常吃这4种食物，有增强骨骼的效果

大家好我是大强，随着年龄的增长，我们需要更加注重身体健康，特别是骨骼健康。虽然牛奶是骨骼健康的重要来源之一，但它并不是唯一的选择。还有一种情况，有的老人觉得自己年龄大了，吃饭的时候随便对付一口就行，这种想法可是大错特错了，年龄大了正是需要“养骨”的时期。

日常饮食中，除了牛奶以外，常吃这4种食物，也具有增强骨骼的效果，建议中老年可以每天吃一点，腿脚有劲，骨骼更健康！

第一种：豆腐干，营养价值很高，钙含量很丰富，其中447mg的钙质，常吃益处多多，而且其中还富含蛋白质，多吃有益。

推荐食谱：凉拌豆腐干

首先把豆腐干清洗干净，再把它切成长一点的条状。全部切完装入大碗中。再准备点香菜，切成小段。切完以后装入盘中备用。

锅中水开以后，把切好的豆腐干放进来焯水两分钟以后，用漏勺盛出来，放凉备用。准备一个小碗，加入切好的小米椒、蒜末、葱白，一小勺白芝麻，一勺孜然粉，一勺花椒粉，两勺辣椒粉。浇上热油，激发出香味，

接着加入两勺生抽、一勺米醋、少许鸡精、少许食用盐、一勺白糖，搅拌均匀，然后把它浇在放凉的豆腐干上面，再加入切好的香菜段，抓拌均匀，就可以开吃了。

不管是下酒还是下饭都特别好吃。喜欢的朋友收藏起来试一下吧，

第二种：菠菜，菠菜也是一种富含营养素的食物，其中含有丰富的维生素K，可以帮助中老年人更好地吸收钙质。

推荐食谱：菠菜鸡蛋汤

洗净的菠菜给它切断切好备用，西红柿去根后给它切小块，切好装盘。

葱碗中打入两个鸡蛋，给它搅散备用。起锅烧油，油热放入葱花给它炒香，炒香后倒入西红柿给它炒鸡汤汁。炒出汤汁后，加适量清水，加适量精盐、鸡精，再来点胡椒粉给它煮开。

汤汁烧开后倒入菠菜，把汤汁再次烧开。汤汁再次烧开后转小火，淋入蛋液，出锅前来点香油，关火倒入大碗里，吃到好喝的西红柿菠菜汤就做好了，

汤鲜味美，营养丰富。喜欢的朋友可以在家尝试一下哦。

第三种：鳕鱼，富含维生素D和Omega-3脂肪酸，这两种营养物质对于骨骼的健康至关重要。

推荐食谱：红烧鳕鱼

鳕鱼处理干净，以后用刀切成两公分厚的大片。接下来起锅烧水，加入半勺料酒，水开倒入鳕鱼块，轻轻烫一下，迅速捞出。

然后起锅烧油，加入葱姜蒜煸炒出香味儿，加一袋鱼肉红烧酱料，超市都有，炒出酱香味以后，倒入适量开水，下入焯过水的鳕鱼，汤开以后小火焖制十分钟。

鳕鱼焖制入味以后，淋入少许水淀粉勾芡，大火收汁，汤汁粘稠并且全部包裹在鳕鱼身上以后淋入少许香油，撒上香葱花点缀，关火出锅装盘即可。

鳕鱼您就像我这样做，麻辣入味，肉质鲜美，喜欢的朋友可以自己尝试一下哦。

第四种：虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松。做法很多种，打汤的时候放一把虾皮是最为简单的一种做法，喜欢的朋友可以在家尝试一下哦，喜欢记得点赞关注、转发评论谢谢大家明天见。