• 我的订阅
  • 健康

刷手机到凌晨!“蓝光依赖”正“偷走”你的睡眠健康

类别:健康 发布时间:2025-04-10 17:57:00 来源:鲁网

在当今数字化时代,智能手机已然成为人们生活中不可或缺的一部分。无论是工作、学习,还是娱乐,手机似乎无处不在。然而,这种随时随地的便利性也带来了诸多意想不到的问题——尤其是当人们习惯于在睡前长时间刷手机时,失眠问题也随之而来。为什么晚上刷手机会导致失眠?又该如何应对这一困扰呢?

蓝光与睡眠的关系

现代手机和平板电脑屏幕发出的蓝光,其波长主要集中在450-480纳米之间,这正是能够抑制褪黑素分泌的光线范围。褪黑素是一种由人体松果体分泌的激素,它负责调节人们的昼夜节律,帮助人们在夜晚入睡。当人们在夜间暴露于蓝光下,特别是通过刷手机或看电子设备时,大脑可能误以为此时仍是白天,进而减少褪黑素的分泌,导致人们难以入睡。

此外,睡前使用手机还可能引起神经系统的兴奋,导致大脑长时间处于高度警觉状态,进一步加剧了入睡困难的情况。长期保持这种不良的睡眠习惯,不仅会影响第二天的精神状态,还会对整体健康造成负面影响,包括情绪波动、记忆力下降以及免疫力减弱等。

三步切断“蓝光依赖”

如果蓝光已经对你的睡眠质量造成了危害,那人们不妨采用以下三个简便而且行之有效的方法,来逐步摆脱对手机蓝光的依赖,从而改善睡眠质量。当然,即便没有出现睡眠障碍,也应该远离蓝光,及早切断蓝光给睡眠造成的伤害。

第一步:设定固定的睡眠时间

建立规律的作息时间表是改善睡眠的关键之一。每天尽量在同一时间上床睡觉,并且在早晨固定时间起床,这样可以帮助身体形成稳定的生物钟。即使是在周末,也不要轻易打破这个节奏,以免打乱已有的生物节律。这一步最为关键的一点是,准备休息时不要把手机等电子产品带上床。

第二步:优化卧室环境

想营造一个有利于睡眠的环境,人们需要减少卧室内的光线干扰。可以考虑安装遮光窗帘或者佩戴防蓝光眼镜,在睡前至少一个小时关闭所有电子设备,建议选择阅读纸质书籍或其他放松身心的方式。此外,保持室内温湿度适中也有助于提高睡眠质量。

第三步:培养健康的睡前习惯

睡前可进行一些有助于放松的活动,比如冥想、深呼吸练习或泡个热水澡,都可以有效缓解紧张情绪,让身心得到充分的休息。

通过上述三步的调整,如果仍然感到难以入眠,不妨在医生指导下服用一些经过临床验证的安全有效的药物,如益肾养心安神片,该药具有益肾健脑、养心安神的作用。其组方源于东汉医圣张仲景的酸枣仁汤、百合知母汤,并添加了补肾填精和理气活血的成分,实现了标本兼治。

基础研究发现,益肾养心可保护脑神经元功能和结构,改善机体应激状态,具有镇静、催眠的作用,同时增强记忆、抗疲劳,能系统改善睡眠,调控睡眠-觉醒周期。临床研究证实,该药治疗失眠临床总有效率为88.3%,不仅可明显改善入睡困难、睡而易醒、早醒、睡眠时间短等夜间睡眠症状,而且可改善日间功能障碍,改善神疲、乏力、健忘、头晕、心悸、腰膝酸软等躯体症状,并且安全性良好,对于失眠可以发挥综合干预的优势。

在这个充满诱惑的数字时代,要想完全戒掉手机并不现实,但人们可以通过调整使用方式来保护自己的健康。良好的睡眠不仅是恢复体力的重要环节,更是维持身心健康的基础。睡眠质量的提升,能让人们在白天拥有更充沛的精力、更清晰的思维和更积极的心态。告别“蓝光依赖”,拥有“一夜好眠”!

