高温须防暑 降温有妙招

6月12日16时14分，太原市气象台继续发布高温橙色预警，预计未来24小时，我市部分地区最高气温将升至37℃以上。市人民医院急诊科医生王磊磊提醒，遇到高温天气，市民要采取积极有效的防暑降温措施，特别是老年人、婴幼儿、肥胖者、孕妇等人群，尤其需要注意。

饮水饮食有讲究

高温天气，不管是否运动，都要增加水分摄入。在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的人群，至少每小时喝500至1000毫升温水。对暴露在烈日下的工作人员，由于汗液大量排出，可通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质。

高温天气，大量出汗使身体对蛋白质、钠、维生素C等营养需求发生改变，建议清淡饮食，多吃水果蔬菜，少食高油、高脂食物，补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类，多吃能预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜等。

“喝冷饮不解暑，相反，大量喝冷饮易中暑。”王磊磊特别提醒。

中暑症状分轻重

“在高温环境下，人体的体温调节功能易出现障碍，当产热大于散热，体内热量蓄积过多，会引起循环系统和中枢神经系统功能紊乱，产生一系列中暑症状，如大汗、口渴、头晕、胸闷、恶心、四肢无力及发麻等，此时就要考虑中暑的可能。”王磊磊说，根据症状的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。

先兆中暑，表现为大量出汗、头晕、胸闷、恶心、四肢无力等症状，体温正常或略有升高，如能及时离开高热环境，经短时间休息后，症状即可消失；轻度中暑，既有先兆中暑症状，同时伴有呕吐、皮肤湿冷、血压下降等症状，轻度中暑者经治疗后，一般4至5小时内可恢复正常；重度中暑，大多数情况是在高温环境中突然昏迷，要及时就医。

王磊磊提醒，一旦出现中暑症状，要立即找阴凉处坐下休息；补充水分，小口慢饮；解开领口扣子，保持通风，涂抹或服用解暑药物；若休息一段时间后，症状没有缓解，应及时就医。

家中要备防暑药

“夏季高温，家中准备一些防暑药物是很有必要的。”王磊磊提醒，如藿香正气水、清凉油、无极丹、避瘟散等，市民可选择一至两种防暑药备用。如果用药一段时间后，症状不减反增，要及时就医。

高温情况下，人体胃肠道蠕动减弱，唾液、胃液等消化液分泌减少，会出现食欲减退、厌食等症状，适当饮用绿豆汤、莲子百合汤、凉茶，或用金银花、菊花、荷叶等泡水喝，有消暑作用。

外出时，要戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，衣服尽量选用棉、麻、丝质地的，少穿化纤类的衣服。同时，要保证充足睡眠，睡觉时不宜躺在空调出风口和电风扇下，空调温度设置在26℃为宜。