这个习惯影响娃的身高和智商，家长必须带头改，看看吧

前段时间，教育部新闻发布会上的一项调查问卷数据显示，67%的中小学生睡眠时间不达标。38%的中小学生就寝时间晚于规定要求。

随着学习任务的加重以及压力的增加，孩子们的睡眠时间一再被压缩。双减之后，虽然作业量得到了控制，但还是有大量的学习任务和课后辅导充斥着孩子们的生活。

家长都想让孩子学的好的同时，睡的也好，但两者无法兼顾的时候，只能无奈选择舍弃一部分睡眠时间。

然而睡眠不足就会不断欠“睡眠债”，影响孩子生长发育，出现长不高、记忆力差等一系列问题，一点一点侵蚀孩子们健康。

河南南阳一位15岁初中生，因心脏骤停晕倒在早自习的课堂上。据报道，孩子每晚写作业到1点多，早上6：20起床。

孩子爸爸悲痛欲绝地忏悔，后悔不该让孩子常常晚睡早起。

这个孩子的遭遇，给我们敲了一记警钟。

也不禁令人反思：熬夜学习，真的能让孩子换来好成绩吗？

01.长期熬夜，真的会变笨！

睡眠对人的影响，最明显的就是体现在精神状态上。孩子前一晚睡眠不足，到了第二天，打瞌睡、注意力不集中，直接影响了这一天的学习效率。

回想一下，学生时代，从不缺乏特别“努力”的学生，他们熬夜学习，关键也没见考试成绩有多好！努力在没有得到回报时，他们甚至会怀疑是不是自己太笨。

然而研究表明，熬夜会变笨！没错，是熬夜让人变笨，真不是基因的错。

为了研究熬夜时的大脑变化，波士顿大学的科学家记录下了脑内的变化。

下图所示：红色是血液，蓝色是脑脊液。

红色的血液周期性地大量流出大脑，蓝色的脑脊液趁机涌入，把我们清醒时使用大脑产生的“垃圾”（脑细胞间隙间的废物）清理掉。而这个清理过程，只有在睡觉时才会实现。

换句话说，熬夜越多，脑内“垃圾”越多，智商真的会变低！

也难怪我们会在睡饱了一觉后，觉得神清气爽，因为“垃圾”被清理掉了。

所以，睡饱后的孩子学习起来，自然是思维更加敏捷，学习效率肯定更高。

那么，孩子每晚睡多久才算睡眠充足呢？

对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的：

充足的睡眠，还有益于记忆力方面的发展。

知名睡眠专家马修·沃克曾把大脑中负责记忆的海马体，比作大脑的“信息收件箱”。

只有睡眠充足时，海马体才能有效地接收并保存“文件”，把那些我们白天学习到的新鲜知识，储存为长期记忆。

相反，当睡眠不足的时候，海马体这个收件箱，竟然会拒绝接收新的信息。

所以，那些为拥有更多学习时间，而牺牲睡眠时间的做法，真的是得不偿失啊！学习成绩的提高，绝对不是靠熬夜熬出来的。

熬夜的危害当然不止于此，变笨只是一部分，毫不夸张的说，剥夺孩子的睡眠，一定会毁了他们的身心健康！

02.睡眠不足的危害，还有这些

1.发育迟缓，影响身高

我们都知道，生长激素可以有效地刺激孩子的骨骼生长。而之所以让孩子睡足觉，也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。

因为孩子在夜晚的深度睡眠中分泌出的生长激素是平常的3倍多，尤其是晚上10点到凌晨1点是生长激素高峰期。

2.伤害心脏，脾气暴躁

长期熬夜的人都会有这样的感觉，早晨起来心跳加快，时而跳动不规律，或是听到心脏“咯噔”一声……这是因为睡眠不足，增加了心脏的负担。

睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿时期的孩子，会表现为易怒、暴躁。而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。

情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果长期处于过度亢奋的状态下，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子。

而且暴躁的不良情绪一旦积累起来，甚至可能促发抑郁的风险，影响孩子心理健康。

女孩在青春期后患抑郁症的风险增加3倍，可能就与她们在这个年龄段更难获得充足的睡眠有关。

3.免疫力下降，容易生病

长期熬夜，身体会得不到休息，便无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵机会。

所以，让孩子早早进入睡眠状态，能帮助孩子的身体得到休息，器官得到修复，免疫力得到提高，从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。

4.食欲增加，容易长胖

瘦素的作用主要是夜间抑制食欲，增加活动量从而使脂肪消耗，对控制体重而言非常重要。

熬夜会导致夜间瘦素水平的降低，食欲增加。这样一来，可能引起饮食过量和体重增加。

另外，越是熬夜越容易饿，便会增加就餐，造成肥胖。

一项对日本、加拿大和澳大利亚儿童的研究发现，每晚睡眠时间少于8小时的孩子的肥胖率，要比睡上10小时的孩子高300%。

03.要想孩子长得高，身体棒，睡眠原则不能忘！

不要等累了才睡

很多父母以为孩子玩累了，自然就会乖乖去睡觉，还省去了艰难的哄睡环节。其实，让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利。

有时候孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进人了睡眠状态，但精神活动还在继续，睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响孩子的大脑与身体发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。

尽量从小给孩子提供一个规律的生活

规律的生活更能够给到孩子安稳感，晚上睡前半小时至一小时，请避免激烈运动、游戏、以及使用电子产品，更不要批评责骂孩子。

家长可以给孩子固定上床睡觉时间，也有助于帮孩子形成睡眠上的生物钟，养成早睡早起的好习惯，这样更有利于孩子大脑发育，和各方面能力的发展。

不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家HarrietHiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：

不要让孩子陪你熬夜

如果想让孩子早睡觉，那家长最好到了睡觉时间，就能放下手里的事情，带孩子洗漱、读睡前故事、消除所有的光干扰，让孩子安心地睡去。如果家长手里还有事情没忙完，那也请忍一忍，等到孩子睡熟了，再忙也不迟。

比劝孩子早睡更重要的，是家长的行动。有熬夜习惯的家长从今晚开始，带头改！

守护孩子的睡眠，就是守护孩子的未来可能性。