5种“自带黄体酮”的食物，医生建议：女人45岁后，别不舍得吃

导语：人们常说“生老病死、落叶归根”，衰老这个问题是人类的一种自然规律，虽然不可逆，但是我们却能够通过某一些措施去减缓衰老的到来。

特别是女性在过了45岁之后，随着更年期问题的到来，身体上的各方面机能都会存在着逐步衰退以及免疫力降低的问题。

除此之外，在这种问题的影响之下，女性的衰老迹象也会更加明显，而这些问题都与身体当中所存在的黄体酮不足有着密切的联系。

黄体酮这种物质对女性朋友而言是非常重要的，如果想要保持良好的身体状态，建议大家多吃一些自带黄体酮的食物，可以有效的保持健康，使女性更显年轻。

01黄体酮是什么？

黄体酮是由黄体分泌的天然孕激素，又称孕酮、黄体激素，它是卵巢分泌的具有生物活性的主要孕激素，在排卵前后的不同阶段产生作用。在临床应用中，黄体酮主要用于治疗功能性子宫出血、痛经、子宫内膜异位症、先兆流产和习惯性流产等疾病，同时也是前列腺肥大和前列腺癌的治疗药物之一。

02黄体酮对女性有多重要？

黄体酮（Progesterone）是女性体内一个重要的激素，对女性的生理健康起着关键的作用，以下是黄体酮对女性的重要性：

妇女月经周期

黄体酮在月经周期中的分泌和调控中起着重要作用，它由卵巢的黄体细胞产生，主要在排卵后的黄体期分泌增加。

黄体酮帮助维持子宫内膜的稳定，为受精卵的着床提供了必要的环境。

预防早期流产

黄体酮在妊娠早期起着重要作用，可以维持子宫内膜的稳定，预防早期流产，在妊娠后，黄体酮的分泌将由胎盘接管，继续维持子宫内膜和妊娠的稳定。

月经症状缓解

在月经周期中，黄体酮水平在经期前下降，这可能导致一些月经相关症状，如情绪波动、疲劳等。黄体酮补充可以缓解这些症状，改善女性的生活质量。

乳腺健康

黄体酮对乳腺组织的发育和维持也很重要，它有助于乳腺的生长和发育，并维持乳腺组织的健康状态。

骨密度保护

黄体酮对骨骼健康也有保护作用。它可以促进骨骼的形成和骨密度的保持，预防骨质疏松症的发生。

03女性体内黄体酮分泌不足，身体或会有4种表现

月经异常

黄体酮对女性的子宫内膜有重要的维护作用，如果黄体酮分泌不足，可能会导致子宫内膜转化不充分，从而影响月经来潮，可能出现月经提前、经期缩短等情况。

部分女性存在月经周期持续时间长、月经增多的情况，进而可伴有头晕、头痛、脸色苍白等贫血症状。

怀孕困难

黄体酮不足的女性朋友受孕的几率要比正常女性低一些，这是因为黄体酮具有促进子宫内膜生长的作用，它能够为胚胎的萌芽与生长提供良好的环境。

而体内若是缺乏这种物质，就有可能导致子宫内膜过薄，从而使胚胎无法着床，这会在一定程度上增加受孕的难度。

脸色暗沉

当女性体内的黄体酮不足时，可能会导致雌激素的分泌水平受到影响。

在这种情况下，就很容易使大量的毒素堆积在体内，久而久之，这些毒素会通过脸部呈现出来，对于女性朋友来说，一般表现为脸色暗沉、皱纹增多、长斑长痘等。

情绪改变

黄体酮缺乏的女性可能会出现经前情绪不稳定、睡眠不佳、情绪暴躁等表现。

045种“自带黄体酮”的食物，医生建议：女人45岁后，别不舍得吃

大豆

大豆是一种“自带黄体酮”的食物，其中含有丰富的植物雌激素，包括大豆异黄酮、染料木素等成分，这些成分可以与女性体内的雌激素受体结合，发挥类似雌激素的作用，因此大豆也被称为“植物雌激素”。

