怎么避免黄体酮下降？一起学习下

黄体酮是一种内源性激素，主要由卵巢黄体产生。它在女性月经周期中的黄体期间起着重要的作用。

黄体酮帮助维持子宫内膜的稳定，为受精卵的着床创造条件。能抑制卵泡的发育，从而防止多个卵子同时成熟。在妊娠期间能促进乳腺的生长和发育，为母乳喂养做准备。更被认为对情绪和情感有一定的调节作用，可以影响个体的心理状态。在医学上，黄体酮常用作治疗一些妇科疾病和调整女性生育周期的药物。此外，黄体酮也可用于辅助较高风险的妊娠，以保持子宫内膜的稳定，预防流产。

01女性过了45岁之后，黄体酮素分泌量会有哪些症状

不规律的月经周期

黄体酮对调节月经周期非常重要，当黄体酮分泌减少时，月经周期可能变得更加不规律，经量也可能会有所变化。烧热潮热和盗汗

黄体酮的减少可能导致更年期症状，如烧热潮热和盗汗。这些症状通常与更年期相关，可能会对女性的生活质量产生一定影响。

阴道干燥和性欲下降

黄体酮的缺乏可能导致阴道壁变得干燥，并影响阴道的润滑，造成性生活的不适和减少性欲。焦虑和情绪变化

黄体酮的减少可能对情绪产生影响，会导致女性更易感到焦虑、易怒、情绪波动等症状。失眠和疲劳

更年期期间由于黄体酮减少，有些女性可能会出现失眠和疲劳等睡眠问题。

骨质疏松风险增加

黄体酮的减少可能增加女性骨质疏松的风险，特别是在更年期后，女性患骨质疏松的概率较高。需要注意的是，黄体酮缺乏可能与更年期同时出现的其他因素和激素变化有关，因此，具体症状可能因个人差异而有所不同。如果您有相关的不适症状，建议咨询医生以获取更具体和专业的建议和治疗方案。

026种“自带黄体酮”的食物，你了解吗？

1.大豆和豆制品

大豆中的植物雌激素类似黄体酮的作用，可以在更年期减轻烧热潮热、盗汗等症状。豆腐、豆浆、黄豆等是常见的大豆制品。

2.葛根

葛根是一种中草药，被认为具有调节女性内分泌的作用，能够缓解更年期的不适症状。3.亚麻籽

亚麻籽中富含亚麻酸，亚麻酸被认为具有抗炎和平衡激素的作用，有助于缓解更年期症状。4.蔬菜和水果

新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化物，有助于维持内分泌的平衡和健康。

5.坚果和种子

坚果和种子如杏仁、核桃、腰果、黑芝麻等富含丰富的维生素E和健康脂肪，有助于促进黄体酮的合成。6.高纤维食物

高纤维食物如全谷物、糙米、燕麦、蔬菜等，有助于调节雌激素的代谢和排泄，维持内分泌的平衡。

03怎么避免黄体酮下降？

健康饮食

采用均衡的饮食，摄入充足的营养素，包括蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，以维持卵巢的功能和激素的平衡。

规律锻炼

适度的有氧运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于维持卵巢的功能和激素平衡。

压力管理

长期的压力和焦虑会对激素平衡产生负面影响，通过适当的休息和放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以缓解压力并维持激素平衡。

避免过度减重

极端的节食和过度减重可能会干扰卵巢功能，影响黄体酮的产生。

保持健康的体重

过度肥胖或严重的体重波动也可能干扰激素平衡，保持健康的体重有助于维持卵巢功能和激素的平衡。

规律作息

保持规律的作息时间，充足的睡眠对于维持激素平衡非常重要。

尽管以上方法可能有助于维持黄体酮的相对稳定水平，但每个人的身体状况和激素水平都是不同的。如果您出现更年期相关的症状或担心黄体酮下降对身体健康的影响，请咨询专业医生或妇科专家以获取个性化的建议。