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为什么一到秋天就便秘?不妨试试这些妙招!

类别:健康 发布时间:2024-10-17 15:24:00 来源:大众报业·齐鲁壹点

秋意渐浓,气候变得干燥,恼人的便秘也跟着来了。为什么秋天是便秘的多发季节?便秘的危害有哪些?如何科学应对便秘?山东省第二人民医院消化内二科主任刘长江为大家答疑解惑。

秋季便秘“真相”大揭秘

秋燥引起肠燥,膳食纤维摄入量减少

一般来说,正常的排便频率为1天1-2次或者2天1次,如果2、3天甚至一周才排便一次,粪便干硬、排不干净,在排除器质性疾病的前提下,基本属于常见的功能性便秘。

长时间不排便,会导致毒素在体内淤积,严重时出现肠梗阻、肠穿孔等症状;长期排便费力,会引起痔疮、肛裂、脱肛等直肠肛门疾患,同时排便费力还容易引起心脑血管疾病,尤其是老年人,血压升高易诱发脑卒中、心肌梗死等。

干燥的秋季,不仅会出现口唇干裂、毛发干枯、皮肤干燥等情形,还会使肠道变得干涩。这就导致原本有便秘的人,在秋季会加重,没有便秘的人,感到大便干结难解。

此外,随着气温走低,人们在饮食上会更多选择辛辣的食物,同时荤腥油炸摄入增多,膳食纤维的摄入量相对减少,从而加剧了胃肠道负担,令肠道蠕动变缓慢,引起便秘的发生。

如何缓解便秘困扰?

从调节生活和饮食做起

应对秋季高发的便秘,刘长江表示,通过生活方式、饮食结构的调整就能改善。

1.适当多吃高纤维素食物,及时补充水分

①早晨起床,喝一杯温开水有助于促进胃肠蠕动,帮助排便。

②适当多吃一些麦片、玉米、蔬菜、香蕉、芒果等高纤维素食物,养成喝酸奶的习惯。

③排除心肾功能不全等疾病,建议每天饮水1500-2000ml左右。

2.适量运动和按摩,速来一起划重点

①适度运动:有规律的步行、慢跑、太极、八段锦等运动有助缓解便秘,改善腹胀,促进排便。

②腹部按摩:餐后1小时,右手放在左手上,沿肚脐以顺时针方向揉按,每天2-3次,每次5-10分钟。

③提肛运动:吸气时收缩肛门周围肌肉2秒,呼气时放松1秒,来回15-20次。

3.规律作息,不憋大便,建立良好的排便习惯

①结肠活动在晨醒和餐后最为活跃,可在晨起或餐后2小时内尝试排便,排便时集中注意力,减少外界因素干扰,有助于排便习惯的养成。

②有便意时立即上厕所,蹲厕更有利于排便,坐便时可在脚下垫个小板凳。

③保持心情愉悦和充足睡眠,不要过于紧张、焦虑,对于预防便秘有帮助。

最后,刘长江提醒,便秘严重者应尽早就医,不可自行乱用刺激性泻药,以免长期使用造成结肠黑变病,损伤肠道神经,加重便秘。若排便习惯改变,或者有黑便、便血、消瘦、贫血、腹部包块、结肠肿瘤家族史等,应尽快就诊进行相关肿瘤筛查。

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快照生成时间:2024-10-17 17:45:05

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