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哪些运动适合35岁及以上的人？科普小知识
为什么35岁后要开始健身？
35岁是人生的一个分水岭，也是身体开始出现衰退的阶段。随着年龄的增长，身体的代谢率会下降，肌肉量减少、骨质疏松、心肺功能下降等问题也会逐渐出现。
而坚持健身可以帮助我们缓解这些问题，延缓身体的衰老速度，提高身体素质，让你跟同龄人拉开差距。
35岁后如何安排健身计划？
首先，要制定一个合理的健身计划，根据自己的身体状况和健身目的，选择适合自己的运动方式和强度，比如有氧运动、力量训练等。
其次，要坚持每周健身3-5次，每次30分钟以上，2小时以内，健身强度要逐渐增加，多样化变化，这样可以避免身体陷入瓶颈期。
最后，你还要注意饮食和休息，保证充足的睡眠是身体快速修复，高效运转的前提。而保证合理的饮食，才能避免脂肪堆积，有助于减肥的修复。
此外，你要避免暴饮暴食，学会规律吃三餐，平时远离各种过度加工的垃圾食品，而要学会健康饮食，多吃高纤维蔬菜，增加蛋白质的摄入，比如鸡胸肉、鱼肉、蛋类可以帮助肌肉恢复和生长。
哪些运动适合35岁及以上的人？
有氧运动是35岁及以上人群的首选，比如慢跑、骑行、健身操、快走、游泳等。这些运动能够提高心肺功能，减少心血管疾病的发生率。
此外，加入力量训练也很重要，深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上之类的力量动作，可以帮助保持骨密度和肌肉量，减少骨质疏松和肌肉萎缩的风险，有效提升基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质，雕刻一副紧实的好身材。
总结：
35岁后开始健身是非常必要的，不仅可以提高身体素质，延缓身体的衰老速度，还可以预防许多慢性病的发生。
健身之前，我们要制定合理的健身计划，同时注意饮食和休息，选择适合自己的运动方式，坚持下去，你会发现自己身材变好了，人变年轻了，会跟同龄人逐渐拉开差距，你会遇见更好的自己。
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快照生成时间：2023-06-09 09:45:30
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