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空腹有氧运动确实比吃饱后运动燃烧脂肪多一点，但真的是太少了！
空腹有氧晨跑打卡，跑了40分钟，比吃饱了运动多消耗四克脂肪，哈哈哈，四克油就这么少。 我们身体的糖原，蛋白质代谢的氨基酸和脂肪酸是有一个平衡的。时刻再进行更新。什么吃多了，最后都转化为脂肪。你跑1小时10公里空腹比不空腹多消耗六七克脂肪，大部分燃烧糖原。
结果显示，半小时空腹运动造成的脂肪氧化量（约 7.8 克）比吃饱后运动的脂肪氧化量（约 4.5 克）要高3.3 克。你说每一天多燃烧3克脂肪对管不住嘴的人来说有毛线用啊？哈哈哈，一口炒菜就吃回来了。我早跟大家说了，你就是辛辛苦苦跑10公里，也就燃烧十几克脂肪，可是你吃一个油炒蔬菜就吃进去十几克脂肪，不管住嘴，真的没法减肥。
运动可以适当燃烧一部分体内的脂肪，但最多的是调节身体的各项功能指标，比如血糖，血压，还有强健心脏。在这个基础上还要控制住热量摄入，但是每天的热量差不能太多，不能大于1000千卡太极端也不好。动得太多吃的太少，会拉低基础代谢。
如果再不管住嘴的情况下，吃很多油，肉，饮料，主食，这些所有的食物只要热量超标，他都会转化为你自身的脂肪，所以对于自律的人来说，这几克多燃烧的脂肪确实管用，一个夏天能多消耗两斤的纯脂肪，体型变化也挺大的，但对于管不住嘴的人来说，没有任何毛线用。把你吃的饮食减少三分之一，再增加1小时的中高强度的运动才能够顺利地燃烧脂肪。 运动不能直接减肥，只有热量差，而且是足够的热量差才能够减肥。运动，只是让你的心肺功能增强，改善胰岛素抵抗，以及对一些身体指标有改善。减肥是九分吃一分练。但这一分练是非常非常重要的。
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夏天的菜包饭很推荐，不用油很清爽，营养还均衡，是时候该减肥了，减出锁骨不好看吗？
体脂率下降，肌肉量增加，减脂增肌。80天减了5斤多纯脂肪。肌肉比例和量都提高。均衡饮食，吃营养密度高的食物，每天减少500千卡的摄入（一个平衡膳食餐盘）增加500千卡的消耗（一小时中高强度运动）科学的减掉脂肪，并保留大部分肌肉，适度增加。
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快照生成时间：2024-06-03 12:45:33
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