声明:发布该信息旨在为读者提供更多新闻资讯。所涉内容不构成投资、消费建议,仅供读者参考。

责任编辑:吴英兰

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2025-04-10 20:45:02

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

用手机睡前一小时,对大脑有何影响?神经科学家一文告知
...重新思考每晚与手机相伴入睡的习惯。准备好了吗?晚间蓝光:大脑对光线的不同反应在现代社会,晚间使用手机已成为许多人的常态。但这种习惯对我们的大脑产生怎样的影响?为了深入理解这一
2024-01-17 10:38:00
在睡前玩手机不仅是一个小习惯,它实际上是一种潜在的健康威胁
...适,而是一个潜在的长期危害。屏幕发出的光线,特别是蓝光,对眼睛的影响是显著的。蓝光有较高的能量,能穿透眼睛直达视网膜。长期暴露在蓝光下,会加速眼部细胞的老化,甚至可能导致视网
2023-12-18 13:57:00
睡觉时为什么手机不能放床头?并非辐射影响,而是有3个坏处
...绍睡觉时手机不放床头的3个主要原因。1、手机的光线和蓝光会影响睡眠质量身体自然分泌一种叫做褪黑素的物质,可以帮助我们入睡。然而,手机屏幕会发出一种称为蓝光的可见光,这种光线会
2024-04-30 10:26:00
睡前玩手机越玩越精神:教你科学应对
...循环背后,究竟隐藏着怎样的科学原理?又该如何破解?蓝光背后的生理陷阱手机屏幕发出的“高能短波蓝光”是影响睡眠的罪魁祸首。这种波长415-455纳米的光线,会直接作用于视网膜上
2025-05-04 20:38:00
晚上睡觉前,手机到底要不要关机呢?
...确实存在一些潜在的健康风险。一方面,手机屏幕发出的蓝光对人体褪黑素有所影响,而褪黑素是调节人体生物钟的重要激素。长时间接触蓝光可能会使人难以入睡,或者降低睡眠质量。另一方面,
2024-01-18 09:54:00
提醒:总喜欢在睡前玩手机的人,就可能会“落下”3个毛病
...间使用手机会对睡眠质量产生负面影响。手机屏幕发出的蓝光会干扰身体的生物钟,导致入睡困难和睡眠周期紊乱。例如,一项研究中,一位长期每晚在睡前使用手机的中老年人,发现自己的睡眠质
2024-01-26 11:12:00
长期睡前玩手机会致癌?医生忠言:还有5个严重危害,注意了
...睡前玩手机会给人们带来一定的兴奋感,而且手机屏幕的蓝光对人体生物钟的调节作用十分强烈,会抑制褪黑素的分泌,使人感到精神不振,影响睡眠质量。长期睡眠不足或睡眠质量不佳会影响人的
2023-04-21 20:24:00
蓝光都有害吗?防蓝光眼镜到底有没有用?真相是……
...李新配了一副眼镜,他在朋友面前高傲地表示:“这是防蓝光的,高科技!”朋友嗤之以鼻:“啊,又是一个让人交‘智商税’的产品!”配戴防蓝光眼镜真是交“智商税”吗?戴防蓝光眼镜究竟是
2023-06-08 15:26:00
注意,关灯看手机容易诱发青光眼!
...衡性非常差。该研究最后发现,感光视神经细胞只要受到蓝光刺激约8分钟,就能让身体持续兴奋,时间大于1小时,导致生物钟紊乱。另外,研究还指出,在睡前玩手机可能会降低快速眼动期占总
2024-03-13 15:04:00
更多关于健康的资讯:
服务台|看懂体检报告里的“健康信号”
血小板、胆固醇、甘油三酯、窦性心律……健康体检报告是身体的“健康档案”,详细记录了身体的各项指标及可能存在的健康隐患。如何看懂关键指标
2025-09-08 08:32:00
赋能人文护理 | 烟台市奇山医院开展 “奇心暖叙” 叙事护理培训
