老人血糖8.2算超标吗？不妨听听有15年“糖龄”老人是怎么控糖的

导语：社会的车轮滚滚向前，我们的生活品质也随之水涨船高。然而，对于步入中老年阶段的朋友们而言，高血脂、高血压、高血糖等慢性病症却如同隐形的枷锁，悄然侵蚀着他们的健康与生活，给他们带来了诸多不便与困扰。血糖，这个看似简单的生理指标，其实蕴含着许多奥秘。对于中老年人而言，究竟怎样的血糖值才算正常呢？若血糖值为8.2mmol/L，是否已经超出了健康的界限？今天，就让我们一同揭开血糖的神秘面纱，探寻那些关于血糖的真相。

01

老人血糖8.2算超标吗？‍‍

美国的约翰斯霍普金斯大学曾经做过一个相关的研究，对3000多名70岁以上的老年人进行了血糖的分析时，发现一个问题。

这些老年人的血糖虽然都处于一个比较高的状态，但是仅有不到一成的人，在几年之后真正会发展为糖尿病，大多数人的血糖都能够回归到正常的标准线以下。

这也就是说老人的血糖轻微升高与他们的年龄是有很大的关系的，是衰老导致的，胰岛功能下降了，此时吃药不一定能够带来更好的效果，还有可能会带来相关的低血糖风险。

与其控制血糖，不如先把其他的慢性疾病给控制好，另外再去做饮食管理，这样才能够更有助于身体健康。

对于身体健康状态良好的人，血糖的标准可以适当的放宽松一些，特别是超过8岁的老年人，空腹血糖在5.0~8.3mmol/L之间，所以8.2mmol/L并不算是超标，不要太紧张，通过合理的饮食管理就能够使其恢复到安全的标准之内。

02

不妨听听有15年“糖龄”老人是如何控糖的‍‍

宋大妈今年61岁了，他患糖尿病已经15年了，一开始宋大妈的血糖水平能够高达15.6mmol/L，现如今宋大妈的血糖水平已经控制在5.8mmol/L以内了。

而且这么多年一直保持的特别好，

起床之后简单吃一点食物，然后去运动

血糖的水平在早上起床之后是处于一个比较低的状态，若是此时直接运动的话，那么就会容易发生低血糖的问题，而且宋大妈也深知这个道理，所以她在早上起床之后会简单的吃一些杂粮面包，然后再出门进行运动。

这是宋大妈坚持了很多年的习惯，正是因为如此，宋大妈的血糖水平一直是非常平稳的状态，为了避免低血糖的发生，宋大妈平时在口袋里也会装上一小包饼干，防止血糖偏低时出现身体上的不适。

运动之后步行去买早点，然后回家再吃饭

宋大妈一般会把吃早餐的时间控制在7:30~8:30之间，这是因为宋大妈之前在报纸上看过一篇研究，8:30之前吃早饭，对血糖的影响是比较小的。

平时吃早餐时是特别丰富的，有一杯牛奶，一个鸡蛋，还有一个三鲜包，回家之后宋大妈还会给自己准备一份三文鱼沙拉。

吃饭的时候宋大妈会习惯性地看一眼时间，因为吃完饭之后，他要在饭后两个小时测量一下餐后血糖，并且做好记录，这也是宋大妈15年以来一直养成的习惯，只有了解自己的血糖水平，宋大妈才会放心。

吃饭的步骤也是特别有讲究，宋大妈会先吃三文鱼沙拉，然后再吃鸡蛋，最后吃牛奶和包子，这样的进餐顺序对于糖尿病和高血糖患者来说是特别科学的。

下午3点的时候，宋大妈会给自己准备一份健康的营养加餐

对于糖尿病和高血糖患者来说，他们平时会特别容易感到饥饿，也会容易多饮多食，所以控制好饮食的分量是特别重要的，虽然是加餐，但是宋大妈准备的食物并不多，一般他会拿出三颗核桃，一小个苹果和若干的小番茄吃起来，在此期间还会喝许多的白开水。

对于高血糖和糖尿病患者来说，少食多餐是非常必不可少的，控糖方案既可以帮助身体缓解饥饿，又不会给血糖带来影响，如果饥饿的话不要一味隐忍，但是加餐到底要吃什么，大家可以向宋大妈学习。

晚餐也会精致讲究

一开始宋大妈并不喜欢吃燕麦荞麦等粗粮，感觉口感很硬而且难以下咽。但是逐渐了解之后，宋大妈也掌握了烹饪技巧，通过加入适当的水，让谷物和杂粮的硬度降低，但是又不至于那么软烂。

以前宋大妈平时吃晚餐时喜欢吃大米粥就咸菜，后来宋大妈就把这个习惯给改了，因为血压和血糖就像是亲兄弟一样，一般会相互影响，如果想要血糖平稳，那么也应该先把血压控制好，所以宋大妈改掉了高盐饮食的习惯。

吃完晚饭以后休息一会，然后去运动

因为一天需要运动两次，所以晚上运动的话不要让自己太累，宋大妈选择了慢跑，她换上舒适的跑鞋，在跑步之前充分热身。

宋大妈对自己的跑步要求并不高，每天晚上慢跑2公里就可以了，跑太多，宋大妈害怕会伤害她的膝盖，宋大妈的一个病友，因为急于降低血糖，每天跑6公里，结果把自己的膝盖被跑坏了，在这之后，宋大妈吸取了他的教训，每天不急不慢就跑2公里。

正是由于这样的严格自律的控制之下，宋大妈的血糖水平越来越平稳了，不过即便是如此，宋大妈也会按时吃药，一刻也不敢懈怠，如果你的血糖水平也是比较高，那么不妨尝试用一下宋大妈的降糖方案，或许也能够给你带来收获。

结语：总体而言，稳定控制血糖是特别重要的一件事情，建议大家平时养成良好的生活习惯和饮食习惯，一定要定期测量血糖及时控制，这样才能够更有助于身体健康。