跑步5公里和步行5公里，哪一种消耗的热量更多呢

人开始健身之后，跑步和步行，同样都是5公里，这样的情况消耗的热量是一样的吗？步行的好处的确是优于跑步的，但是也需要注意一点，并非跑步对身体是不好的，跑步是一个比较好的健身运动方式，这样也可以增强人的心肺功能，减少这方面的疾病，但是任何的运动方式，都是需要根据个人的身体条件选择合适的适合自己的运动频率，如果锻炼方式不恰当，反而会影响到自己的身体健康，走路和跑步作为不同的运动方式，运动手段，对人的锻炼价值是不一样的，也各有利弊，在跑步的过程中，人体的膝关节，踝关节，都是需要承受很大的压力的，这个过程中对膝关节和踝关节的伤害比较大，但是在跑步的过程中，血液循环加快，会把人体中一些不好的东西排泄出去，长时间的跑步，心肺功能会出现适应性改变，心肺功能随之增强。

人跑每一步，都要将前脚着地，然后再用那个脚蹬地，从而获得动力。前脚着地的一瞬间，会给人一个反作用力，即给人相反方向的冲量，使得人减速。人减掉的速度并不会储存起来，称为可以复用的势能，而是直接耗散掉了。人跑的越快，每一步产生的冲量就越大，损失的能量也就越大。人为了保持自己的速度，需要付出的能量也会越大。这也就是为什么人跑步消耗的能量比走路要多。另外，甩胳膊的能量也可以算是都耗散了，虽然有助于保持平衡，但对于加速、保持速度都是无用的。跑步的时候甩臂速度、幅度都明显大于走路，进而消耗了更多的能量。步行速度小，对人体双膝、双踝的负荷比较的小，但是步行在平坦的道路上，运动负荷太小了，需要长时间的走，才能达到锻炼的效果，一般比较适合于老年人和体质相对比较差的人。现阶段，有山地户外徒步，其本质就是步行，只是采用山地道路行走，同一个人走相同的时间，比平坦的地面消耗的要多。

就单纯跑步５公里和步行五公里而言，我们多数人认为跑步要比步行消耗的热量要高，其实多数的情况下，也是这样的，毕竟跑步的剧烈程度要比较步行大的多。可以从运动生理学的角度来说，在做功相同的情况下，哪种运动的强度大，哪种运动消耗的热量就越多。但是也要清楚尽管步行燃烧掉的卡路里不如跑步来得快，但当步行者走得越快，燃烧掉的卡路里就越接近跑步的效果，甚至超过它。以8公里／小时或更快的步速计算，燃烧掉的热量和同等条件下跑步所消耗的热量是一样的。从物理角度看，消耗热量实际上就是做功多少，跑步时需要腾空、位移较大，做功相对大一些。但是说人体是世界上最复杂的机器也不为过，消耗热量其实是维持身体功能的耗能，不只是做功那么简单，除了运动需要消耗的能量，还有基础代谢的能量，但可以肯定的是人在进行强度大的运动时耗能更多。

在刚开始运动的时候也在燃烧脂肪，而运动20分钟以后也还在燃烧糖质。只不过两者的比例不同，随着有氧运动时间的变长，脂肪所占的比例会越来越高。糖分和脂肪的燃烧比例，取决于运动的强度：运动强度大，燃烧的糖分多；而长时间的低强度运动，有燃烧更多脂肪的倾向。消耗脂肪多少实际与心率有关，而不同的运动强度，人的心率自然不尽相同。如果在步行五公里时能够达到一定的速度，也就是快步走，心率也会上升，但与跑步时应该有差距。被普遍认可的观点是，最佳的燃脂心率区间为这个公式计算出来的：（180-年龄）·60%心率=（180-年龄）·80%。在没有达到这个心率时，消耗的是糖分，因此能够坚持有氧运动一段时间达到燃脂心率才是减肥的关键。这样的解释之后，大家看明白了吗？如果还有什么疑问，请留言或者私信我，我会和大家一起讨论的！