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每天平板支撑4分钟，身材会有那4个变化
生活中，很多朋友都希望通过锻炼的方法达到减肥、健身的目地，复杂的锻炼方法一则不易坚持，其次很难保证动作的正确性。接下来，给大家介绍一则简单有效的锻炼方法――平板支撑。
生活中，很多朋友都希望通过锻炼的方法达到减肥、健身的目地，复杂的锻炼方法一则不易坚持，其次很难保证动作的正确性。接下来，给大家介绍一则简单有效的锻炼方法――平板支撑。
1.锻炼腰腹力量
无论是男性还是女性，坚持平板支撑不仅可以减少肚子上的赘肉，还能帮助恢复腰腹力量。
2.调整躯干线条
由于久坐坐姿不正确，或者是工作睡觉养成的不良习惯所引起的躯干不标准，都可以通过坚持平板支持进行改善。
3.促进血液循环
每天坚持平板支撑，对通畅血液循环，提高体内代谢水平很有帮助，女性每天坚持五分钟，有助于体内毒素的即使排出。
4.提升气质
每天坚持锻炼，能够充分唤醒肌肤活力，焕发精神气质，同时养成坚持一个良好习惯，往往会带来意想不到的益处。
1.合掌握紧，胳膊成90度弯曲，将小臂贴于瑜伽垫，身体与胳膊保持直角。
2.尽可能让身体伸直，脚尖向下着地，让头部、肩部、臀部处于同一水平线。
每次3分钟，中间稍作间隔后，进行第二次，每天3次即可。当然初期每天保持五分钟锻炼量，随着锻炼的深入，可以稍加延长时间。
注意事项
1.适当坚持，但不建议硬抗，乏力状态下姿势发生改变，并不能达到很好的锻炼效果。
2.姿势一定要严格遵循两个90度标准，身体线条尽量保持水平。
最后，大家可别小看平板支撑，锻炼方法虽然很简单，但每次坚持五分钟可不简单。关于平板支撑，目前的世界纪录已经超过了10个小时，记录由国外近七十岁退役军人保持，大家不妨努力超越吧。
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快照生成时间：2023-07-23 11:45:03
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