一夜不睡，代谢崩溃！熬夜不仅“爆肝”，还会“爆糖”！

“熬夜一时爽，天天熬夜火葬场”，90%的年轻人的猝死与熬夜有关。

有研究表明，熬夜会增加动脉粥样硬化、心梗、脑梗的风险。不仅如此，熬夜还会导致血糖升高，尤其是对于糖尿病患者来说，熬夜还对导致血糖失控。

注意，这里说的熬夜，指的是晚睡，尤其是晚上11点之后睡觉的。

睡眠对于我们人体来说，是非常重要的，我们一生中大概有三分之一的时间用在睡眠上。睡觉对于我们机体的修复以及代谢都是至关重要的。

为什么熬夜会导致血糖升高？

一、熬夜会影响生长激素的分泌，进而影响血糖水平

生活有“日出而作、日落而息”的规律，人体激素分泌也有昼夜规律，医学上称之为激素分泌的节律。

一天中，在不同的时间点我们激素分泌是不一样的。

研究显示，晚上11点之前入睡，对于我们的日节律激素的分泌至关重要。睡得晚，会影响生长激素的分泌，生长激素越高，血糖越高。

如果我们在晚上11点之前入睡，生长激素分泌的曲线就是上图中绿色的线，它会在晚上11点~12点之间出现一个峰值（在入睡后才会产生），这是生长激素一天分泌的最重要的一个峰值。

峰值出现过后，生长激素的分泌量会迅速回落，之后进入相对低缓的状态，这对于我们组织的修复非常重要。

如果到了晚上11点，我们还没有入睡，生长激素的分泌就不会出现这个峰值，它的分泌如上图中红色的线。

虽说生长激素没有出现峰值，但其全天分泌的总量并没有减少，后续的每个时间点的分泌都处于一个相对较高的水平，这就直接导致了血糖的升高，影响了夜间的血糖和第二天的空腹血糖。

由于第二天的空腹血糖较高，血糖水平一直处在“水涨船高”的状态，第二天全天的血糖都会比较高，如果后续再有血糖波动，血糖的波动幅度就会更大。

所以，晚上11点前睡觉非常重要，尤其是糖尿病患者。

二、熬夜会使交感神经兴奋，使血糖升高

夜间本应安静卧床休息，但是熬夜会打破这种平衡，使交感神经处于兴奋状态，体内肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增多，这些升糖激素的增加，会促进肝糖原的输出，进而升高血糖。

所以，熬夜者空腹血糖较之有正常睡眠的人，一定会有所升高。

三、熬夜容易发胖，降低胰岛素的敏感性

有句话说，一夜不睡，代谢崩溃。

意思是，如果熬夜不睡，机体的代谢会发生很大的变化。这个变化就是机体更加有利于合成脂肪，而不是生成肌肉，而脂肪越多，胰岛素的敏感性就越差，血糖也会越来越高。

再者，熬夜会增加食物的摄入，能量摄入增加，也会导致肥胖。

所以，熬夜不仅会让人变丑变胖，还会增加罹患糖尿病的风险，或者加重原有的糖尿病病情。

四、熬夜容易引起情绪不稳，引起血糖升高

熬夜会让人第二天的精神状态变差，也会使内分泌失调。往往会因为缺眠而让自己的情绪不稳定，如熬夜会精神紧张、易怒，以及容易焦虑、抑郁，长期处于这种高压力状态下，也会使血糖升高。

有研究发现，情绪的波动跟血糖的波动有很大的关系，当情绪不稳定时，血糖会上升。

五、熬夜不仅会“爆肝”，还会“爆糖”

众所周知，熬夜伤肝是毋庸置疑的。

熬夜会使肝脏的转化、储存功能下降，导致机体不能充分地将碳水化合物转化为糖原储存起来，从而使血糖升高。

六、熬夜会影响服药时间，进而影响血糖

有研究证明，凌晨4：00到早上9：00是血糖最容易上升的时候，此时如果不按时起床吃药容易使血糖陷入紊乱中。

特别是一些需要注射胰岛素的糖友，如果晚上熬夜而第二天睡懒觉，就会导致自己不能及时注射胰岛素，使血糖直线上升。

七、熬夜会导致第二天没精神运动，进而影响血糖

有些糖友会通过运动的方式来控制血糖，

而熬夜会让自己第二天没有精神运动，就会让血糖不能通过运动下降，对控糖不利。

八、熬夜会增加食欲，影响血糖

熬夜时常常难免会增加一些宵夜地摄入，热量摄入增多，也可以导致空腹血糖水平的升高。

此外，熬夜者会引起的瘦素水平降低。

瘦素的主要作用是通过抑制食欲来调节能量平衡，是一种能让我们“瘦”的激素。瘦素水平高，人的食欲会降低，不那么爱吃东西，就会减少热量的摄入，让我们瘦下来。

而熬夜会使瘦素水平降低，同时胃饥饿素升高。胃饥饿素是一种能提高食欲的激素。

这会让我们更容易食欲大增，多吃东西，特别是偏爱高油高糖等高热量食物，增加热量摄入，升高血糖的同时，也会让我们越来越胖，胖了反过来又会导致胰岛素抵抗，进而升高血糖。

总之，熬夜会从多方面来影响我们的血糖水平。熬夜还有可能会导致空腹血糖升高，甚至有可能会使健康人发展为糖尿病患者。

所以，经常熬夜的人群要尽量做到不熬夜，尽量在晚上10：30上床，11:00前进入睡眠，坚持规律作息、早睡早起。

对于糖尿病患者，熬夜会使血糖控制不佳，这时不要考虑增加药物来控制血糖，而是要改善自己的生活方式，让血糖回到正常范围内。