别让空调成“健康杀手”！超实用夏日空调使用指南

眼看着气温就进入30℃区间了，对于大部分人来说又到了开空调的季节了，空调大家都常用，很多人也不会有太多的注意，但实际上空调用不好，对于身体健康而言也会产生很多负面影响。今天我们就从前中后三个场景，一起聊聊如何让这个夏天拥有一个健康的纳凉体验。

开空调前的准备工作

清洗空调

在夏天首次使用空调前，一定要对空调进行清洗。很多人可能不知道，长时间未清洗的空调里，容易滋生军团菌等有害病菌。

这种军团菌入侵人体后，会导致人出现发热、寒战、咳嗽、胸痛等呼吸道感染症状，伴有乏力、头痛、全身肌肉酸痛，一般1- 2 天内突然发热，可达40℃以上，重症病例还可发生心、肝、肾功能损害，甚至功能衰竭致死。

清洗空调时，不能仅仅清洗滤网。虽然滤网能拦截下空气里较大且长的纤维类和毛絮，但页片在阴冷潮湿的环境下，更容易滋生细菌和微生物，空调内部才是真正藏污纳垢的根源。所以，要把能擦到的地方都擦一擦。

如果自己操作困难，最好交给专业人士完成。对于中央空调，则需定期进行检测，使用专业消毒剂，杀灭空调内滋生的病菌和螨虫。即使是带有干燥、自清洁功能的空调，也不能保证完全干净安全，同样要注意清洗。建议每年清洗空调2- 3 次，在夏天使用空调前、使用过程中以及不再使用空调时各清洗一次。

开空调时的正确方法

合理设置温度

夏天人们感觉最为舒适的环境温度是25- 28℃、相对湿度40%- 65%、风速0.15m/s，此时人体处于最正常最理想的热平衡状态。实际上，人体所感觉到的有效温度，比室内空气温度要略低一些，一般低1- 2℃，即空调的送风温度虽然略高一些，但人体实际所感觉到的温度并没有那么高。

因此，从舒适和健康的角度讲，夏天空调温度应控制在26- 28℃，最低不宜低于22℃，夜间空调温度不应低于24℃。室内外温差一般以5- 10℃为宜，如果温差过大，使人进出时经受气温骤变，易患感冒，而长期在室内温度过低的环境下工作生活，也易患“空调病”。

调整出风口方向

冷空气密度大，是下沉的“气流”。所以开空调时，出风口的方向最好向上。这样可以让冷空气利用自身的物理特性自上而下，更快地实现“降温”，使室内的冷热空气能够自然过渡，达到更好的降温效果，也能让人体感觉更加舒适。

善用空调功能

除湿功能：在遇上湿热的天气时，充分利用空调的“除湿”模式。一方面它可以降低室温，另一方面对人体伤害较低，相较于制冷模式还能省电。因为在潮湿闷热的环境中，人体的汗液不易蒸发，会感觉更加闷热难受，而除湿功能可让室内空气更干爽，体表汗液更好地蒸发，从而降低体温。

睡眠模式：晚上睡觉时，可将空调调为夜间模式或定时关闭。睡眠模式下，空调会根据人体在睡眠时的体温变化，自动调整温度和风速，既可以保证睡眠时的舒适度，又能节省电能，避免通宵开空调导致的身体不适。

搭配风扇使用

可以先使用空调把整个房间温度降下来，然后再开上风扇让空气流动起来。风扇能够加速空气的循环，使室内的冷热空气混合更加均匀，帮助更好地降温，还能在一定程度上减少空调的能耗。

避免直吹身体

空调出风温度要比设定的温度更低，如果对着身体直吹，体温过度降低，可能会引起血管收缩，导致面瘫、关节疼痛等疾病。所以应避免空调直吹身体，减少对人体损害。如果无法改变空调出风口方向，可购买一个空调挡风板来调整风向。

定时通风换气

长时间闭窗开空调，房间会变得干燥，室内空气不流通，容易让人出现鼻塞、喉咙干、打喷嚏等不适症状。专家提示，紧闭门窗开空调一个小时，就有可能造成室内二氧化碳浓度超标，当环境内含氧量少，就会导致呼吸过于频繁，肺部排出大量的二氧化碳，从而引发呼吸性碱中毒。

因此，建议每2- 4 小时打开窗户，透透新鲜空气，每次通风时间在30分钟以上。也可以在空调运行时，让门窗不要完全闭合，保持一定的空气流通。

开空调后的注意事项

适当增添衣物

长时间待在空调房中，室内外温差较大，要注意保暖，避免关节、颈部、腰腹部受凉。可以准备一件薄外套或毯子，在感觉凉意时及时披上，特别是肩部和腿部，尤其是膝盖部位，要重点保护。因为关节部位长时间受寒，容易引发关节疼痛等问题。

保持身体水分

空调房间内空气干燥，人体水分流失较快，所以要注意多喝水或多吃水果，以补充水分，避免干燥。喝水能够促进新陈代谢，帮助身体排出废物。多吃富含水分的水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既能补充水分，又能提供维生素等营养物质。

避免冷热交替刺激

从炎热的室外进入室内时，不要马上开空调吹冷风。特别是出了一身汗的时候，此时皮肤的毛孔为了散热处于张开状态，突然接触冷风毛孔来不及收缩，容易引起鼻塞、流鼻涕、打喷嚏等症状。

最好先“冷却”几分钟，用毛巾擦干汗水，等皮肤的温度下降之后，再打开空调。同理，从空调房外出时，也不要立刻进入高温环境，给身体一个适应温度变化的过程，减少因冷热交替对身体造成的刺激。

适当活动身体

如果长时间在空调环境中工作，不要一直久坐不动，要不时站起身活动活动，以增进末梢血液循环。久坐不动会使身体的血液循环减缓，尤其是四肢的血液循环容易受到影响，适当活动可以避免腿部肿胀、麻木等问题，还能缓解身体的疲劳，提高工作效率。

责任编辑：振亭

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