• 我的订阅
  • 健康

轻断食和过午不食有什么区别?一文解开疑惑

类别:健康 发布时间:2023-03-06 20:22:00 来源:小肆说健康

琪琪今年28岁,从上大一开始,一天只吃两顿饭,起初是为了减肥而采取过午不食法,发现这种饮食模式不仅能保持良好的身材,而且也能规避暴饮暴食带来的危害。

但是这一饮食方式并不适用于每一个人,来自于杭州的小周有强烈的养生理念,坚持5年不吃晚饭,但常常感觉到胃部不适。一天小周吃完辣椒后,胃部出现剧烈疼痛,立即做胃镜检查,结果发现胃中广泛充血糜烂、2处重度溃疡面,在积极接受治疗后,小周的胃溃疡逐渐缓解。

轻断食和过午不食有什么区别?一文解开疑惑

不吃晚餐有哪些危害?

1、影响睡眠质量

不吃晚餐,晚上躺在床上时会有明显的饥饿感,以至于因为饥饿而睡不着觉,即使睡着后也因为饥饿而醒来,从而降低睡眠质量。

2、造成低血糖

不吃晚餐使得体内得不到足够能量,降低血液中葡萄糖含量,甚至造成低血糖。低血糖可直接作用于神经系统,严重时可造成昏迷,对身体带来难以逆转的伤害。

3、影响肠胃健康

不管有没有吃晚餐,胃酸都会在固定的时间分泌。由于没有食物中和,胃酸和胃蛋白酶可腐蚀胃黏膜,久而久之造成胃溃疡或慢性胃炎。

轻断食和过午不食有什么区别?一文解开疑惑

轻断食和过午不食有什么区别?

1、过午不食

过午不食即16点之后不吃任何食物,不过可以喝水。但这种饮食模式非但不能成功减肥,反而有损机体健康。

2、轻断食

轻断食也就是减少饮食摄入量,增加胰岛素敏感性,提高肠胃吸收率,抑制脂肪堆积,最终达到减肥目的。通常采取16:8的饮食方案,能降低体脂率和体脂量。轻断食有好处,但一定要掌握正确的轻断食方式。

轻断食和过午不食有什么区别?一文解开疑惑

正确的轻断食方式是怎样的?

能按时吃晚餐的人群可采取16:8断食法,即一天断食16个小时,吃饭时间控制在8个小时内,如果没有吃早餐,那么保证11:00~19:00之间解决完一日三餐。经常聚餐者可采取20:4断食法,也就是4个小时内吃完一日三餐,需断食20个小时。

应用最为广泛的就是5:2断食法,也就是一个星期内保持5天正常饮食量,抽出2天减少能量摄入,此方法适合白领或工作繁忙者。

断食真的能治病?

2019年发表一篇关于断食的研究,有1422名志愿者,经过长达一年的研究。把他们分为4组,A组是5天,B组是10天,C组是15天,D组是20天。这些志愿者中无任何疾病,包括痴呆症、重要器官功能不全和厌食症等,不是孕妇和哺乳期的女性。

研究团队天天监测其情况,志愿者每天能喝2000~3000毫升水,摄入200~250千卡食物,每天摄入25~35克碳水化合物,期间志愿者能做轻度体育锻炼。得出来的结果是:4组中志愿者体重和体重指数都有所下降,腹围明显减少,血压和血糖降低,情绪更加稳定,酮体增强且慢慢的恢复平稳。

除此之外,其他研究发现,断食能快速改善脂肪肝,提高免疫系统,易生成易瘦体质,辅助治疗糖尿病。

轻断食和过午不食有什么区别?一文解开疑惑

想要避免断食可能带来的副作用,可以做些什么?

