• 我的订阅
  • 体育

羽毛球爱好者必看!肩膝损伤预防指南

类别:体育 发布时间:2025-03-01 09:09:00 来源:赛事知多少

羽毛球爱好者必看!肩膝损伤预防指南

“啪!”一记漂亮的扣杀后

小周突然疼得龇牙咧嘴——

右肩像被电钻突袭!

这位新晋羽毛球爱好者没想到

连续三周每天2小时的球场厮杀

竟让她连拧毛巾都必须“慢动作回放”……

羽毛球爱好者必看!肩膝损伤预防指南

羽毛球作为国民运动

既能燃脂又能解压

但很多球友都经历过关节疼痛的困扰——

挥拍后肩膀刺痛、救球时膝盖酸软……

这些损伤不仅影响运动表现

还可能留下长期隐患

如何科学预防和治疗?

来听国家体育总局运动医学研究所的专家怎么说

一篇讲透!

警惕!羽毛球最易损伤的关节

羽毛球需要频繁跳跃、急停、挥拍

对肩关节和膝关节的压力极大

✅ 肩关节:肩袖损伤、肩峰撞击症高发,尤其大力扣杀后易引发炎症

✅ 膝关节:半月板磨损、韧带拉伤常见,尤其是快速变向时

对于肩关节损伤:预防>治疗

肩袖是什么?

肩袖是包裹肩关节的肌腱群

像“安全带”一样稳定关节

帮助完成挥拍、发球等动作

一旦损伤,连抬手都困难!

损伤信号

- 挥拍时肩膀刺痛

- 夜间平躺疼痛加剧

- 手臂无力、活动受限

预防是关键

专家提醒

进行羽毛球运动时

若出现肩关节疼痛

需要充分休息,早期诊断

日常加强肩关节力量训练和活动度练习

有助于防止进一步损伤

来试试以下的练习动作吧

羽毛球爱好者必看!肩膝损伤预防指南

治疗建议

肩袖损伤主要是减轻疼痛和消除炎症

可以通过物理及药物治疗、康复训练等方式

促进损伤组织愈合

若肩袖部分损伤或者全层撕裂

并有长期疼痛症状和功能障碍,需进行手术治疗。

膝关节保护,3个细节决定健康

1. 选对鞋子

专业羽毛球鞋减震抗扭,减少膝盖冲击

2. 落地技巧

屈膝缓冲,避免直腿着地

羽毛球爱好者必看!肩膝损伤预防指南

3. 强化肌群

靠墙静蹲、弓步蹲提升腿部稳定性

羽毛球爱好者必看!肩膝损伤预防指南

羽毛球爱好者必看!肩膝损伤预防指南

运动后必做!5分钟放松操

肩部放松:

手臂画圈、交叉拉伸(每侧30秒)

羽毛球爱好者必看!肩膝损伤预防指南

膝盖保养:

泡沫轴放松大腿前侧、静态拉伸腘绳肌

羽毛球爱好者必看!肩膝损伤预防指南

运动是为了健康,别让损伤成为绊脚石!

