记住这5个晚餐原则，再也不怕吃了晚餐会长胖！

很多人认为吃了晚餐就会发胖，我身边就有这样的人。

他们即便是长期不吃晚餐，也没有减下来一斤体重。

晚餐并不是让我们发胖的元凶，但是晚餐确实会影响我们的体重。

因为晚餐是一天当中最后的一餐，这一餐吃完就确定了全天总热量。

能否有一个科学合理的热量缺口，晚餐起到了很关键的地位。

但不能因为这个原因就不吃晚餐了，因为晚餐是一天当中很重要的一餐。

注意以下5个原则，再也不用害怕吃晚餐。01不要吃太晚

晚餐不宜吃太晚，在睡觉前3小时就应该将晚餐吃完。

尽可能在19点之前吃完晚餐，这样可以有充足的时间消化和吸收。

在睡前有微微饿的感觉，有助于身体代谢，对减减减有帮助。

但也不能吃太早，吃太早容易在睡前有较强烈的饥饿感，容易影响我们的睡眠质量，还容易控制不住吃宵夜。02不要吃太饱

一日三餐可以按照3:4:3的比例进行分配，晚餐占了一日三餐热量的30%。

晚餐不要吃太饱，吃到七分饱就刚刚好，有句话叫：“吃饱不吃撑。”

晚上活动消耗比较少，吃撑容易囤积脂肪。

晚餐还应以清淡为主，多吃蔬菜，适量吃些肉类，再吃不到一拳头主食就够了。

如果有汤，饭前可以喝一小碗清淡的蔬菜汤，能够增加饱腹感。03不要吃水果

不少人都有拿水果当正餐的习惯，晚上什么都不吃，吃个苹果或者吃根香蕉，这一餐饭就解决了。

其实这是一种变相节食的不良饮食习惯，会损伤身体代谢。

还有一些人在晚餐后有吃水果的习惯，这也是不正确的。

吃完晚餐本身就已经摄入了需要的热量，再增加水果的摄入，就相当于多摄入了食物的热量。

并且水果的糖分含量较高，晚餐后身体活动量少，容易转化为脂肪囤积在身体中。

所以，晚上不要吃水果，将水果放到白天吃。04不要狼吞虎咽

细嚼慢咽这件事我已经提过不止一次了。

大脑接受饱腹的信号需要大概20分钟，所以进食时间尽可能控制在20到30分钟。

一口食物最少嚼10下，让大脑更好地接受饱腹的信号，可以避免吃进去更多的食物。

细嚼慢咽还能够有助于肠胃蠕动，减少肠胃负担，能够更好地消化吸收食物。05不要瘫着不动

我见到很多人吃完饭后就瘫到沙发或者床上不动了，这样很容易囤积脂肪。

吃完饭后半小时，可以出门散散步，还可以跳跳广场舞，让身体活动活动。

如果要做运动，可以在饭后一小时再运动。

这样有助于食物的消化和吸收，也有利于我们减减减。结语

减肥这件事对于会减的人来说一点都不难，对于不会减的人来说难于登天。

如果不是因为特殊原因的肥胖，其实翻来覆去，减肥就是这么几件事情。

希望所有人都能通过健康科学的方式变苗条，加油！