为什么绝经后的女性更容易骨质疏松？科普小知识

根据统计数据显示，我国绝大多数女性会在45岁后绝经，平均绝经年龄为49.5岁，绝经给女性带来了诸多的困扰，这其中就包括骨质疏松。

根据2018年的一项统计数据显示，仅在40~49岁年龄段的女性中就有4.3%患上了骨质疏松，而到了50岁后，骨质疏松的发生率直接飙升到了32.1%，而到了65岁后，这一比例更是高达52%，也就是说有一半以上的女性会患上骨质疏松。

为什么绝经后的女性更容易骨质疏松？

女性患骨质疏松的几率是男性的6~10倍，一方面由于女性的体力劳动以及运动量相较于男性更少，骨量流失相对更快，而且女性的峰值骨量比男性更少，因此更容易出现骨质疏松。

另一方面女性在进入绝经后，体内雌激素水平断崖式下降，无法维持骨骼吸收和生成的平衡，从而导致骨量急剧流失，骨质疏松几率大大增加，数据显示女性绝经后的5年内基本会流失掉15%~20%的骨质。

怎么知道自己有没有患骨质疏松？

骨质疏松患者可能会感觉到一些不适，其中最典型的症状莫过于腰背酸痛或全身酸痛，疼痛经常在翻身时、坐起时、长时间行走后出现，除此之外可出现负重活动时以及夜间疼痛加剧，并伴有肌肉痉挛甚至活动受限，严重时可出现身高变矮或驼背。

此外，骨质疏松患者在受到外力作用时，发生骨折的几率大大增加，要尤其警惕。

有时候自我感觉可能并不准确，对于45岁以上的女性，可以检查钙离子浓度，也可以进行骨密度筛查，从而准确了解骨骼的健康状况。

绝经后的女性如何预防骨质疏松？

1、饮食上

饮食上增加蛋白质以及钙的摄入，建议45岁以后，保证每日钙的摄入不低于1000毫克，可以通过奶制品、鱼类、禽畜肉、蛋类、深色蔬菜进行补充。

除了要多补钙外，维生素D的摄入也很重要，成年人建议每天摄入200IU，60岁后推荐摄入400~800IU。维生素D的补充除了可以通过动物肝脏、蛋黄、海鱼、蘑菇等补充外，多晒太阳也很重要，建议每天至少进行半个小时以上的户外活动。

2、运动上

适当运动能够刺激骨组织，使骨骼更加强壮，降低骨量流失速度，除此之外适当运动还能增强身体的协调性，改善平衡功能，减少跌倒风险。

建议一周进行5次以上的有氧运动，每次不低于半小时，运动项目自选，以中低强度为主。

3、做好筛查工作

包括两方面，一方面做好骨质疏松的筛查，尤其是45岁以后以及已经出现腰背酸痛、活动受限等症状者。另一方面积极筛查可引起骨质疏松的疾病，比如甲亢、糖尿病、胃肠疾病、风湿疾病等，积极治疗相关原发病，对骨质疏松的防治起到重要作用。