立夏将至，宜养心调神

本文转自：解放军报

立夏将至，宜养心调神

■三金

姜晨绘

立夏，是夏季之始。中医理论认为，春为肝之所主，夏为心之所主，且心的主要功能为藏神志。因此，立夏时节，应注重养心调神。

食养心。立夏以后，肝气渐弱，心气开始生发。故饮食应当养心助肝，补益脾胃。《黄帝内经》指出，人要吃五色、五味的食物。在中医学中，心对应五色中的赤和五味中的苦。因此，建议大家在立夏时节适当吃些味苦、赤色食物，有助于降心火、补心血。常见的赤色食物有红薯、大枣、番茄、胡萝卜、红豆、山楂等。常见的味苦食物有莲子、苦瓜、苦丁茶等。此外，立夏时节，天气逐渐炎热，人体的脾胃消化功能有所减弱，较容易出现食欲不振的症状。建议此时饮食以清淡、易消化为主，少吃油腻辛辣的食物，以防加重心火。

静养心。立夏时节，气温上升，万物繁茂。顺应这样的节气特点，人体新陈代谢程度增强，阳气外发，气血运行旺盛。但部分阳气较盛的人，会出现口干舌燥、心慌胸闷、睡眠不佳等症状。这可能是心火过旺所致。立夏时节，宜调息静心。建议大家尽量保持平和、舒畅、愉悦的心态，忌大喜大悲。平时可以多到户外活动，也可以多听优美的音乐，能起到清心安神的作用。此外，夏季天气炎热，血液循环加速，心脏负担容易加重。因此，夏天还要注意慢养心，如适当放慢生活节奏，避免精神紧张；选择较为和缓的运动方式等。立夏过后，气温升高，人们出汗较多。汗为心之液，过度出汗易伤心。建议心气虚或心阳虚（如时有心悸气短、自汗、神疲体倦、畏寒等症状）的人在夏季避免多出汗，防止阳气耗损。若因出汗过多出现心慌气短的情况，可用西洋参泡水喝，也可服用生脉饮口服液，以补气养神。

睡养心。心藏神，主血脉，心血不足可导致失眠，而充足的睡眠可以起到补养心神的作用。立夏时节，人体可顺应自然界阴阳消长的规律，适当晚睡早起，以充实阳气。当然，晚睡指晚上入睡时间可以比春季稍晚一些，但尽量不要超过11点，防止损耗精气神。因夜间睡眠时间减少，加之夏季天气炎热，人们在午后容易出现疲乏困顿的情况。因此，建议立夏时节适当午睡，以补充精力。但午睡的时间不宜太长，一般以0.5~1小时为宜。

穴位养心。夏季湿热较重，经常按揉一些养心护心的穴位，有助于清热利湿，能对心脏起到养护作用。大家在夏季可多按摩劳宫穴（手掌心，握拳屈指时中指尖处）、合谷穴（手背部，第2掌骨桡侧的中点处）和鱼际穴（手外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处），能有效预防胸闷、心痛等症状。按摩劳宫穴能起到清心火、除湿热、理气和胃、镇静安神的作用。按摩时，用大拇指指腹按住劳宫穴，垂直向下按压，力度由轻到重，一压一松，持续1~2分钟。按摩合谷穴可以起到活血理气、清热利湿的作用。按摩时，用拇指指腹在合谷穴处以顺时针方向按揉。建议每日2~3次，每次10分钟左右。按摩鱼际穴也可起到清湿热的作用。按摩时，先用拇指用力来回搓右手的大鱼际，以感觉发热为宜，然后搓左手的大鱼际。