晚上总是半夜醒来怎么办？4个技巧，或能让你一晚安睡无忧

老一辈对于睡眠十分的注重，而且他们总结出一句话，“要想睡得轻松，切莫头朝西来脚朝东”。

主要说太阳东升西落，地球自转的方向是自西向东，如果睡觉时头朝西脚朝东，脚的运动先于头，会让人在睡眠时感到不安稳。

有的人认为睡觉它是根据磁场的方向来决定的，睡觉的方位应该是南北朝向，给出的理由是磁场走向都是南北的，那么这个方式睡觉也有利于自身的健康，有助于身体的强壮。

睡眠与健康

睡眠是人体的基本需求之一，对健康至关重要。正常的睡眠有助于维持身体各系统的平衡，促进身体修复和免疫功能。当睡眠受到干扰时，可能会出现一系列健康问题，包括焦虑、抑郁、认知障碍、疲劳等。

失眠是指难以入睡、难以维持睡眠或早醒等问题，根据症状和持续时间的不同，失眠可以分为短期失眠和慢性失眠。而凌晨3、4点醒来，难以再次入睡，通常属于慢性失眠的症状。

失眠可以有多种原因，包括生活方式因素、心理因素和生理因素。例如压力、焦虑、抑郁、不良的睡眠习惯和药物滥用等。

明明很困，为何凌晨3、4点却睡不着？

《2018年中国睡眠指数报告》显示，中国人均睡眠时长由8.8小时降至6.5小时，降幅35%，成人失眠发生率高达38.2%。

《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前，中国有超过3亿人存在失眠或睡眠障碍。失眠这件看似寻常的小事，似乎成为了普遍存在的睡眠障碍，影响着很多人的正常生活。

究竟是什么导致我们，明明很困，凌晨3、4点却总是醒来？原因可能是这4个。

或与4种疾病有关，别大意

1.抑郁症

大多数人对抑郁症有所误解，认为所谓的抑郁无非就是人心情不好，又或者是人太过矫情了。其实并不是的，抑郁症是一种心理疾病。

患有抑郁症的人，可能会经常出现失眠的情况。据一项研究表明，约50%的抑郁症首发症状就是失眠，而早醒现象更需要重视。一旦自己出现早醒、失眠的情况，且持续了两周以上可要注意了，尤其是在早醒后自己会无缘无故心情郁闷。

2.睡眠障碍

困意满满却怎么也睡不着，很可能是睡眠障碍所致。睡眠障碍属于神经内科疾病，主要表现为睡眠失调以及异态睡眠。

这种睡眠问题诱发因素有多种，包括长期精神压力大，或体质较虚弱，又或是长期服用药物所致。

一般这类疾病起病较慢，病程较长，且多有反复，轻者可以通过日常生活的调节来改善症状，重者则可能需要配合药物治疗。

3.更年期

女性朋友到了更年期的时候，体内激素水平下降，内分泌紊乱，情绪上大起大落，一点点小事情就容易想不开，导致晚上失眠睡不着。

若年龄稍大的女性朋友经常凌晨醒来，可能是因为更年期到了，日常生活中要注意坚持锻炼，有助于减轻更年期的症状帮助更好的入眠。如果情况较为严重，要及时寻求医生的帮助。

4.脑供血不足

身体的各个器官在晚上都在进行代谢和排毒，一般肺部的排毒时间在凌晨到三四点钟，如果在这个时间没有休息好，就会对我们的肺部器官有所损坏，导致气血不足。

而如果体内的气血不足，对于身体中血液循环有严重的影响，同时也会导致心脏的供血能力不足。如果心脏出现了供血不足的情况，就会出现莫名的在三四点钟醒来的现象。

所以当出现这种现象的时候，就要及时去医院做一下检查一下自己身体内的气血。

晚上总是半夜醒来怎么办？4个技巧，或能让你一晚安睡无忧

1.睡前泡脚

为了避免睡眠质量降低，还应该在睡觉之前适当泡脚，通过这种方式可以促进下肢的血液循环，循环速度加快，可以及时提供血液到身体需要的部位。而大脑血液，氧气供应充足，保持大脑轻松也可以改善失眠情况。

很多人在身体血液循环速度缓慢时大脑容易缺血，缺氧，许多不良反应会出现，多有失眠、记忆能力降低、反应迟钝的情况。而通过泡脚既促进下肢循环，缓解疲劳，又可以让血液提供给大脑重要神经和组织。

2.规律运动

现在的人们生活节奏越来越快了，并且由于生活水平的提高，生活质量的改变，越来越多的人开始向往安逸舒适的生活，往往工作结束了以后就直接瘫在家里，规律运动的意识越来越差了。

其实每周至少三次以上的运动对于提高睡眠质量有很大的帮助，规律的运动可以放松大家的心情，舒缓肌肉，提高睡眠质量。

3.放松身心

放松身心可以帮助你更快入睡。尝试一些放松技巧，例如深呼吸、渐进性肌肉松弛和瑜伽等。此外，避免在睡前进行过于刺激性的活动，例如激烈的运动或工作，这些活动会导致身体和大脑兴奋，影响入睡。

4.饮食调节

如果可以在睡觉之前选择一些安神助眠的食物提供营养，失眠情况会改善。特别是那些神经衰弱，植物神经功能紊乱的人，可以利用简单的食材来达到安神助眠的功效。

例如睡前吃点小米粥，喝一点蜂蜜水，都可以补充丰富的营养物质，里面的氨基酸获取量充足可以达到安神助眠的功效。

延伸阅读：人一天最少要睡几个小时？

目前研究发现，人体睡眠周期是90-100分钟，每晚需要睡4-5个睡眠周期，约为6-8个小时，睡眠时长足够才有利于个人第二天保持清醒，有充足的精力处理日常的学习、工作、生活等。

不同年龄段的科学睡眠时长也不同，老年人群睡眠时长可能只需要4-6个小时，未成年人群睡眠时长可能需要8-10个小时，应按照自己的年龄调整睡眠时间，科学的保障睡眠时长。