为能规避断食带来的副作用,还需做到以下几点。

第一:断食采取循序渐进原则,刚开始是短期断食,根据自身情况延长断食时间,但必须身体能耐受;

第二:断食期间多喝白开水,或是适当的喝淡盐水;

第三:仅依靠断食减肥远远不够,还需增加每天的运动量,推荐缓和运动,例如做拉伸或散步等。

轻断食和过午不食有什么区别?一文解开疑惑

家医君寄语

虽然断食能带来众多好处,但特殊人群应谨慎选择。特别是营养不良者、正处于妊娠期或哺乳期的女性、儿童和青少年、刚做完手术、消化系统疾病患者不能采取断食法。还有,糖尿病、正服用某些药物、痛风患者应在专业医生指导下断食

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2023-03-07 00:45:38

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

不吃晚饭算节食吗?一文了解下
...化系统功能正常。同时增强抵抗力,还需正确吃晚餐。2.低血糖长期不进食晚餐,可能会出现头晕头痛症状,部分人的血糖降低。如果此时依然没有进食晚餐,食物中的糖类物质无法及时供给,人
2023-04-28 19:36:00
保证血糖稳定,糖友晚餐应遵循“5个字”
...时间间隔过长,会导致血糖下降过快或者过低,容易诱发低血糖。一顿健康的晚餐应在晚上6点至7点之间就餐,不要过晚进食。这样有助于在夜晚时保持血糖的稳定。稍微提早晚餐的时间,有助于
2024-04-30 11:10:00
吃的碳水化合物太少会怎么样?一文了解清楚
...生太多代谢废物,增加肝脏和肾脏承受的负担,甚至造成低血糖。4、手脚易发凉摄入的碳水化合物太少,无法为身体提供足够能量,从而导致基础体温下降,血液流动速度减慢,流向四肢末梢的血
2023-03-06 21:22:00
想要控好血糖?提醒:这几个时间段的血糖值需密切掌握!
...及判断糖友是否需要在睡前加餐,避免在夜间睡眠时出现低血糖。对于糖友而言,睡前血糖只要不超过7.8mmol/L都是正常的。5、凌晨血糖凌晨血糖是指在凌晨3点钟左右监测到的血糖值
2024-07-09 19:05:00
一周测几次血糖最好?什么时候要加测?一文说清楚!
...大) 02出现这6种情况,加测血糖1.剧烈运动前后。2.出现低血糖症状时。3.血糖水平很高或有低血糖风险时,加测餐前血糖。4.晚餐前注射胰岛素时,必要时加测睡前血糖。5.疑
2024-06-05 09:09:00
二甲双胍这一神药是如何发挥降糖作用的,一文解开疑惑
...糖,这就避免了其他类的降糖药普遍具有的一个副作用“低血糖”。若与胰岛素合用,还可以加强胰岛素的降血糖作用,从而减少胰岛素的用量,避免了使用胰岛素出现低血糖的情况。(1)二甲双
2023-03-13 21:22:00
北京协和发现:过午不食可改善血糖,血糖高的人可以不吃晚饭吗?
...队在Nature子刊Nature Communications上发表了一篇《不肥胖健康志愿者限时进食的随机对照试验》(Randomized controlled trial
2024-08-07 17:55:00
做噩梦跟痴呆症之间有什么关系?一文解开疑惑
...岁,基线是无帕金森病、无认知功能损伤,共筛选出605名志愿者;再来说一说老年男性队列,共纳入5994名男性,年龄大于等于65岁,筛选出1125名志愿者;最后来说一说老年女性队
2023-03-06 20:47:00
长期不吃晚餐的人,可能面临的四种后果
...们应该保持正常的饮食习惯,不要长期不吃晚餐。 六、低血糖症与大脑功能:长期不吃晚餐会导致血糖降低,进而影响大脑功能。当血糖过低时,大脑细胞得不到充足的营养供给,会导致记忆力
2023-11-27 06:20:00
更多关于健康的资讯:
滕州市康复医院时序药膳月饼火爆开售
