谷雨时节防“春困”

类别：健康发布时间：2024-04-14 05:38:00 来源：每日看点快看

本文转自：解放军报

谷雨时节防“春困”

■吴昊本报特约记者王均波

谷雨是春季最后一个节气。谷雨时节，气温回升加快，雨水明显增多，人体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环加快，供给大脑的血液相对减少，容易使人出现精神不振、倦怠乏力、头昏欲睡等“春困”症状。如何摆脱“春困”？笔者总结了几点建议分享给大家。

早睡早起助睡眠。春季是阳气生发的季节，如果人体阳气不足，加上谷雨时节空气湿度加大，就容易出现乏力、困倦等“春困”症状。良好的睡眠是促进人体阳气生发的前提。建议大家在谷雨时节早睡早起，呼吸新鲜空气，以舒展阳气，消除疲劳。同时，保持良好的睡眠环境，增加室内通风，防止室内湿气过重，有助于提高睡眠质量。

理气开郁畅情志。春季不仅身体容易犯困，精神也容易“犯困”。有的人在春季容易出现心情低落、郁闷等不良情绪。在中医看来，春季情绪抑郁与肝气不舒、郁结不畅有关。肝郁会导致气血瘀滞，引起周身气血运行紊乱，进而使人出现唉声叹气、倦怠懒动等“春困”症状。缓解春困就要做到肝气畅达。大家在春季应注意以下几点：多宽心。及时调节不良情绪，适当提醒自己不要动怒，还可以欣赏积极向上的诗词、歌曲、戏剧等，以疏肝理气，调养情志。饮药茶。春季可适当饮用茉莉花茶，可达到理气开郁的功效。按穴位。按压太冲穴（位于足背第一、二跖骨连接部位）可起到疏通肝经、镇静安神的作用。建议每次按压4~5分钟，以按压处有酸胀感为度。肝经从两胁经过，推两胁可起到疏肝解郁的作用。具体做法：用手掌根部从腋下开始往下推，直至小腹两侧，重复推3分钟左右。

积极运动消疲劳。运动可以促进阳气生发。阳气充足，可使人精力充沛，提高工作效率。建议大家在运动时注意运动强度，避免因剧烈运动导致大汗淋漓，阳气耗损。平时可常做八段锦。八段锦简单易学，其旋转伸展、缓慢平稳的动作可增强人体柔韧性，有助于促进血液循环，消除疲劳感。

调整膳食健脾胃。谷雨节气后，空气中的湿度逐渐加大，湿邪容易侵入人体，导致脾的功能受阻，进而使人出现胃口不佳、身体困乏、头昏头沉等症状。湿气通于脾，脾运则湿祛。因此，祛湿应从健脾入手。阴陵泉穴（膝下胫骨内侧的凹陷处）是脾经的穴位，也是祛湿要穴，经常按揉可起到健脾祛湿、通经活络的作用。建议每日早晚各按摩1次，每次60下左右，以穴位处略有酸胀感为宜。除按揉穴位外，还可以多吃小米、白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、冬瓜、陈皮等健脾祛湿的食物。