锻炼可能会让你加速衰老！5种运动方式，让养生变伤身

医生，为何我天天运动，身体却越来越差？

50岁的老孙特别爱走路，用他的话说，别人一天走一万步就不错了，自己一天下来可以走三四万步。

为何一天要走这么多路？

原来，一年前老孙正式加入了暴走一族，从那以后一发不可收拾，觉得走路之后体重正常了，脂肪肝没有了，血压也稳定了，更重要的是心情也好了，所以老孙越走越上瘾，只是他怎么都没有想到，仅仅只是一年的时间，他的膝关节就出问题了。

最近一段时间，老孙总是感到双侧膝关节痛，到医院做了核磁共振检查，医生说，你的膝关节磨损非常严重啊，半月板和韧带均有不同程度的损伤，你才50岁，连人家七八十岁老人的膝盖都比不上。

想到平时自己那么走路，老孙后悔莫及。

随着年龄的增长，我们要适度运动，而不是过度运动，不能捡了西瓜丢了芝麻。

作为医生，要提醒大家的是，锻炼可能会让你加速衰老！5种运动方式，让养生变伤身！

1、蹦床

其实蹦床是一项很专业的运动方式，但是现在越来越多的普通人加入了蹦床的行列。

很多孩子很小就接触蹦床，我们在各种各样的儿童娱乐场所都可以看到蹦床，很多孩子挤在一张蹦床上蹦蹦跳跳特别开心。

但是蹦床的危险系数特别高，孩子在蹦床上弹跳时，因蹦床受力后向上弹的方向及幅度会因孩子跳上去重心的随意性而改变，孩子很难保证每次弹跳均能垂直地承受重力，遇到重心偏移的时候，就会摔倒，孩子的骨骼和韧带正在处于生长发育的过程中，一旦摔倒很容易导致骨折。

有关蹦床导致儿童骨折的新闻实在是屡见不鲜了，很多孩子挤在同一个蹦床上，相互拥挤、碰撞更易发生危险。

美国儿科学会建议6岁以下的孩子不要玩蹦床，6岁以上，即便玩也要在专业人员的指导和监护下进行。

对于成人来说，蹦床同样危险，蹦床导致的头颈部受伤、拉伤、扭伤和骨折屡见不鲜。

2、暴走

如果你不想年纪轻轻自己的膝盖就废掉，那么请务必远离暴走。

我们在走路的时候，膝关节的负重很大，膝关节是全身最大的关节，由股骨、胫骨和髌骨构成，它是人体的承重关节，也是最易损伤的关节。

走路其实并不属于高强度运动，但是对于暴走的人来说，一天要走好几万步，你的膝盖很容易不堪重负。

一篇发表于JACC的研究得出的最佳每日行走步数为8763步和7126步，分别对应全因死亡率降低60%和心血管事件发生率降低51%。

3、空腹运动

无论什么时候都不推荐你空腹运动。

因为运动需要消耗大量的热量，饥肠辘辘去运动，很容易导致风险的发生。

4、酒后运动

很多人喜欢酒后运动，在他们看来，酒后运动能够有利于酒精的排泄，既能解酒，又锻炼了身体，何乐而不为呢？

喝酒后运动，其实危险重重，对于有高血压的人群来说，酒后运动，很容易诱发急性心脑血管意外，酒后运动，还容易导致横纹肌溶解。

5、饱餐后运动

既然空腹不能运动，那么饱餐后应该能运动吧？

当然不行，饱餐后大量的血液涌向消化道，这个时候运动，反而不利于消化与吸收，很多老年人有心脑血管基础病，饱餐后头部和心脏容易缺氧，饱餐后立刻运动风险也会比较高。

最佳的运动时间，是餐后一个小时再进行。