孕期一定要左侧睡？孕几周后要注意睡姿？

说到孕期睡姿的问题，相信准妈妈们多多少少都从各种科普读物、网络知识了解到：孕期「左侧睡」对胎宝好。

却弄不明白，「左侧睡」背后真正的含义，却又一直当成铁则来遵守。

那孕期一定要左侧睡吗？

孕几周开始要注意睡姿？

今天，我这就来跟大家说说孕期睡姿的那些事儿

图片来源：锐景图库

孕期为什么要左侧睡？

医学专家在对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实：孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是最佳的睡眠姿势。

首先，左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿生长发育提供所需的营养物质和舒适的生长环境。

还有，左侧卧位还可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。

另外，在孕晚期的时候，我们大部分人会出现子宫右旋的现象，左侧睡也是为了不加重子宫右旋，同时也有缓解的效果，保证胎宝的安全。

所以，孕期采取左侧卧位睡姿对于优孕优生和母婴健康都是十分重要的。

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怀孕后一定要左侧睡吗？

孕期左侧卧好处多，但也并非整个孕期都要左侧睡。大家可以根据自己的孕周，调整合适的睡姿↓

①孕早期（1-3个月），仰卧/侧卧

怀孕初期时肚子里宝宝比较小，外力或自身压迫都不会很重。所以孕妈不需要过于在意睡觉姿势，选择仰卧或左右侧卧都可以。

只要注意睡觉时不要趴着睡（会压迫到肚子）和注意调整良好的作息习惯即可。

②孕中期（4-7个月），推荐侧卧

随着肚子里的宝宝一天天长大，这个时候就需要学会侧躺了，左侧或者右侧都可以，或是选择左右侧卧位交替。

因为孕中期如果长期平躺睡，可能会加重腰背疼痛、影响子宫和胎盘的血液流通。

也有不少孕妈发现，孕中期平躺的时候宝宝胎动会比较厉害，这是由于平躺导致宝宝活动空间变小不舒服导致的。

所以，孕中期后要开始改变睡姿啦！

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③孕晚期（8-10个月），最好左侧

孕晚期后，子宫增大得比较厉害，睡姿对孕妈自身及胎儿都有很大的影响，而左侧卧是现阶段孕妈最佳的睡眠姿势（具体原因，本文上面也一一列出来啦）。

如果孕妈感觉很难受的时候，不妨借助孕妇枕，来缓解痛苦。

当然，任何事情都不是固定的，不必强制自己整夜都保持一个姿势睡觉，正常翻身换姿势也可以。

但最好不要长时间仰卧、平躺着睡觉。因为平躺时子宫很容易压迫到下腔静脉，这样运输回心脏的血液就减少了。

一旦回心的血液减少，那么循环后心脏排出来的血液就减少，容易使孕妈出现仰卧综合症，譬如头晕恶心胸闷等。

遇到这种情况，千万不要慌张，立即左侧平静呼吸，一会儿就缓过来了，如果换姿势后症状不缓解，应尽快去医院就诊。

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另外，我还要提醒一下家，并不是所有的孕妈都适合左侧睡：

譬如患有心脏病或者存在心力衰竭的孕妈，如果保持左侧睡，可能会增加心脏的负担；天生子宫左旋的孕妈，若是盲目地左侧睡，则很容易会加重子宫左旋的。

为保证孕期良好睡眠，建议孕妈应时常换姿势，以舒适为准，若有不适调整睡姿后也无法缓解，记得看医生！

祝大家孕期顺利！