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晚上总是半夜醒来怎么办?4个技巧,或能让你一晚安睡无忧

类别:健康 发布时间:2023-10-10 16:00:00 来源:康之道

老一辈对于睡眠十分的注重,而且他们总结出一句话,“要想睡得轻松,切莫头朝西来脚朝东”。

主要说太阳东升西落,地球自转的方向是自西向东,如果睡觉时头朝西脚朝东,脚的运动先于头,会让人在睡眠时感到不安稳。

有的人认为睡觉它是根据磁场的方向来决定的,睡觉的方位应该是南北朝向,给出的理由是磁场走向都是南北的,那么这个方式睡觉也有利于自身的健康,有助于身体的强壮。

晚上总是半夜醒来怎么办?4个技巧,或能让你一晚安睡无忧

睡眠与健康

睡眠是人体的基本需求之一,对健康至关重要。正常的睡眠有助于维持身体各系统的平衡,促进身体修复和免疫功能。当睡眠受到干扰时,可能会出现一系列健康问题,包括焦虑、抑郁、认知障碍、疲劳等。

失眠是指难以入睡、难以维持睡眠或早醒等问题,根据症状和持续时间的不同,失眠可以分为短期失眠和慢性失眠。而凌晨3、4点醒来,难以再次入睡,通常属于慢性失眠的症状。

失眠可以有多种原因,包括生活方式因素、心理因素和生理因素。例如压力、焦虑、抑郁、不良的睡眠习惯和药物滥用等。

晚上总是半夜醒来怎么办?4个技巧,或能让你一晚安睡无忧

明明很困,为何凌晨3、4点却睡不着?

《2018年中国睡眠指数报告》显示,中国人均睡眠时长由8.8小时降至6.5小时,降幅35%,成人失眠发生率高达38.2%。

《2021运动与睡眠白皮书》显示,目前,中国有超过3亿人存在失眠或睡眠障碍。失眠这件看似寻常的小事,似乎成为了普遍存在的睡眠障碍,影响着很多人的正常生活。

究竟是什么导致我们,明明很困,凌晨3、4点却总是醒来?原因可能是这4个。

晚上总是半夜醒来怎么办?4个技巧,或能让你一晚安睡无忧

或与4种疾病有关,别大意

1.抑郁症

大多数人对抑郁症有所误解,认为所谓的抑郁无非就是人心情不好,又或者是人太过矫情了。其实并不是的,抑郁症是一种心理疾病。

患有抑郁症的人,可能会经常出现失眠的情况。据一项研究表明,约50%的抑郁症首发症状就是失眠,而早醒现象更需要重视。一旦自己出现早醒、失眠的情况,且持续了两周以上可要注意了,尤其是在早醒后自己会无缘无故心情郁闷。

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2.睡眠障碍

困意满满却怎么也睡不着,很可能是睡眠障碍所致。睡眠障碍属于神经内科疾病,主要表现为睡眠失调以及异态睡眠。

这种睡眠问题诱发因素有多种,包括长期精神压力大,或体质较虚弱,又或是长期服用药物所致。

一般这类疾病起病较慢,病程较长,且多有反复,轻者可以通过日常生活的调节来改善症状,重者则可能需要配合药物治疗。

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3.更年期

女性朋友到了更年期的时候,体内激素水平下降,内分泌紊乱,情绪上大起大落,一点点小事情就容易想不开,导致晚上失眠睡不着。

若年龄稍大的女性朋友经常凌晨醒来,可能是因为更年期到了,日常生活中要注意坚持锻炼,有助于减轻更年期的症状帮助更好的入眠。如果情况较为严重,要及时寻求医生的帮助。

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4.脑供血不足

身体的各个器官在晚上都在进行代谢和排毒,一般肺部的排毒时间在凌晨到三四点钟,如果在这个时间没有休息好,就会对我们的肺部器官有所损坏,导致气血不足。

而如果体内的气血不足,对于身体中血液循环有严重的影响,同时也会导致心脏的供血能力不足。如果心脏出现了供血不足的情况,就会出现莫名的在三四点钟醒来的现象。

所以当出现这种现象的时候,就要及时去医院做一下检查一下自己身体内的气血。

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晚上总是半夜醒来怎么办?4个技巧,或能让你一晚安睡无忧

1.睡前泡脚

为了避免睡眠质量降低,还应该在睡觉之前适当泡脚,通过这种方式可以促进下肢的血液循环,循环速度加快,可以及时提供血液到身体需要的部位。而大脑血液,氧气供应充足,保持大脑轻松也可以改善失眠情况。

很多人在身体血液循环速度缓慢时大脑容易缺血,缺氧,许多不良反应会出现,多有失眠、记忆能力降低、反应迟钝的情况。而通过泡脚既促进下肢循环,缓解疲劳,又可以让血液提供给大脑重要神经和组织。

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2.规律运动

现在的人们生活节奏越来越快了,并且由于生活水平的提高,生活质量的改变,越来越多的人开始向往安逸舒适的生活,往往工作结束了以后就直接瘫在家里,规律运动的意识越来越差了。

其实每周至少三次以上的运动对于提高睡眠质量有很大的帮助,规律的运动可以放松大家的心情,舒缓肌肉,提高睡眠质量。

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3.放松身心

放松身心可以帮助你更快入睡。尝试一些放松技巧,例如深呼吸、渐进性肌肉松弛和瑜伽等。此外,避免在睡前进行过于刺激性的活动,例如激烈的运动或工作,这些活动会导致身体和大脑兴奋,影响入睡。

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4.饮食调节

如果可以在睡觉之前选择一些安神助眠的食物提供营养,失眠情况会改善。特别是那些神经衰弱,植物神经功能紊乱的人,可以利用简单的食材来达到安神助眠的功效。

例如睡前吃点小米粥,喝一点蜂蜜水,都可以补充丰富的营养物质,里面的氨基酸获取量充足可以达到安神助眠的功效。

晚上总是半夜醒来怎么办?4个技巧,或能让你一晚安睡无忧

延伸阅读:人一天最少要睡几个小时?

目前研究发现,人体睡眠周期是90-100分钟,每晚需要睡4-5个睡眠周期,约为6-8个小时,睡眠时长足够才有利于个人第二天保持清醒,有充足的精力处理日常的学习、工作、生活等。

不同年龄段的科学睡眠时长也不同,老年人群睡眠时长可能只需要4-6个小时,未成年人群睡眠时长可能需要8-10个小时,应按照自己的年龄调整睡眠时间,科学的保障睡眠时长。

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