每天少用15分钟手机可改善身心健康，是真的吗

“世界上最遥远的距离不是生与死，而是我在你面前，你却在低头玩手机。”这句网络上流传很广的抱怨，正是很多人真实生活的写照。虽然说手机方便了我们的生活，但同时也带来了一系列负面影响，包括身体健康和心理健康。英国斯旺西大学的研究团队进行了一项随机对照研究，他们发现每天社交媒体的使用时间减少15分钟，可以显著改善人的整体健康和免疫功能，并可以减轻孤独和抑郁程度。

每天少用15分钟手机可改善身心健康

该研究纳入50名20~25岁的学生，通过调查问卷评估他们每月的整体健康、免疫功能和心理状态，以及每周社交媒体的使用情况。随机将其分为3组：正常使用智能手机（无变化组）、每天少用社交媒体15分钟（减少组）、每天少用社交媒体15分钟并以其他活动替代（减少+活动组）。

3个月后，研究人员要求参与者再次完成与基线时相同的问卷调查。对问卷调查所得数据进行分析，与“无变化组”和“减少+活动组”相比，“减少组”参与者在免疫功能、睡眠和抑郁方面表现出更大程度的改善。具体来说，相比其他两组，“减少组”的参与者每天使用手机的时间减少了15分钟之后，其免疫功能平均提高了15%，睡眠质量提高了50%，抑郁症状减少了30%。

研究表明，减少手机使用时间可有效降低人的社交媒体依赖性，总体健康状况和免疫功能得到有效的改善，孤独感和抑郁症状也有所缓解。

斯旺西大学心理学院的菲尔·里德教授表示，这些数据表明，当人们减少社交媒体的使用时间时，他们的生活可以在很多方面得到改善——包括对身体健康和心理健康的好处。

手机依赖是消极应对现实问题的表现

一项针对土耳其大学生的研究发现，手机依赖能够显著预测个体的焦虑和抑郁水平；一项针对澳大利亚成人的研究发现，手机依赖伴随着消极情绪等反映出低幸福感的指标；一项针对黎巴嫩大学生的研究发现，手机依赖和感知到的压力呈显著正相关。此外，针对我国青少年学生的研究发现，手机依赖能够预测青少年学生的抑郁和自尊水平。这说明，手机依赖可能对个体心理健康的内化问题造成很大影响。

《世界生物精神病学杂志》此前发表的研究结果表明，过长时间紧盯着手机可能会导致产生一些精神疾病。研究人员通过研究蓝光对健康成年人的影响，发现其抑制褪黑激素的分泌，这会破坏睡眠，影响生活质量和身心健康，引发疾病的易感性。

中国人民大学心理研究所俞国良教授发表的文章指出，手机依赖反映了个体对于现实问题的逃避，因而它可以被视为一种非建设性的消极应对风格。根据应对风格理论，如果人们消极被动地处理在生活中面临的问题，而不去积极、主动地解决问题，那么他们的心理健康状况会更差，心理健康水平也会更低。

回归现实，适当放下手机

美国一项研究证实，年轻人如果每天用社交媒体超过2小时，自己的社会隔离感将增加一倍。研究发现，年轻人使用社交媒体的时间越多，就越有可能感觉被社会隔离，使用频率也与增加的社会隔离相关联。

手机依赖对个体造成的消极心理影响涉及方方面面。广西江滨医院临床心理科副主任医师戴剑指出，如果一个人长时间放不下手机，会影响与人的正常交往。沉迷于玩手机，就会减少与身边人的沟通交流，继而影响亲子关系、夫妻关系等。

那么，如何防止手机成瘾？戴剑建议，要意识到问题的严重性，提高自律能力，删除一些“非必要”的软件，通过自我约束减少不必要使用手机的次数。另外，要找到生活的重心，尽量避免把心思都花在手机上，多在现实生活中与人沟通交流。如果对手机依赖过于严重，可以去看心理医生，接受专业的治疗，以免影响正常的生活和工作。