对于女性来说，随着年龄的增长，尤其是45岁以后，体内的雌激素水平逐渐下降，容易出现月经不调、潮热盗汗、烦躁易怒、失眠多梦等更年期症状。

此时，适当增加大豆及豆制品的摄入，可以辅助调节内分泌，减轻更年期症状。

樱桃

樱桃是一种备受欢迎的水果，其娇艳欲滴的外表和甜美可口的果肉深受女性喜爱，不仅如此，樱桃还被誉为“天然黄体酮”，对于女性尤其是45岁及以后的女性来说，经常食用樱桃有助于补充黄体酮，维护身体健康。

通过食用樱桃来补充黄体酮，可以有效地改善女性更年期时期所带来的不适症状，提高女性的生活质量。

此外，樱桃还富含其他营养成分，如维生素C、维生素E、铁等。这些成分可以帮助女性抵抗氧化、提高免疫力、促进血液循环。

无花果

无花果是一种非常健康的食物，它含有丰富的营养物质，其中包括黄体酮，对于女性来说，尤其是45岁及以上的女性，经常食用无花果可以帮助她们补充黄体酮，从而维护身体的健康。

无花果的黄体酮含量非常高，每100克果肉中含有15毫克的黄体酮，除了补充黄体酮，无花果还含有维生素C、维生素B和钾等营养物质，能够清除体内的自由基，减缓衰老过程。

同时，膳食纤维还能够增加饱腹感，有助于控制饮食量，减少摄入的热量，从而达到减肥的目的，所以对于45岁及以上的女性来说，经常食用无花果是非常有益的。

玉米

玉米是一种营养丰富的粗粮，它不仅含有碳水化合物、蛋白质、脂肪等基本营养物质，还含有多种维生素和矿物质，如维生素A、维生素E和硒等。

其中，玉米中的黄体酮是一种重要的天然植物雌激素，它可以帮助调节女性的荷尔蒙水平，维护女性健康。

同时，玉米还含有丰富的膳食纤维，有助于调节肠道功能，促进排毒，对身体健康也十分有益。

柠檬

柠檬作为一种营养丰富的水果，不仅含有丰富的维生素C，还含有一定量的黄体酮，黄体酮对女性的益处是多方面的，首先，它能够维持女性生殖系统的正常功能，帮助调节月经周期，缓解痛经等不适症状。

其次，黄体酮还具有保护骨骼的作用，可以减少骨质疏松的发生，所以女性在45岁后应该适量食用柠檬等含有黄体酮的食品，以补充身体所需的营养物质，维持身体的健康和平衡。

除了黄体酮外，柠檬还含有丰富的维生素C和其他营养物质，可以增强免疫力，帮助预防感冒和其他疾病。

05女性如何预防黄体酮不足的现象？

保持作息规律

尽量不要熬夜，保证每天有充足的睡眠时间，这样有助于身体的自然调节，维持身体内分泌的稳定，从而预防黄体功能不足。

适当运动

通过适当的运动锻炼身体，可以帮助身体的新陈代谢，增强体质，从而预防黄体功能不足。

注意个人卫生

保持生殖器官的卫生，避免细菌感染和炎症的发生，也可以预防由于感染引起的黄体功能不足。

消除心理压力

保持良好的心态和情绪，避免紧张、焦虑等不良情绪的影响，可以帮助身体的内分泌调节，预防黄体功能不足。

06阅读延伸：黄体破裂是咋回事？

黄体破裂是女性生殖健康中常见的一种状况，是指黄体在受到某种因素的影响下破裂，这种状况可能会导致腹腔内出血、疼痛、盆腔炎症等，严重的甚至可能危及生命。

黄体是女性在排卵后，卵泡液流出卵泡腔，卵泡壁塌陷，形成的一个富含血管的腺体样结构。

黄体的功能是分泌孕激素和雌激素，维持月经周期的稳定。然而，黄体的结构较为脆弱，容易受到外界因素的影响而破裂。

剧烈运动是导致黄体破裂的常见原因之一，在进行跑步、跳跃等剧烈运动时，腹部受到冲击或挤压，可能会引发黄体破裂，因此，在运动过程中要注意适度适量，避免过于激烈的运动。