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特别海报丨出伏后饮食、添衣指南请收好
8月19日就要出伏啦，这意味着一年中最热的时段正式落幕，天气逐渐向凉爽转变。出伏后昼夜温差逐渐拉大，气候逐渐干燥，在饮食和日常起居方面都需要做出相应调整，以下这些小贴士快收好：
饮食宜滋阴润燥。多吃一些具有滋阴润燥作用的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜、山药等，以缓解秋燥对身体的影响。少吃辛辣食物，如辣椒、花椒、生姜等，同时减少西瓜、冰激凌等寒凉食物的摄入，以免损伤脾胃。此外，可适当增加酸味食物，如山楂、葡萄、柚子等，有助于收敛肺气。
保证优质蛋白摄入。选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、牛奶等富含优质蛋白质的食物，为身体提供充足的能量和营养，增强身体抵抗力。
多吃新鲜蔬果。秋季蔬菜水果品种丰富，应保证摄入足够的新鲜蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体正常代谢和肠道健康。像菠菜、芹菜、苹果、香蕉等都是不错的选择。
注意食物温度。食物的温度以温热为宜，避免食用过凉或过热的食物，防止刺激胃肠道，引发不适。
控制食量与清淡饮食。出伏后人体消化功能逐渐恢复正常，但要注意控制食量，避免暴饮暴食给肠胃造成负担。保持饮食清淡，减少油腻、煎炸、烧烤等高脂肪、高热量食物的摄入。
及时增添衣物。早晚温差加大，要及时增添衣服，尤其要护好脖子、后背、脚部，这些部位血管丰富，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，有可能引发心脑血管疾病。虽说“春捂秋冻”，但中老年人早晚最好加一件长袖薄衣。
早睡早起。出伏后很多人容易感到疲乏，即“秋乏”。为缓解秋乏，需要睡得早一点，较之夏季增加1小时左右的睡眠，或者通过午睡增加睡眠。一般晚上10点半左右就应上床睡觉，避免熬夜，以防睡眠不足导致血压不稳，增加心血管疾病的发生风险。
遵循这些出伏小贴士，愿大家都能顺利度过季节交替，保持健康好状态。
中国吉林网 吉刻APP
记者 吴美慧
设计 张圣欣
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快照生成时间：2025-08-20 05:45:07
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