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锻炼时若不注意3点，当心运动养生变成运动养病
保持适度锻炼一直都是维持身体健康的有力帮手，不少人会选择在闲暇时间跑跑步、打打球，以此保障匀称健硕的身材和良好的心肺能力。不过，跑步虽好处多多，若是方式不对，也难免会给身体带来一些损伤。
最近，一名35岁的壮年男性感到膝盖酸痛难耐，去医院检查后确诊为滑膜炎，需要长期的药物治疗和生活调理才有概率痊愈。但问及他致病原因时，结果却出人意料。
该男子学生时代就是长跑健将，工作后也经常进行10公里耐力跑，期间膝盖曾经痛过无数次，但每次都是修养两天后又继续开跑。结果磨损积累下来，导致了如此严重的病情。
医生还说，这算是幸运的，之前自己诊治的病人，不少都已经出现了膝盖坏死症状，再严重些，就得和轮椅相伴了。
那么，明明是健康的锻炼手段，为何会成为致病因素呢？跑步时，若您不注意这3点，也要当心跑出一身病。
1.跑前是否热身
运动和静止条件下，人的肌肉松弛度、心脏波动强度还有代谢速率都有明显差别，这也是为什么在进行锻炼之前，需要做一套拉伸操来帮助激活肌肉骨骼以及心肺功能。
如果在跑步前不进行热身运动便骤然拔高运动量，可能会使得膝盖、跟腱、骨骼肌等众多部位一时间难以承受突变的负荷，继而出现磨损，请予以重视。
2.跑姿是否合理
跑步的姿势同样是减少运动损伤的得力助手，在跑步时，请保持上半身挺直，维持挺胸抬头的状态，并且将身体重心向身体正前方移动，这样既能够改善腰背弧线，也能够减少跑步产生的疲劳感。
在移动脚部时，应确保全脚掌着地，并且要有意识地避免出现垫脚尖的状况，这样能够增大受力面积，继而对跟腱和小腿肌肉起到保护作用。
跑步时，还应保持握拳状态，并且尽量让手臂弧度变大，让拳头上升至心脏附近，这样对心肺的改善可能会更明显。
3.跑前是否进食
空腹跑步或是饭后跑步都可能引发肠道疾病，因此在进食后的2-4小时内跑步，可能更加合理。
空腹跑步时，身体由于缺乏供能物质，可能会分解蛋白质来提供能量，这对减肥减脂反而不利。而饭后立刻运动，则会导致肠胃蠕动功能异常，诱发慢性消化道疾病以及排便不畅。
此外，高血压、高血糖患者在饭后请保持静养，以免血压、血糖过度上升。
总之，跑步虽好，也要注意方式方法，在上述3点的基础上，还需对外界环境、自身装备、体质状况进行考量，采取的运动方式、运动量也应该从自身实际出发，因为适合自己的，才是最好的。
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快照生成时间：2023-04-23 13:45:28
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