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如何健康跑襄马，医师给出四点提示
本文转自：襄阳日报
通讯员 邵本刚 全媒体记者 赵玲
2023襄阳马拉松开跑在即，不少选手已经跃跃欲试。记者获悉，每年全国有接近2000场马拉松赛事，在国内的普及程度非常高，但同时也伴随着运动损伤的高发。骨科医生发现，最常见的三种运动损伤分别是肌肉痉挛、肌肉拉伤及摔伤。
如何尽量避免这三种损伤的出现呢？襄阳市中医医院大骨科副主任付红军提醒，预防运动损伤，除了赛前热身和赛后拉伸，还要注意几点事项。
赛前了解身体电解质情况
赛前先对自己的健康情况摸底，在开赛前一到两周之内有过感冒、腹泻、发烧的，最好到医院就诊，测一下自己的电解质。如果电解质情况不好，尽量不要参赛。因为电解质紊乱容易出现突然跌倒摔伤的情况，所以要参赛的话，一定要把自己的电解质调整在比较好的状态。
选择专业运动装备
参加马拉松的很多是业余选手，对运动装备可能了解得不是那么深，建议大家选择专业装备，包括跑服、跑鞋、跑袜。尤其是跑袜，我们可以选择功能袜，减少肌肉疲劳和皮肤磨损。跑前试穿一下主办方发放的跑服，看看是不是适合自己的体型。如果不合适，一定要选择自己跑步经常穿的衣服，即使这个衣服颜色不那么鲜艳了，不那么新了，旧一点都可以。
涂抹凡士林减少摩擦
如果找不到合身的衣服，或者说参加全马距离比较长，担心自己出现肌肉拉伤、肌肉痉挛，我们可以在大腿的内部、腋窝处等与衣服接触比较多的地方，涂抹一点儿凡士林，减少衣服与皮肤的摩擦造成的一些慢性损伤。
赛程中后段吃巧克力
跑步的过程中，尤其是赛程到了中后段，肌肉里的电解质会丢失，肌肉的活性会下降，人的兴奋度会下降，容易出现突然摔倒、肌肉痉挛、抽筋或者无力的情况。我们怎么来提高自己的兴奋度，避免损伤呢？其实赛事中都有补给站，通常会有巧克力，巧克力含有大量咖啡因，它可以激活身体的一些机能。在赛程中后段，一定要适当补充咖啡因。
比赛结束后，如果仍然出现肌肉痉挛等问题，可以及时到医院就医，做一些针灸康复理疗，避免损伤持续产生慢性问题。
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快照生成时间：2023-10-21 08:45:03
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