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淄博市精神卫生中心科普｜频繁做噩梦的困扰如何摆脱？
梦是一种意象语言，人在睡眠时，脑细胞也进入放松和休息状态，但有些脑细胞没有完全休息，微弱的刺激就会引起他们的活动，从而引发梦境。噩梦，是指做象征不好和能产生恐惧等不适现象的梦，并引起现实焦虑恐惧为主要表现的睡眠障碍。由于白天紧张，晚上脑部依然保持活跃，所以会做噩梦。
噩梦可发生于任何年龄，学龄前期和学龄期儿童最多见。无明显性别差异，发生率约1%左右。
今年66岁的姜先生，自20多年前开始无明显诱因出现容易早醒，醒后难以入睡，做梦较多，有时会频繁做噩梦，半夜醒来会心慌、难受、不舒服，白天会感觉头晕难受、眼睛发胀。他曾尝试间断做过针灸治疗，但效果不明显，之后一直自行间断服用阿普唑仑。
近一周来，姜先生妻子因精神障碍住院治疗，姜先生需要陪床，晚上休息不好，再度出现失眠症状，每晚噩梦连连，醒后心慌、不易再次入睡，白天精神差，记忆力下降。
姜先生为此很苦恼，向医生询问：“我这种情况算是病吗？需要治疗吗？”医生告诉他，这种疾病叫失眠障碍，也叫失眠症，是指以失眠为核心表现的睡眠障碍性疾病。失眠障碍的发生主要与生物因素、环境因素、生理因素、疾病因素等多种因素作用有关。主要表现为夜间难以入睡，入睡后睡眠时间维持短、早醒、易醒、多梦尤其噩梦频频等症状。失眠障碍者白天乏力、精力不集中、情绪低落、全身不适等。
医生安慰姜先生，出现失眠的时候不必过分担心，越是紧张、越是强行入睡，结果就会越适得其反。
那么如何缓解失眠多梦呢？医生表示，可以采用以下方法：
非药物治疗。保持乐观的情绪，作息时间规律，按时入睡和起床，白天适度进行锻炼，减少卧床时间，白天睡眠时间控制在1小时内；睡前可以到户外散会步，可以尝试做一些轻柔的伸展运动、深呼吸、冥想、听舒缓的音乐、读书或调暗灯光。温热水泡脚，喝一杯温牛奶；睡前不宜饮用浓茶、咖啡；把床留着睡觉，不要将床用作办公室、工作室或娱乐室，请不要在床上吃东西、工作、看电视、玩手机。
药物治疗。及时就医，确定失眠原因，选择合适的药物，用药后立即上床，及时评估疗效。
心理治疗。不以睡够8小时作为正常睡眠的标准，只要次日精神充沛即为正常，不要过度关注睡眠。
在医生的指导下，姜先生放平心态、规律作息，不再过度紧张，积极配合治疗，睡眠状况得到明显改善。（孙娜）
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快照生成时间：2024-10-24 20:45:02
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