戒烟是个技术活，不只是用蛮力去解决

现阶段，尽管每年都有很多人开始戒烟，但是戒烟成功的人寥寥无几，很多都是在吸烟过程中没有坚持住而复吸的。例如有一些人想要通过控制每天吸烟量达到戒烟目的，但是能够坚持过7天的人并不多。尤其是在空闲的时候，没事做的时候，吸烟的欲望总是一波接着一波的来袭。

当你决定戒烟后，你可能会感觉无论自己走到哪里都会有人吸烟，无论走到哪里都有人在诱惑你复吸。在很多外在因素的影响下，想要脱离烟瘾的控制很难。如果无法降低这些因素的影响，戒烟成功的几率非常渺茫。所以，结合自己的情况制订一个戒烟计划非常关键。

接下来，你一定要有戒烟的诚心以及信心。如果还没开始戒烟，就已经认定自己会戒烟失败，那么本来能够成功的，可能也会因为自己信心不足而失败了。所以，要想戒烟成功，你需要时刻谨记自己的戒烟原因，为了这个戒烟原因一直坚持下去。之后，要保持自己的戒烟行动始终正确。例如有一种说法是通过尝试吸一根烟的味道来验证自己有没有戒烟成功。那么很多人都会在这“一根烟的诱惑”下开始复吸。但是每个人的生活环境不同，每个人遭遇的吸烟诱惑以及生活压力也不同，如何正确处理这些诱惑，克服吸烟冲动是每一位戒烟者戒烟成功的关键。

针对这些戒烟诱惑，建议做好以下几点。第一，给自己找一个充分的戒烟理由。例如如果不戒烟，孩子就会与你不亲；如果不戒烟，女朋友就会与你分手等等，一定要找一个能够让你愿意为之坚持的理由。只有感觉到戒烟失败后你付出的会很多，那么戒烟才会成功。第二，每取得一个阶段性胜利，就要给自己一个实质性的奖励，增加自己的戒烟动力。第三，要学会缓解烟瘾，例如准备一些薄荷糖，当烟瘾发作的时候就吃一颗。第四，学会释放自己的生活压力，降低自己的戒烟难度，防止因为生活压力而吸烟。

第五，制订惩罚机制。例如，如果自己没有忍住而吸烟，那么就要对自己惩罚。需要注意的是，惩罚要让自己稍稍心痛，不能找一个不疼不痒的惩罚、或者不利于戒烟的惩罚。第六，获得朋友和家人的帮助。只有家人和朋友在身边给你鼓励、给你支持，才能让你相信自己能够戒烟成功，才能让你戒烟决心越来越坚定。第七，找一个志同道合的人与你一同戒烟，共同分享戒烟经验，共同分担戒烟难点。一个人的力量是薄弱的，但是一群人的力量则是强大的。一群人共同戒烟，就可以互相监督、互相鼓励，戒烟也就会越来越简单。第八，要早睡早起，戒烟过程并不容易，只有保证基本的睡眠质量，才能让自己心态平和，避降低出现沮丧、愤怒、暴躁等负面情绪，影响戒烟计划。第九，坚定戒烟目标，戒烟是一个长期的过程，需要投入足够的精力和时间，所以一定不能操之过急。朝着目标一直前进就可以了。

第十，忘记吸烟这件事。如果戒烟过程中一直想着吸烟，那么你的吸烟欲望就会越来越强烈，戒烟过程中就会很痛苦。所以一定要学会分散自己的注意力，忘记戒烟这件事，例如去锻炼、跑步、做饭、下棋等，也不要想自己上一次吸烟是什么时候。

戒烟不易，但是只要坚持总会成功。加油！