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刷手机到凌晨!“蓝光依赖”正“偷走”你的睡眠健康

类别:健康 发布时间:2025-04-10 17:57:00 来源:鲁网

在当今数字化时代,智能手机已然成为人们生活中不可或缺的一部分。无论是工作、学习,还是娱乐,手机似乎无处不在。然而,这种随时随地的便利性也带来了诸多意想不到的问题——尤其是当人们习惯于在睡前长时间刷手机时,失眠问题也随之而来。为什么晚上刷手机会导致失眠?又该如何应对这一困扰呢?

蓝光与睡眠的关系

现代手机和平板电脑屏幕发出的蓝光,其波长主要集中在450-480纳米之间,这正是能够抑制褪黑素分泌的光线范围。褪黑素是一种由人体松果体分泌的激素,它负责调节人们的昼夜节律,帮助人们在夜晚入睡。当人们在夜间暴露于蓝光下,特别是通过刷手机或看电子设备时,大脑可能误以为此时仍是白天,进而减少褪黑素的分泌,导致人们难以入睡。

此外,睡前使用手机还可能引起神经系统的兴奋,导致大脑长时间处于高度警觉状态,进一步加剧了入睡困难的情况。长期保持这种不良的睡眠习惯,不仅会影响第二天的精神状态,还会对整体健康造成负面影响,包括情绪波动、记忆力下降以及免疫力减弱等。

三步切断“蓝光依赖”

如果蓝光已经对你的睡眠质量造成了危害,那人们不妨采用以下三个简便而且行之有效的方法,来逐步摆脱对手机蓝光的依赖,从而改善睡眠质量。当然,即便没有出现睡眠障碍,也应该远离蓝光,及早切断蓝光给睡眠造成的伤害。

第一步:设定固定的睡眠时间

建立规律的作息时间表是改善睡眠的关键之一。每天尽量在同一时间上床睡觉,并且在早晨固定时间起床,这样可以帮助身体形成稳定的生物钟。即使是在周末,也不要轻易打破这个节奏,以免打乱已有的生物节律。这一步最为关键的一点是,准备休息时不要把手机等电子产品带上床。

第二步:优化卧室环境

想营造一个有利于睡眠的环境,人们需要减少卧室内的光线干扰。可以考虑安装遮光窗帘或者佩戴防蓝光眼镜,在睡前至少一个小时关闭所有电子设备,建议选择阅读纸质书籍或其他放松身心的方式。此外,保持室内温湿度适中也有助于提高睡眠质量。

第三步:培养健康的睡前习惯

睡前可进行一些有助于放松的活动,比如冥想、深呼吸练习或泡个热水澡,都可以有效缓解紧张情绪,让身心得到充分的休息。

通过上述三步的调整,如果仍然感到难以入眠,不妨在医生指导下服用一些经过临床验证的安全有效的药物,如益肾养心安神片,该药具有益肾健脑、养心安神的作用。其组方源于东汉医圣张仲景的酸枣仁汤、百合知母汤,并添加了补肾填精和理气活血的成分,实现了标本兼治。

基础研究发现,益肾养心可保护脑神经元功能和结构,改善机体应激状态,具有镇静、催眠的作用,同时增强记忆、抗疲劳,能系统改善睡眠,调控睡眠-觉醒周期。临床研究证实,该药治疗失眠临床总有效率为88.3%,不仅可明显改善入睡困难、睡而易醒、早醒、睡眠时间短等夜间睡眠症状,而且可改善日间功能障碍,改善神疲、乏力、健忘、头晕、心悸、腰膝酸软等躯体症状,并且安全性良好,对于失眠可以发挥综合干预的优势。

在这个充满诱惑的数字时代,要想完全戒掉手机并不现实,但人们可以通过调整使用方式来保护自己的健康。良好的睡眠不仅是恢复体力的重要环节,更是维持身心健康的基础。睡眠质量的提升,能让人们在白天拥有更充沛的精力、更清晰的思维和更积极的心态。告别“蓝光依赖”,拥有“一夜好眠”!

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责任编辑:吴英兰

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快照生成时间:2025-04-10 20:45:02

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信息原文地址:

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