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就是说,这样也算有小肚子么…
这种下腹凝视,什么时候才能被科学的生理结构科普取代?
无独有偶,前阵子李圣经因为造型原因导致小肚子突出明显,也被网友拉出来「缓解」身材焦虑。
这种过度凝视导致,很多女生对自己的小腹都无法直视。
甚至有些姐妹会通过「吸气」的方式,把它隐藏起来。
尤其是这几年,各路身材博主对「腰」的玩法层出不穷。
从「A4腰」到「反手摸腰」,从「耳机线缠腰」到「眼镜腰挑战」…
简直是卷出天际。
大人前段时间就刷到了一张国外某博主的照片,内容是她刻意收腹和放松时的身材对比照。
这位博主的本意是想告诉大家:不要有身材焦虑,网红的细腰可能也是假的。
没想到,广大网友只get到了上镜好看的拍照技巧。
甚至还开始打卡,每日坚持收腹…
今天,就给大家介绍一个吸气收腹导致体型散架的概念——沙漏综合征。
长期收腹,小心体态越来越差
吸肚子的确可以秒显细腰,但是长时间保持收腹状态就会给身体带来一些副作用。
尤其是从现在的大趋势来看,中招的人可能不在少数。
来,咱们先模拟一下:
想象我们正要穿上一条又瘦又紧的裙子,于是我们深吸了一口气,用力把肚子收起来。
这时,伸出手摸摸我们的上腹部,是不是变得硬邦邦的?
像块铁板一样…
图丨《人体解剖学教材》
虽说是吸肚子,但被用力吸进去的其实是上腹部那块肉。
在我们努力吸气时,上腹部的肌肉变得紧绷起来,这会导致上下腹部肌肉受力不均。
而这种上面力气大,下面绷不住的情况,会直接导致:
1、肚脐被拉扯变形,导致向上翻出;
2、上腹部和肚脐周围,也会出现皮肤褶皱和凹陷;
3、相较于下腹部,上腹部明显变硬。
图丨《运动与康复》
由于形成的皮肤褶皱和凹陷整体看起来和沙漏的形状十分相似。
所以,这种情况又叫做「沙漏综合征」。
随着时间发展,背部皮肤还会在肌肉的极限拉扯中变得松弛。
大家都见过沙皮狗吧,没错,久而久之,背部皮肤就会耷拉下来。
这还没完,咱们继续摸,手往下摸屁股。
是不是发现屁股上方的肌肉也是紧绷绷的…
恭喜你,继后背松弛后,也即将失去饱满的屁股!
用力吸肚子,不仅会让我们的上腹肌肉紧绷,也会让后面的臀部肌肉紧绷,我们就会在不自觉间夹臀。
而肌肉持续保持收缩状态,臀部外侧就容易凹陷下去。
我们圆润饱满的屁股,也会慢慢变得又扁又不规则…
变丑还只是一方面,屁股总是紧绷着,还可能牵连着骨盆、腰椎,引发一系列体态问题。
身体健康,也逐渐拉胯
长期吸气收腹,除了会对我们的体态造成影响外,还会改变我们的呼吸方式。
维持住吸气模式后,我们会发现,呼吸时根本没有办法把气吸进肚子,一口气闷到胸口就下不去了。
而这,其实就是用力吸肚子的又一个危害,「腹式呼吸」被强行变成了「胸式呼吸」。
这是因为,吸气时腹部紧绷、鼓不起来,给横膈膜下降的空间很小,根本没有多余的可移动空间。
所以,呼吸时空气走到胸口就走不下去了。
长此以往,我们就会发现,自己的呼吸越来越浅,肺活量也跟着越来越小。
如果遇上本来体质就不太好的姐妹,长期摄入不了充足的氧气,还可能会影响心肺功能!
另外,各位姐妹千万不要忽略我们小肚子这片区域里的众多器官和组织。
肠道、胃、盆底肌、肌肉、筋膜…
图丨《2021 人体解剖学图谱》
经常用力吸肚子,无异于是在压榨它们的生存空间。
时间一长,难免会干扰胃肠道蠕动,减弱消化吸收功能,还可能会出现消化不良。
而且,腹腔压力增大,还会导致下肢静脉血回流减慢,出现下肢水肿。
图丨Renal Compression in Heart Failure: The Renal Tamponade Hypothesis.
更可怕的是,长时间过度收腹还会对咱们的骨盆结构造成压力,甚至影响到盆底肌。
严重的,在日常的大笑或咳嗽时,可能都会感觉到一股尴尬的暖流——漏尿或失禁。
网红腰,只是童话骗局
这几年,大家对细腰的追求越发痴迷,很多人也渐渐养成了日常收腹的习惯。
但,大人还是要说一句:有小肚子,才是这个世界的真相。
要知道,绝大多数人都无法拥有绝对平坦的小腹。
因为在自然、放松的状态下,肚子原本就应该自带一点凸出曲线。
我们的腹部本来就有很多内脏器官,光是小肠就有六七米,它们盘踞在小腹中,再加上肠道内被消化的食物残渣、产生的气体…
这么一大堆东西,都挤在小小的腹腔里,小腹怎么可能一马平川,甚至凹陷呢?
明星、超模小腹平坦,是因为极致的身材管理使自身体脂极低。
但这并不适用于我们普通人,所以大家看看就好。
正确认识我们的身体形态并接受它,不要盲目跟风,更不要自我pua。
教大家一个方法,可以快速判断自己的小肚子究竟是不是因为胖才有的。
我们可以用体重(kg)/身高²(m)算出BMI值。
咱们国家的标准是:BMI≥24就算超重,≥28就算肥胖。
图丨weighing the benefit. European Heart Journal
如果担心自己是中心肥胖的,还可以重点看下腰臀比。
用软尺绕着肋骨下缘和髂前上缘中线位置一周,就能测出标准腰围了。
按照咱们国家的标准,男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm,就属于中心型肥胖。
图丨Wolfram Doehner, Andrew Clark. The obesity paradox: weighing the benefit.2010 31,146-148.
想更全面一点的话,也可以参考一下体脂率。
大人给你们一个快速测量方法:体脂%=(1.20×BMI)+(0.23×年龄)−(10.8×性别)−5.4。
其中男性性别为1,女性为0。
(这个方法只能是估算,想要精准数值的话,最好去医院测测哈
如果各项指标都在正常范围内,那就说明你的小肚子并不是肥胖造成的,只是为了我们的健康不得不存在。
不要再把有小肚子这件本来自然的事,打上了「不自律」的标签了。
我们可以为了更健康的身体而减肥、可以为了更挺拔的体态而锻炼、更可以为了追求健美的曲线,在健身房里挥汗如雨。
但不要因为有小肚子而焦虑或怀疑自我,更不要为了把小肚子藏起来,伤害自己的健康。
最后,大人还是要多说一句,可能有很多姐妹都在网上看过「腹式呼吸+收紧核心」可以收腰的说法。
其实,腹式呼吸的好处远不止瘦腰这么简单,在纾解压力、端正体态、改善失眠等方面,它都能出一份力。
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快照生成时间:2023-05-15 13:45:06
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