为了保护肝脏健康，我们可以采取一些简单而有效的生活方式

肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌等肝病已成为国人常见且高发的疾病。然而，肝病往往是以「拖延」的方式逐渐显现，这句话并非毫无根据。世界卫生组织认为，人类健康的60%取决于个人的生活方式，而引起肝脏损伤的病因包括肝炎病毒、酒精摄入、药物和脂肪肝等。数据显示，我国有超过54%的肝病患者在身体不适明显之前才寻求医疗帮助。

然而，如果不了解自己是否患有乙肝，或者即使发现异常也不去进行检测、治疗，也不调整生活习惯，长期下去，就会增加发展为肝硬化或肝癌的风险。此外，盲目增加药物剂量、滥用药物或乱用中草药，都可能无意中对肝脏造成伤害。

长期过度饮酒更是加重肝脏负担，直接影响肝细胞的健康，诱发酒精性脂肪肝，并增加患肝癌的风险。由于肝脏具有强大的代偿能力，承担着巨大的工作负担，并且没有痛觉神经分布在其表面，因此肝脏的病变往往难以被察觉。

严重的肝病会影响其他器官的功能。由于免疫力下降，还可能引发各种并发感染，如肺部感染和腹腔感染等。

因此，我们不能在身体出现疾病后才悔之晚矣，应该及早关注肝脏问题。尽管肝脏缺乏痛觉神经，无法通过疼痛来发现问题，但当身体出现以下异常时，务必及早筛查肝脏病变。

早上起床有4种表现，提醒你肝可能出问题了

1、食欲不振：如果早晨没有食欲，并伴随恶心、呕吐感，这可能是肝脏健康状况出现问题的信号。由于肝脏中的某些酶参与消化过程，一旦肝脏受损，酶的数量减少，消化功能受到影响，从而导致食欲不振。

2、疲乏无力：如果你经常感到早晨疲倦、全身无力，这可能是肝脏问题的表现。肝脏受损后，机体对营养物质的吸收能力下降，导致身体出现营养不良。

3、尿黄如茶：肝脏损伤会导致体内胆红素浓度过高，从尿液中排出时会使其呈现黄色（浓茶色）。与因上火或饮水不足导致的尿黄不同，而且会持续存在，只有在控制肝病后，尿液的颜色才会逐渐恢复正常。

4、皮肤瘙痒：瘙痒是肝病常见的并发症，尤其在胆汁淤积性肝病中更为显著，尤其是原发性胆汁性胆管炎。胆汁淤积会导致肝脏释放出一些致痒物质，这些物质在血液中积累或直接进入大脑，引起神经递质的改变，导致皮肤瘙痒感。

如何发现肝病呢？

肝脏具有强大的代偿能力，即使出现问题，可能没有明显症状。因此，定期体检是最佳的预防方法。不同人群需要进行不同的检查，以下是一些建议：

没有慢性肝病的人：应进行肝功能、甲胎蛋白和肝胆脾超声等检查，以评估肝脏功能和结构。

感染了乙肝病毒的人：建议到肝病专科医院进行乙肝五项、HBVDNA等检查，以了解病情并采取相应措施。

肝硬化患者：除了进行肝脏相关检查，还需要密切关注身体状态，及时发现并处理并发症。

有脂肪肝的人：除了进行肝脏相关检查外，还应评估血糖和血脂水平，以控制脂肪肝的进展。

对于以下高危人群，要特别注意肝脏健康问题，以防止疾病进展为肝癌：

有肝癌家族史的人群：家族中有肝癌病例的人要更加警惕，定期进行肝脏检查，早期发现潜在风险。

感染了乙肝、丙肝病毒的人群：这些病毒感染与肝脏疾病的发展密切相关，需要进行相应的检查和治疗。

肝硬化患者：肝硬化是肝脏严重病变的结果，要密切关注病情并接受专业的治疗和管理。

糖尿病、肥胖、吸烟、药物性肝损伤人群：这些因素都会增加肝脏疾病的风险，应调整生活方式、减少危险因素，并进行定期检查。

非酒精性脂肪性肝炎患者：这是一种常见的肝脏疾病，与肥胖和代谢紊乱有关，需要进行肝脏评估和全面管理。

长期酗酒或有酒精性肝病的人群：酒精对肝脏具有直接的毒性作用，长期酗酒会导致肝脏病变和肝炎，需及时戒酒并进行肝脏检查。

经常食用被黄曲霉菌污染的食物的人群：黄曲霉菌产生的毒素可导致肝脏损害，要注意食品卫生和食品安全。

日常生活中如何养肝？

为了保护肝脏健康，我们可以采取一些简单而有效的生活方式。

1、多喝水

多喝水有助于促进整体新陈代谢、维持正常体温和防止干燥，同时也对肝脏具有保护作用。成年人每天推荐饮水量为1500-1700毫升，温白开水是最安全和适宜的选择。

2、选择新鲜卫生的食物

肝脏是身体的主要解毒器官，为了保护肝脏，请避免食用任何发霉变质的食物，特别是发霉变质的粮食谷物（如玉米）、坚果和酸败的油脂。选择新鲜卫生的食物可以减轻肝脏的负担，保持身体健康。

3、多吃蔬菜等新鲜素食

高脂肪的饮食会对肝脏功能产生负面影响。特别是大量摄入脂肪后，肝细胞负荷加重，导致脂肪代谢能力下降，增加脂肪性肝炎等疾病的风险。因此，建议增加蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）、水果、豆类食品以及菌菇类食品的摄入量，以提供充足的营养。

4、选择完全加热的食物

许多人喜欢食用生食，即未经完全加热成熟的食物。然而，食用未熟透的食物容易增加寄生虫感染的风险，例如肝包虫病，这种感染会对肝脏造成严重损害。因此，为了保护肝脏健康，食物必须完全加热熟透，特别是海鲜等食品，以减少对肝脏的损伤。