对于衰老的误解，很多人都存在，错误的养生方式葬送自身的健康

赵阿姨在菜市场碰到几个和自己一起退休的同事，大家都是心中感叹。

一人感叹，一晃就已经六十岁出头了，感觉好像身体一天都不如一天了。

另外有人无奈表示，家里的事情忙不完，还要带孙子，好像六十岁后身体状态就不行了。

但也有人感觉，现在人寿命都比以前长那么多，六十岁才是刚刚开始，以后的日子还长着呢。

岁月终究不饶人，过了六十岁后赵阿姨他们还是感觉自己明显变老了，身体灵活度和行动能力都是不如从前。以前在厂里面干活，通宵熬夜都不算什么。现在不仅头发白了，整天买买菜带带孙子都感觉累，不得不服老啊。

很多人都说过了六十岁，人就会出现断崖式衰老，真的假的?

《自然·医学》杂志在2019年上发表了这样一项研究，人的衰老并不是均匀变化的，当到了一个时间节点之后，人体会出现明显的衰老。这个时间节点被称为生理转折点。

而这个生理转折点在我们的人生之中一共有三个，分别为34岁，60岁，78岁。其中60岁是很多人能够最清晰感受到衰老的时间点。在我国，当过了六十岁之后也正式步入老年人的行列，很多人在六十岁后出现断崖式衰老其实是真实存在的。

六十岁的衰老，相当于是将之前持续的衰老从量变转化为质变，很多人在六十岁后衰老会出现明显加速。而到了78岁这个节点，往往也是很多人从单纯的衰老到疾病缠身的另一个生理转折点。

六十岁后，出现断崖式衰老有哪些明显表现?

1、睡眠质量差

睡眠是能够很好地看出一个人身体状态的表现，像是小孩子每天能睡十几个小时，年龄越大睡眠越差，基本上已经成了共识。

当六十岁后，如果每天七个小时的睡眠无法保持，经常半夜苏醒。又或者躺在床上，三十分钟内都无法入睡，辗转反侧，其实都是身体衰老睡眠质量下降的表现。

2、老年性便秘出现

当年龄增长后，我们的胃肠道蠕动速度会明显变慢。当胃肠蠕动慢的时候，食物残渣在肠道中停留的时间更长，肠道会出现重新吸收水分的情况，这个时候大便就容易出现干硬，引起便秘问题。

通常情况下，当出现超过两天才排便一次的情况，或者是长期出现大便干硬问题，就有可能是老年性便秘找上门了。

3、力量和耐力都明显下降

以前能够干的工作现在坚持不了，以前能举起来的东西现在更费力，甚至举不起来。其实这些多是因为身体出现衰老导致的。

年龄增长后，男性和女性的生殖系统都出现退化，产生的雄性激素减少。雄激素减少会引起肌肉量减少，肌肉加速流失引起肌少症。肌肉多的人力量和耐力更强，反之当我们肌肉量减少时，耐力和力量也出现了明显下降。

上述三种情况是十分常见的身体衰老的表现，如果六十岁后出现这样变化或许就是身体处于断崖式衰老的情况。这个时候一定要及时干预，延缓自己的衰老，六十岁后的生活质量才能够得到保障。

对于衰老的误解，很多人都存在，错误的养生方式葬送自身的健康!

1、千金难买老来瘦

很多老年人只希望年纪大了之后，能够瘦一点。但老年人如果过于瘦弱，往往身体肌肉量储备不足，很容易出现摔倒和骨质疏松的问题。而根据世卫组织调查发现，老年人出现髋骨骨折，一年内死亡率最高达50%，五年内死亡率超80%。身体瘦弱易摔倒是老年人不可忽视的重要因素。

2、年龄大了要静养

一些老年人六十岁后就不敢动了，整天待在家里，很少出门活动。经过俄罗斯科学家证实，长期连续静坐三小时，将会缩短两年寿命。美国文献介绍，长期久坐的危害堪比吸烟，造成心脑血管疾病风险提高。而心血管疾病目前仍是第一死亡率的疾病类型，我们不得不重视。老年人闲来无事还是要多活动，对健康有好处。

六十岁后，养生防老需要注意什么?

其实，养生防老终究是离不开日常生活的吃喝拉撒。饮食上多补充营养，动物瘦肉多吃，内脏动物脂肪少吃。多补充鸡蛋牛奶蔬菜，增加蛋白质和维生素摄入。

每天进行运动锻炼，一周锻炼三次，每次二十分钟即可。老年人无需高强度运动，散步，太极拳，八段锦都是可以尝试的运动，条件允许可增加俯卧撑等力量训练。

另外，戒除不良的生活习惯。例如吸烟，饮酒，熬夜，吃高油高糖食物等等，不良的生活习惯持续危害健康，早日戒除就会对身体产生好处。

六十岁是人体加速衰老的时间节点，把握好时机维持好心态，学会正确的保养方式给自己一个健康的身体，这是我们凭自己的改变就能够做到的。