跑步伤膝盖，为何下蹲却锻炼膝盖

不知从什么时候开始，跑步伤膝这个说法如此深入人心！相信很多跑友在晒跑量的时候，经常被一

些不跑步的人问到：

的确目前的研究发现，跑步过程中，

如果一个人的体重是70公斤，那么他膝盖所承受的压力就达到490公斤，如果体重更大压力则成几何倍数增长。

是不是想想都觉得可怕，这么大的压力作用在膝盖上，所以

在这项研究中，研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。

骨科医师表示，

人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。

其实，

近年来甚至有许多研究报告指出，

经常跑步，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，还有

这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

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跑步时每次着地缓冲时地面给身体的

相反的，无论是自重还是负重蹲起，在动作当中身体抵抗的阻力并

跑步从整个动作技术难度上比蹲起要更复杂，每一个动作周期都包括了着地、缓冲、重心过渡、蹬地、前摆，同时会有腾空阶段。在腾空落地前，身体对重心的稳定，各个关节运动的协调以及落地前肌肉的预先激活等各方面都需要有精确控制。着地、缓冲与蹬伸等各个阶段也都有可拆解的技术，需要专门训练。

而相对来讲，蹲起虽然也是全身性动作，但是其动作阶段的划分、关节运动与肌肉发力等方面分析与教学起来都比跑步要容易一些。

越是复杂的动作模式，相应地也越容易出现各种错误动作。但是因为跑步时我们天生就会的动作模式，而健身中标准的深蹲倒需要额外训练，所以給人留下一种错觉，认为蹲起可能会更难，而跑步没什么好学的。而这也可能是导致跑步出现各种下肢损伤较多的原因——跑步者缺乏对动作技术训练的重视。

我们的骨骼关节最擅长的是承受纵向的压力，但最怕的是前后、侧向的剪切力或者旋转产生的扭力。

而关节稳定差、未经训练的跑步者在动作中出现的错误会非常多，各种膝关节的内扣、大腿小腿间的扭转等运动都是对膝关节损害较大的，而且常常是慢性积累的过程。一个单腿站立都没法保持身体排列良好，而是摇晃不定的人，在跑步当中可想而知动作变形会有多严重。

综上，因为跑步和蹲起对身体产生的冲击方式不同，以及跑步中更容易出现错误动作从而对关节产生不良负荷，所以跑步导致慢性损伤的概率可能更高一些。当然了，如果蹲起的动作是错误的，照样也会导致慢性损伤。

但如果是单侧暴力导致的急性损伤，可能跑步就不如负重蹲起中更常见了。如果在大重量训练当中没有稳定住关节，有可能造成严重的急性损伤。而跑步相对来讲，出现膝关节扭伤的概率会小得多。

跑步出现损伤多是因为

这些情况直接导致膝关节受力瞬间增大了，磨损和冲击力超过骨骼肌的承受能力就会产生伤病

因此每次膝盖受伤后医生或康复师给的建议一般都是急性期休息，恢复期逐渐开始进行康复训练。

其中的关键在于

而不是不跑步或长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。

因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。

说到底，只有选择科学的训练方式才是对于膝关节问题最好的解决方法。