老人平安过冬 需要注意这些

本文转自：京九晚报

冬季是一个寒冷的季节，很多老年人都不喜欢过冬季，因为冬季老年人抗病能力低下，一旦患了感冒又会并发肺炎，还可诱发心绞痛、心梗等。其实冬季并不可怕，只要老年人重视自我保健，就能平安过冬。在天气寒冷之时，老年人如何保持身体的健康呢？对此，记者采访了商丘市中医院中医主任医师邹文庆，听他给我们聊聊寒冬时节老人养生的那些事儿。

护头暖脚 ◆◆◆

邹文庆说，传统中医学认为，人体的头、脚这两个部位最容易受寒邪侵袭。头、脚皮下储存有大量的免疫细胞，寒冷刺激由此入内，将会抑制人体的免疫功能，使人生病。因此，寒冬时节保健必须避寒就温，敛阳护阴，做到头暖、足暖。传统中医认为，头为“诸阳之会”，手三阳经脉走向是从手到头，足三阳经脉走向是从头到足，头部是六阳脉会聚之处，也是阳气容易散发的部位。头部不注意保暖，血管遇冷收缩，可能会出现头晕、头痛等症状，严重的甚至会导致中风。因此保暖必须从头开始。邹文庆建议，外出时最好戴上帽子，而且要戴能盖住前额的帽子。洗头发时水温不能太低，洗后应立即吹干，切忌在头发湿的情况下迎风而走。晚上睡觉时应关好门窗，远离风口处。冬季的早晨梳头时，多梳几次，使头皮微热，这样可以使头部经络气血畅通。

当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人高血压、中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣物，避免着凉。

俗话说，寒从脚下起，脚离心脏最远，血液供应慢而少，热量不易被血液循环带到足部，且皮下脂肪较薄，抵御寒冷的能力较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使其抵抗疾病的能力下降，导致呼吸道感染。因此，在寒冷时节应特别注意脚部的保暖。脚部有很多穴位，是五脏六腑的反射区，泡脚可以起到调理新陈代谢、补气益肾的功效。每天泡脚的时间最好在19点到21点。因为17点到19点是肾经运行的时候，过了肾经运行的时候肾气开始虚弱，这个时候泡脚可以有更好的补肾效果。需要注意的是，泡脚水的温度要适中，不能太烫，泡脚的时间控制在25分钟左右即可。还应选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子，每天坚持步行半小时以上，活动双脚。

合理饮食 ◆◆◆

冬至过后，是适合进补的好时机，从养生方面来说，“温肾健脾”应该是冬至进补的主要方向，肾是先天之本，而脾为后天之本，两者在冬天都要多注意调养，对于保证来年的身体健康有着非常重要的作用。

邹文庆指出，在冬至到小寒的这段时间内，可以适量地多吃羊肉、蘑菇、木耳、豆制品等，我们冬天经常食用的萝卜炖羊肉就是很好的进补食谱。在冬至时节，适度温补，有助于扶正固本，培育元气，在闭藏之中孕育生机，有利于身体阳气的升发。

需要注意的是，冬至虽然是进补的好时节，但仍然不宜过度滋补、暴饮暴食。一些温补性的肉类食物吃得太多，可能会带来消化不良、聚湿生痰的不良作用，冬至进补，还是应该以补充优质蛋白、膳食纤维、维生素为主，还要注意控制糖、盐的过量摄入。

适度锻炼 ◆◆◆

很多老年朋友喜欢运动锻炼，数九寒天也从不间断，这是很好的健康习惯，对于保护身体健康，增强免疫力，降低心血管风险都有益处。但在进入冬至以后，如何合理运动锻炼，也是有讲究的。

邹文庆说，冬季天气寒冷，昼短夜长，有些老年人喜欢天还不亮就进行晨练。实际上，这样的做法不但因为光线问题不利于安全，也不符合健康养生的原则。邹文庆说，冬季锻炼也应顺应天时，尽量在阳光下锻炼，既可以避免寒冷刺激，太阳的紫外线又能够为身体补充维生素D，更好地保护骨骼及心血管健康。

在运动强度方面，寒冷的冬季是适合藏养的阶段，不建议老年朋友进行过于剧烈的运动锻炼，一般达到呼吸略微急促、身体微微出汗的强度即可，适度进行锻炼就好。如果锻炼到大汗淋漓，不但容易受寒着凉，还会损伤身体的阳气，进而影响健康。邹文庆建议，选择打太极拳、散步等慢节奏的运动为佳。老年人锻炼一定要依据个人的身体情况，不能和别人盲目攀比。锻炼前要做好准备活动，不要从温暖的空调房突然来到寒冷的室外，运动量要循序渐进地增加。

此外，外出锻炼时也要注意保暖，不要觉得锻炼后会热就故意少穿衣服，可以等锻炼热了，再一件件脱下，衣服以保暖、透气、宽松、舒适为好，锻炼的场所也以向阳为宜。

早睡晚起 ◆◆◆

冬季养生要顺应天时，冬季黑夜时间长，那么上床睡觉的时间就不妨早一点，起床的时间可尽量保持到天亮后。在冬季，老年人应睡眠充足且要定时，要早睡晚起。一般认为，成年人睡眠时间在7小时至9小时为宜。当然并不是每个人都能够睡那么长时间，老年人每天能保持7小时以上的良好睡眠，就是有益于健康的充足睡眠了。

有些老年人有失眠问题，不妨在冬至前后多多做好调理，养成规律睡眠的好习惯，尽量减少睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，注意在睡前不要看手机、电脑等刺眼的屏幕，白天小睡尽量保持短时间，不宜超过20分钟，这些都有助于改善睡眠质量。

另外，老年人起床动作宜缓慢，最好做到“三个半分钟”——起床前伸个懒腰在床上坐半分钟、床沿坐半分钟、下床站立半分钟。在冬季起床时，醒来后不宜迅速起身，特别是有高血压或其他心血管疾病的老年人，醒来后不妨在床上多躺一会儿，感觉平静后，再慢慢起身。起床后喝杯温热的白开水，补充夜间身体流失的水分，都有助于降低心脑血管疾病的发生。

温馨提醒

当心“老毛病”复发

寒冬时节，气温很低，直接影响人们生理、病理的变化，尤其是老年人机体功能衰退，适应能力减弱，往往导致旧病复发，应特别注意。邹文庆给大家列出了一些隆冬时老年人易复发的旧病，希望大家加以重视：

■ 关节炎 冬天正是关节病的高发季节。由于关节位置表浅、皮下脂肪较少，容易受寒冷刺激的影响，无论是哪种关节病导致的关节痛，冬天气温下降时都容易因寒冷刺激而发作。老年人在冬天可以戴上护膝，睡前可用热水泡脚。

■ 哮喘 哮喘是老年人冬季常见病之一，有此旧病的老年人寒冬时都比较难熬，并且哮喘往往反复发作，迁延不愈。这一类老人要重视预防感冒，加强耐寒锻炼。

■ 心梗 隆冬季节心梗高发，因此，心脏不好的老年人应重视防寒保暖，根据天气变化随时增添衣服，以防寒冷侵袭。还要定期进行心血管系统体检，在医生指导下用药。

■ 胃病 患有胃和十二指肠溃疡、慢性胃炎的老年人，往往到了冬季都会旧病复发。因此，这个时候老年人要注意胃的保暖和饮食调养，日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，做到少食多餐、定时定量、忌食生冷、戒烟戒酒，还可选服一些温胃暖脾的药物进行调理。