转发收藏这篇干货

@你的球友一起科学打球~

来源:中国体育报

编辑:沈逸清

羽毛球爱好者必看!肩膝损伤预防指南

羽毛球爱好者必看!肩膝损伤预防指南

/阅读下一篇/返回网易首页下载网易新闻客户端

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2025-03-01 11:45:02

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

打羽毛球护几个部位
...自:今晚报三两好友,带上球拍,相约球场见,这是不少羽毛球爱好者的休闲运动方式。与飞盘、桨板、陆地冲浪等“网红运动”潮起潮落不同的是,羽毛球运动“长红”至今。没有过多的身体碰撞
2024-05-23 02:01:00
碳音球真能“扎穿眉骨”?科学拆解运动损伤谣言
...音球击碎眼镜的图片,经调查,实为当事人近距离被天然羽毛球击中所致,图片发在社交平台上,被营销号盗用图片夸大碳音球的危险。 科学拆解:受伤方式有违常理,制造焦虑无凭无据 既
2025-08-25 08:29:00
【天眼问医】 ‌护肩秘籍大公开!运动侠客与打工人必备,远离“暗器伤肩”之痛
...运动损伤、重复性劳动及姿势不当‌是主要诱因。篮球、羽毛球等需要频繁抬臂、挥拍的运动,使肩部承受远超日常的压力,损伤风险剧增。此外,日常生活中的不良姿势(如耸肩、长时间抬臂)及
2025-06-06 16:03:00
打羽毛球打断肩关节里的“筋”?
本文转自:新民晚报打羽毛球打断肩关节里的“筋”?运动达人当心过顶运动造成的损伤张峻(左)在看诊 长假归来,出行的市民有的感叹人山人海的壮观,还有的正承受着“肉体上的痛苦”,50多
2023-05-05 14:46:00
羽毛球打多了这里痛?康复治疗师手把手教你应对
羽毛球作为一项广受欢迎的运动,在带来健康与乐趣的同时,也伴随着运动损伤的风险。近日,记者专访了徐汇区长桥街道社区卫生服务中心康复科治疗师翟怡浩,为羽毛球爱好者详解常见运动损伤的预
2025-05-22 16:14:00
推好友去看病 没想到自己也被医生扣下了!小心这种“沉默”的损伤
26岁小宇和38岁老叶是羽毛球资深爱好者,两人都是一家羽毛球俱乐部的队内主力。半个多月前,在一次比赛中,小宇跳起完成扣杀动作落地时,扭到了右边的膝盖。虽然扭伤时听到“啪”的一声,
2024-08-28 07:30:00
晨跑锻炼好处多,运动爱好者要注意预防跟腱炎
...始关注健康问题,并且热衷于各种体育运动,如晨跑、打羽毛球、跳广场舞、踢毽、登山等。尽管运动对身体健康十分重要,但是在锻炼的同时,我们也要避免可能会引起的运动损伤。跟腱炎就是其
2023-06-22 07:03:00
肩颈疼痛以为是颈椎病一查竟是肩袖损伤
...脱骨折等,急性外伤可能导致肩袖损伤。值得注意的是,羽毛球、棒球、游泳、举重等运动,会让肩关节反复外展,其实对肩袖是非常“不友好”的。运动过程中肩袖肌腱与骨、韧带会不断摩擦,或
2024-02-23 04:03:00
一名跑友与运动损伤的“拉锯战”:运动的快乐,损伤来买单?
...,时常困扰着众多的运动爱好者。济南市民赵先生是一名羽毛球运动爱好者,打羽毛球已经近十年,2024年12月底,他被诊断为高尔夫球肘,这是一种常见的肘关节伤病,“开始时感觉胳膊肘
2025-05-28 18:10:00
更多关于体育的资讯:
特别报道|春城杯来了!“吉超”还会远吗?
长春新民大街的梧桐叶尚未泛黄,足球的热浪已提前席卷春城!9月13日,2025年“春城杯”长春市足球超级联赛县(市)区组将正式鸣哨开赛
2025-09-09 13:42:00
【河北五超】廊坊主场迎战雄安新区 文体盛宴尽显城市魅力
河北新闻网讯(刘杰、李智博、樊玉香)“战斗!廊坊队!”“雄安!加油!”9月6日晚,廊坊市体育馆内掌声与欢呼声此起彼伏,“河北五超”第四轮廊坊主场比赛在此激情上演
2025-09-09 11:37:00
倒计时!张朝阳游泳训练备战“南澳岛-饶平海湾”横渡挑战
9月8日,搜狐创始人、董事局主席兼首席执行官张朝阳开展游泳直播,继续公开水域的训练计划,为9月14日即将进行的南澳岛-饶平海湾横渡挑战做最后阶段的冲刺准备
2025-09-09 10:37:00
单轮观赛首次突破十万人!赣超第九轮创纪录
本报讯 江西日报全媒体记者李思成报道:绿茵场上的拼搏身影,看台上山呼海啸的呐喊,赣超用最质朴的草根足球魅力,在第九轮比赛中创下单轮观赛人数突破10万的历史新高
2025-09-09 06:59:00
打平即出线?U22国足不信宿命只想全力争胜
9月9日晚,2003年龄段中国U22男足将在西安市遭遇U23亚洲杯预选赛D组末轮对手、领头羊澳大利亚U22队。虽然从各组别战况来看
2025-09-08 16:04:00
男篮欧洲杯|东契奇再次打出超神一战 创造多项纪录
8日,2025年欧洲杯1/8决赛结束,斯洛文尼亚以84比77淘汰了意大利,顺利晋级四强。东契奇再次打出超神一战,他全场19中11
2025-09-08 16:04:00
若羌县2025年“三大球”联赛暨“石榴籽杯”篮球总决赛圆满收官
9月5日晚,若羌县2025年“三大球”联赛暨“石榴籽杯”篮球比赛总决赛在楼兰体育馆落下帷幕。本次赛事全县共有10支参赛队伍
2025-09-08 08:20:00
河北全运军团探营①丨田径多个项目力争取得佳绩
编者按 全国运动会是我国国内水平最高、规模最大的综合性运动会。第十五届全国运动会将于11月9日至21日在广东、香港、澳门的19个城市举办
2025-09-08 09:06:00
大众网记者 翟岩 德州报道
2025-09-08 10:33:00
一站式交付,省心省力!itc保伦股份智慧体育解决方案助力场馆华丽转身!
想运动却找不到合适场地?传统体育场管理低效、设施陈旧?如何让运动空间更智能、更包容?一起来看看itc全民运动体育场解决方案是如何解决以上问题今年2月
2025-09-08 10:53:00
2025年WBA亚洲年会暨WBA亚洲拳王争霸战圆满落幕!
2025年WBA亚洲年会暨WBA亚洲拳王争霸战圆满落幕!2025年WBA亚洲年会暨WBA拳王争霸战于9月3日至5日在苏州成功举办
2025-09-08 10:53:00
2025 UCI Gran Fondo 世界系列赛 中国杭州站圆满落幕 湘湖、千岛湖两站赛事点燃骑行热潮
9月6日至7日,2025 UCI Gran Fondo 世界系列赛中国杭州站精彩收官。作为2025赛季全球最后一站资格赛
2025-09-08 11:54:00
萍乡队将与新余队争夺赣超八强最后一席
江西手机报萍乡讯(刘芳)9月7日,“赣超”联赛第九轮的战火在萍乡奥体中心热力点燃,萍乡队主场迎战劲旅宜春队,经过90分钟鏖战
2025-09-08 15:27:00
陕西选手杜玉霞夺冠 世界武术锦标赛上为中国队添金
第十七届世界武术锦标赛8月31日至9月7日在巴西首都巴西利亚举行。经过激烈角逐,陕西选手杜玉霞脱颖而出,勇夺散打项目女子48公斤级冠军
2025-09-08 15:42:00
十五运会体操(青年组) 贵州男团揽铜
多彩贵州网讯(本网记者 张驰翔)9月7日晚,第十五届全国运动会体操(青年组)男子团体决赛在广东肇庆上演。由万家豪、徐得志
2025-09-08 15:48:00