月夜安仁(经典伍仁→ 助眠安神)五仁和谐,果仁丰盈,深夜一块,月光入梦,一夜安宁。玉容枣泥(枣泥→ 美容养颜)红枣细腻绵软
2025-09-05 22:12:00
这碗“肥坨坨”唤起多少人的思乡情
今天这碗“肥坨坨”来自贵州省黔西南州,是布依八大碗中必不可少的一碗——红烧肉炖豆腐。“肥坨坨”虽说是五花肉,实际上它们并不是标准的三线五花肉
2025-09-05 18:19:00
药膳饮、烘焙品火出圈!潍坊市中医院解锁养生新方式
大众网记者 牛鞠榕 潍坊报道你点的不只是一杯普通茶饮,而是中医师为你精心配制的“养生方案”。近日,潍坊市中医院西院区门诊大厅设立了“杏林水铺”与“杏林烘焙”专柜
2025-09-05 15:44:00
助力非遗少年走向世界,inne因你以科学营养守护文化传承之光
近日,一组中国少年的主题海报登录纽约、东京、首尔地标大屏,在海内外社交媒体引发广泛热议。画面中,来自广东的7岁英歌舞传承人陈楷铭
2025-09-05 12:31:00
第17届闻景古中医文化大会在贵阳落幕,共探传统医学创新发展之路
2025年8月25日至27日,第十七届闻景古中医文化交流大会在贵州省贵阳市成功举行。本次大会由国际非药物疗法协会古中医文化与技术传承分会主办
2025-09-04 11:00:00
四川友谊医院免疫靶向治疗受关注
近日,四川友谊医院在肿瘤治疗领域的持续探索引起多方关注。该院通过免疫治疗与靶向治疗相结合的方式,为患者提供更加个体化的诊疗服务
2025-09-04 11:32:00
四川友谊医院获CSCO“省市级优秀单位”称号
对于肿瘤患者而言,治疗过程中的营养状况不仅关系到生活质量,更与治疗质量密切相关。近日,四川友谊医院肿瘤科因其在肿瘤营养支持方面的系统性实践
2025-09-04 11:32:00
既减重又拿奖 河北省2025健康体重管理大赛正式启动
为贯彻落实《健康中国行动(2019-2030年)》《健康中国·河北行动(2020-2030年)》《河北省“体重管理年”活动实施方案》有关要求
2025-09-04 11:32:00
假体形状怎么选?圆形还是水滴形?厦门美莱解码隆胸美学
当女性站在镜子前审视自己的身体曲线时,胸部形态往往承载着超越生理层面的审美期待。随着医美技术的成熟,假体隆胸已成为重塑自信的重要方式
2025-09-04 15:09:00
尖峰眼科:年轻人热捧的“个性化近视手术”靠谱吗?
随着医疗水平不断提升,越来越多的人选择摘镜,并对术后视觉质量提出更高要求。郑州尖峰眼科医院积极推出个性化近视矫正方案,致力于为每一位患者“量眼定制”优视力
2025-09-04 15:10:00
成都军建医院:20余年专业见证,颅面神经疾病患者首选
在西南地区,颅面神经疾病一直是困扰许多患者的难治疾病。疼痛、面部抽搐或麻木等症状不仅影响日常生活,更对心理健康造成长期困扰
2025-09-04 15:43:00
总要来一次曹县|山东省消费者协会发布曹县特色旅游消费提示
曹县,位于山东省西南部,是鲁苏豫皖四省八县交界处。公元前1700年,商汤建都于此之后,陆续孕育了商朝名相伊尹、战国军事家吴起
2025-09-04 16:41:00
青岛西海岸新区中医医院推出“便捷配药”,中药特饮扫码直邮到家
大众网记者 胡方圆 通讯员 张倩 青岛报道近日,青岛西海岸新区中医医院正式推出“便捷配药”服务。该服务依托成熟移动支付系统
2025-09-04 17:37:00
健康向黔·医者仁心——群众身边医卫工作者故事 梁文琴:“十年追虫人” 一位女博士的显微镜战争
早晨八点,当贵阳这座山城还笼罩在薄雾中,贵州省疾控中心的实验室已经亮起了灯光。梁文琴轻轻推开实验室的门,熟练地穿上实验服
2025-09-04 23:31:00
疾控部门提醒近期注意预防这些传染性疾病
东南网9月4日讯(本网记者 冯川叶)随着新学期全面开启,中秋、国庆双节临近,学生集中返校、探亲出游交织,人群流动与聚集明显增加
2025-09-05 02:27:00