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如何控制血压并保持心血管健康？
本文转自：海南特区报
高血压是近些年较为常见的一种疾病，尤其是在中老年人群中。初期一般不容易引起人们的重视，大多只会让人感觉到轻微的眩晕或头疼，但它最容易引起心血管疾病的发生。脑中风、心肌梗这些疾病大多是源于高血压的诱发，那么我们该如何控制血压来保持心血管的健康呢？
1.合理安排饮食
高血压的产生与饮食关系密切，尤其是那些长期重油、重盐的人群特别容易得高血压。重油可以让人的血脂粘稠，重盐让人体内钠含量增加，进而会引发心血管疾病。高血压患者日常饮食多以清淡、低脂、低糖为主，适当增加钾元素的摄入。比如，食用含有钾元素的水果、蔬菜、坚果、鱼等天然食品。少量食用一些黑巧克力，多食用浆果类水果，戒烟戒酒，少吃碳水化合物。
2.保持良好的运动习惯
患有高血压的人群应保持良好的运动习惯，平时注意加强自身身体的锻炼，但不要选择那些剧烈运动，选择有氧慢运动。运动过程中配合呼吸法，让自身的肌肉和血管都得到放松。比如，高血压患者可以增加握力操练习，正常人群练习握力操，能够有效地预防血压升高，而高血压患者练习握力操能够明显的促进血压下降，但要注意每次时间不宜过长，大约在15分钟左右即可。血压测量之前一小时内不要进行握力操练习。
3.保持良好的心情
高血压的产生与压力过高脱离不了关系，心理上的压力会导致生理上心率过快，进而让血管受压，产生高血压。患者可以听一些舒缓的音乐进行神经放松，同时减少工作量，选择那些工作环境以及工作压力较小的工作，这些方法都可以有效地降低患者的心理压力，进而降低生理性的血压。
小结：日常生活中，大家一定要注意降压降脂，以此来保持心血管健康。
（文昌市人民医院 邱勋雾）
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快照生成时间：2023-12-01 06:45:03
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