50岁以后，人类最佳睡眠时间是多少

目前大多数人都会遵循“日出而作，日落而息”的自然规律，睡眠是人类维持健康的前提，也是人体恢复体力和精力的重要方式，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的。

人只有在保证充足睡眠的状态下，精力才会更加充沛，更有活力地迎接新的一天的到来，迎接未知的挑战，睡眠不足，身体会处于极度疲惫的状态，当人体明显感觉疲惫乏力困倦时，脑海中会不断浮现“我好累呀”这句话，加重心理压力。

大家有没有听过这样的话？“每天睡满8小时，才是优质的睡眠”、“这床不能这样摆，要想睡得好，切莫脚朝西来头朝东”、睡眠跟“地球磁场”有关，这样摆床之后不但睡不好，对他们的身体健康也有伤害......

01总是睡不好，原因或许因为它

一些“玄学”问题是否会影响睡眠，其实都缺乏证据证实。真正会影响睡眠的其实是这些因素，快看看你是否还在做。

1、睡觉姿势

部分人在日常睡觉的时候喜欢处于一种特殊姿势下，如双脚过分外八容易导致大腿骨外旋、腰部弓起，容易导致腰酸背痛症状出现；

趴着睡则容易让头偏向一侧，会导致颈椎、胸椎扭曲，对于脊柱健康不利；而过度蜷缩的姿势也同样不推荐，这样睡觉会导致后背反弓，对睡眠质量以及身体健康均不利。

对于大部分人来说，推荐选择的睡眠姿势为右侧卧和仰卧，侧卧的时候要注意枕头比肩膀稍高一点，不要让头部处于前倾状态。而平躺时则要注意让颈部、腰部以及膝关节这些位置都有支撑，更有助于身体放松。

2、房间环境

卧室临街隔音效果差、睡眠环境嘈杂、睡觉不关灯等因素都会影响到正常的睡眠，在睡觉时要保证房间内的声音、色彩、室内温度以及气压等因素都适合睡眠，且缺一不可。

3、睡觉的床/床垫等

床的选择对于睡眠质量也影响很大，如若盖的被子和温度不符合，容易在梦中冷醒、热醒，且会让全身血液微循环出现问题，容易发生危险。另外床垫太软或太硬、枕头太高或太低，也会影响睡眠。

建议日常要根据自身状况，选择适合自己的，同时还要保证寝具的卫生问题，定期清洁更换。

4、疾病影响

总是睡不好，失眠或早醒，可能与一些疾病有关。

如抑郁症、呼吸问题、压力过大、腹部脂肪过多以及胃食管反流等，都容易让睡眠中断、入睡困难等发生。想要改善睡眠质量，首先需要做的是积极就医，查明病因后积极治疗，在原发病治好之后睡眠质量自然也能得到提高。

02长期睡眠不足，会给身体带来什么？

1、长期睡眠不足会导致抑郁症

其实失眠与抑郁症有着非常密切的关系，如果长时间失眠到着自己睡眠不足的话很容易会让我们患上抑郁症，所以在平时生活中我们要多注意自己的睡眠时间，不要让抑郁症给自己的身体造成影响。

2、长期睡眠不足容易让我们衰老

很多人都非常在意衰老这个问题，都希望自己的容颜能够看起来越来越年轻，其实如果长期睡眠不足的话很容易让我们变得衰老，因为我们的身体需要在睡觉的这段时间里进行排毒，如果在这段时间里没有进行很好的睡眠的话，其实会让我们的身体无法排毒，长期积累毒素就会让我们的皮肤看起来非常的差，并且还会出现各种各样衰老的症状。

3、长期睡眠不足导致记忆力衰退

不睡觉会让记忆迅速衰退。这是因为，我们需要通过睡眠加强脑细胞之间的联系，增强长期记忆。如果长时间缺乏睡眠，大脑会因为缺乏休息而变得混乱，会很难记住东西。

4、睡眠不足，提高死亡风险

长期睡眠时间小于6个小时，有较高的死亡率。在近期的国际杂志《Cell研究报告》中，熬夜不止损害大脑心血管，甚至都会让我们的肠道都受损，而且造成猝死的概率会升高。经常看新闻报道就会发现，长期熬夜就容易造成猝死。

5、睡眠不足，癌症的患病风险同样会增加

睡眠的长时间缺乏会导致人体内分泌激素出现紊乱，从而就会导致身体内的细胞代谢异常，甚至会导致细胞出现突变。和正常规律休息人群相比，长期睡眠不足的人群患肿瘤的风险会增加24%。

03 50岁以后，最佳的睡眠时间是多少？

“8小时睡眠论”，不少朋友信以为真，每天坚持睡够八小时以上，但这种睡眠论并不适合所有人，不同的个体存在着不同的差异性每个人每天睡多久没有统一的答案。有的人睡眠只需要6小时足够，而有的人却需要10小时以上才能精力充沛。

英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯表示：一刀切的8小时睡眠论反而不好，会让许多人感到不适，因为不同人群所需的睡眠时间并不一样，个体之间存差异性。

其实，相对睡眠时长来说，更重要的其实是个人的睡眠周期，一般成年人晚上会有4~5个睡眠周期，每个周期的时间持续为90~110分钟不等。

在睡眠周期中，我们会经历非眼动睡眠、眼动睡眠以及快速眼动睡眠等阶段，这些睡眠阶段是由浅到深的过程。而身体的修复和睡眠其实也都是按周期走的，再加上生活中难免会有一些意外发生，难以保证每天都睡足8小时。

如若强硬的想让自己每天都睡8小时，会让情绪变得十分沮丧，反而对健康不利。中老年人别贪睡，睡得太多反而伤身对于中老年人来说，其实睡眠过多反而不是件好事！很可能会给健康带来一些不利的风险。

当然，这些睡眠时长并不是非常硬性的标准，具体的时长还是要以身体的反馈为主，如若睡醒后觉得自己精神充沛，即便是时间稍微短点也没关系，不必过分执着于要睡够时间。