为啥一到凌晨3、4点就早醒？分析下

睡眠是生命的需要，睡眠对每一个人来讲都是绝对必需的，不可或缺的生活需要，睡眠期间，身体会对各个系统进行调节，呼吸系统会受到影响，血液循环系统、免疫系统与自身身体的细胞成长都会受到影响。

但现实生活中很多人被睡眠问题折腾得够呛，晚上总是迟迟不能入睡，有时候好不容易睡着了，半夜3.4点又会醒来，醒来就睡不着了，而早上又很早就会醒来，搞得他白天精神涣散，日常生活受到很大的影响。

为啥一到凌晨3、4点就早醒？内科主任：身体这2处可能“堵”了

第一：肝经堵住了

丑时，肝经当令，这个是肝经最旺的时候，肝藏血，人卧则血归于肝，经过一天劳累，肝需要充分的休息，然肝火气滞或者肝气郁结等原因导致肝气不畅，经络不通，故常常醒来。

除了这些，还会出现以下八种情况：

1、头发：头发油、脱发、两鬓早发；

2、口腔：口干、口苦、口齿不清、刷牙时容易流血；

3、情绪：易怒、疲倦、抑郁；

4、四肢：手掌发红，指甲有竖纹易折断；

5、二便：大便黏稠，小便黄；

6、眼睛：眼睛干涩，视线模糊；

7、面部：面色蜡黄，长满青春痘；

8、腹部：经常放屁，肚子胀气；

如何调理？

推肝经

位置：大腿内侧

方法：用掌根从大腿根部推至膝盖处，也可握拳后，用四指的关节向下推，每次推300下，可以涂一些有润滑作用的油脂。

针灸

出现肝经淤堵时，可以通过针灸疏通，通过针刺肝经穴位、肾经穴位进行疏通肝经，一般需要专业的医生进行操作。

中药治疗

对于肝郁气滞中医的治疗方向一般是疏肝和胃，因为肝木克脾土，肝郁时间长了往往就发展成肝郁脾虚，所以也会出现一些脾胃功能方面的问题，治疗时既要疏肝还要健脾，可在专业医师指导下使用有柴胡疏肝散、舒肝和胃丸、木香顺气丸、逍遥丸等。

第二处：肺经堵了

3-5点是肺经运行的时间，肝脏在丑时把血液推陈出新之后，把新鲜的血液输送给肺，通过肺送往全身，此时早醒的人则可能是肺有火或肺气不足等。

1、气短畏寒、困倦乏力、精神疲惫

2、鼻塞流涕、舌苔薄黄、咽喉肿痛

3、面红耳赤、心情烦躁、嗓子干燥

4、皮肤干燥、头昏眼晕、毛发干枯

5、过敏性鼻炎、腰酸腿软、脾气烦躁

6、胸闷气短、呼吸不畅、身体困乏

7、经常咳喘、胸闷、痰多痰鸣

肺经不通还伴有这些表现：

长期睡眠不足是影响人们健康的一个重要因素，它会导致许多疾病和健康问题，所以平时一定要保证睡眠充足，如果遇到睡眠问题一定要及时调整，以防给身体带来伤害。

如何调理？

饮食调理

如果是长期接触一些粉尘和烟雾，引起的肺阻塞，可在饮食上多吃蜂蜜、银耳、百合等食物，可以起到滋阴养肺的作用，多吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、橘子、菠菜等，促进尿液代谢，避免吃辛辣刺激性的食物。

控制情绪

中医将人的情绪与五脏联系起来，将肺与悲伤情绪联系起来，大多数人在极度悲伤时无法呼吸，这是过度悲伤和肺气受损的现象，相反，当经络和肺经气受损时，很容易感到泄气，因此，如果想保持肺经络，应该学会控制情绪。

轻拍肺经

肺经位于上肢内侧，平常空闲时间都可以用手掌拍一拍该经所循行的位置，拍打人体肺经循行部位是，不可用力过度，还可对肺经和脾经进行按摩，尽量不要选择在寅时拍打或按摩，以免影响睡眠质量，造成精力下降。

如何快速进入深度睡眠？

合理运动

患者可以在白天进行适当的运动，比如有氧操、瑜伽、慢跑等，使身体产生轻微的疲倦感，有助于增加睡眠深度，但是要注意在临睡前要避免做剧烈运动，以免增加大脑的神经兴奋作用，导致难以入睡。

睡前不应兴奋

睡眠是大脑神经细胞，由兴奋转为抑制的保护性反应，如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到充分休息，因此，睡前半小时，不能剧烈活动大声嬉闹等。

多吃富含纤维的食物

健康的饮食不仅能减轻体重，还能影响睡眠质量，研究表明，摄入更多的纤维会导致更多的人处于深度睡眠阶段，白天，除了其他促进睡眠的食物外，还要有意识地在饮食中添加更多低热量的碳水化合物。