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专注当下有助跳出焦虑
本文转自：北京日报
“恐阳”“幻阳”都是过度焦虑,心理专家：
专注当下有助跳出焦虑
本报记者 牛伟坤
“总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛、头痛、肌肉酸痛……可是一测抗原是阴性。”“一分钟吞好几次口水就是为了看看自己嗓子是否干疼。”“感觉自己发烧了，每天换不同的体温计给自己测体温”……近日，有不少网友晒出了自己的顾虑。心理专家表示，无论是“恐阳”还是“幻阳”，都是过度焦虑的表现。想要跳出焦虑的关键是专注此时此刻的生活。
北京市心理援助热线近期接待了不少类似的求助。市民张先生听说一起工作的同事感染后，第一时间进行自我隔离。拨通心理援助热线的当天，他已经做了6次抗原检测，尽管检测结果都是阴性，但他依然不放心，对电话另一端的接线员孟梅倾诉着自己的担忧：“我现在特别不舒服，每隔几分钟就测一次体温，感觉现在已经烧起来了……”孟梅轻声安抚，“您现在的情绪波动是我们面对环境变化时的正常反应。”听了孟梅的话，张先生稍微平静了点儿，但还是不放心。“只剩最后一个抗原了，我应该什么时候测呢？”孟梅引导他将抗原检测的事情先搁置一边，“其实明确自己是否阳了并不重要，阳了没有症状我们也不用处理，不阳出现症状也不影响我们对症下药。”在孟梅耐心的解释下，张先生意识到自己准备的药物充足、痊愈后出行也不会受到影响，轻松地挂断了电话。
这并不是个例。孟梅粗略统计，12月1日至20日，热线共接通了100多个与疫情相关的心理求助，其中近五分之一的来电是讲述对感染新冠病毒的焦虑和恐惧。
对此，北京回龙观医院心理危机研究与干预中心主任梁红表示，这些情绪的出现是“预期性焦虑”被放大的结果。“预期性焦虑本来是我们面对不确定性时的正常情绪，适度的预期性焦虑能帮助我们做好应对的必要心理和物质准备。”被夸大的焦虑则会导致只关注负面的消息，比如不少人在网上分享的感染后不舒服的感觉、身边不断新增的感染群体等。此外，过度的焦虑可能导致植物神经功能紊乱，也会出现低热等不舒服的感觉。在她看来，与焦虑共处，带着适度的焦虑继续正常生活，是化解焦虑最好的方式。同时，她建议，对于疫情与防疫的相关信息，不宜过分关注以致于影响到正常生活，而是要保持科学清醒的认识，保持良好稳定的情绪，不断增强自身的心理免疫力。
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快照生成时间：2022-12-22 05:11:30
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