为推动医院护理服务向人文深度迈进,落实国家卫生健康委《进一步改善护理服务行动计划》要求,近日,烟台市奇山医院启动首期叙事护理培训
2025-09-08 05:00:00
白露天渐凉 别盲目“秋冻”
白露至,天渐凉。9月7日,玉园南社区特邀山西中医药大学附属医院的医生,为居民带来一堂养生讲座。医生提醒,民谚有“春捂秋冻”的说法
2025-09-07 16:36:00
今日天光 | 恰逢白露节气,来一碗热腾腾的桂圆粥
今天是2025年9月7日,愉快的周末又要过去了,恰逢白露节气,来一碗热腾腾的桂圆粥,给生活增加一份甜蜜吧。
2025-09-07 08:21:00
促进民营经济高质量发展·超能量的“中小微”丨品一品大运河畔的地标美食
麻辣鲜香的火锅鸡从卖产品到卖体验品一品大运河畔的地标美食赏运河美景,品火锅鸡美食,已成为游客打卡沧州的标配。若寻觅一家好吃好玩又好逛的沧州火锅鸡餐厅
2025-09-06 08:25:00
纵览·9张|有趣的馒头
壹 “我是个颜控,见到馒头竟然可以做得这么好看,一下子就被吸引住了。”石家庄市桥西区的杨女士在她的花馍馍店里一边专注地制作着花朵
2025-09-06 09:50:00
临沂炒鸡——待客的硬菜
文/卢蒙有一年春天,和孩子有事去北京,在协和医院东的西总布胡同找了个馆子,打算寻几款京味菜享受享受,菜单拿过来,赫然有“临沂炒鸡”在列
2025-09-06 10:36:00
烟台市奇山医院开展法律法规专题培训
9月2日,烟台市奇山医院组织开展《中华人民共和国突发事件应对法》《中华人民共和国传染病防治法》专题培训。全院临床、医技及行政后勤科室人员共200余人参加
2025-09-07 00:01:00
白露吃龙眼,一颗顶只鸡?今天来揭秘!
蒹葭苍苍,白露为霜当暑气渐渐消散丝丝凉意开始弥漫白露节气便悄然来临在白露这天福州人“白露吃龙眼”的习俗最为众人所熟知福州有句俗语叫“白露必吃龙眼”
2025-09-07 00:29:00
适用人群更广泛!新一代抗失眠药达利雷生山东首方落地
9月5日,源自瑞士的新一代抗失眠药达利雷生(商品名:科唯可®),在山东大学齐鲁医院和山东第一医科大附属省立医院开出山东省首批处方
2025-09-06 15:11:00
2025十大高口碑护肝片终极排名,Livereliv肝细胞修复效率第一
加班熬夜时你是不是也在一杯又一杯地喝咖啡,明明早就已经精疲力尽,可是到了床上却怎么也睡不着?这并不是小问题,根据相应的数据显示
2025-09-05 12:27:00
2025药品安全周首日上海市浦东新区市场监督管理局关于规范医美市场秩序保障消费者安全的提示
近年来,随着人民群众对美好生活需求的不断提升,中国医疗美容(以下简称“医美”)市场呈现高速发展态势。其中,注射类产品因创伤小
2025-09-05 12:28:00
防慢病,治未病,主动健康才是硬道理
近日,一项由美国加州大学旧金山分校团队发表在《美国医学会杂志》子刊的研究引发广泛关注。研究指出,早发糖尿病群体(即40岁以下确诊者)的疾病发展轨迹与中老年患者显著不同
2025-09-05 12:29:00
贝锐蒲公英:云端一键部署,加速医疗手术视频跨地域协同
在医疗行业迈向数字化的进程中,多模态数据协同应用与远程协作正成为大势所趋,有力地推动了优质医疗资源的共享与普及。不少医院已着手打造手术医教研数智化平台
2025-09-05 12:29:00
昆明太医堂医院:技术力量雄厚,全力打造现代化综合性医院
昆明太医堂医院是由昆明经济技术开发区管委会审批成立的正规医院,按国家三级综合医院标准建设,具备合法的医疗执业资质。昆明太医堂医院拥有一支专业的医疗团队
2025-09-05 12:30:00