没记错的话，上一个因为咖位不够没鞋穿的还是赵丽颖…

咱就说，红不红真是肉眼可见的差别对待吧。

最近刷到ive的活动图，发现金秋天还是没有穿上合脚的鞋。

上次在TAM红毯上就已经够离谱了，穿着大3、4码的鞋，明显的局促感，走起路来像是踩了条船。

不少粉丝也说，鞋码不合这事不仅是一两次了。

基本上除了运动鞋，这种和品牌借来的鞋大多都是37、38码，只能硬穿。

归根到底还是不够红，哪怕粉丝喊话，公司和品牌也不太理会。

甚至演唱会还被路人嘲cover black pink的歌来蹭热度、炸场...

对比，现在还在大红，随随便便就能上热搜的墨，真的很虐。

哪怕台上喝水都会有单人直拍，单单是夸美就有9w+的播放量。

甚至还有不少人好奇，爱豆在台上喝的到底是啥，想要get同款。

咱就是说，也怪不得大家炒热度、炒话题、甚至感觉黑红也是红...

流量真的才是爱豆们的根本吧。

不过话说回来，关于演唱会大家喝啥，大人还是颇有研究。

据大人的了解，演唱会的水真不是普通的矿泉水，都是特制的电解质水，为了能够让爱豆们迅速补充体力。

其实有不少人是电解质水爱好者。

尤其是规律运动、健身的人，锻炼后最害怕的就是补水不及时，然后各种恶心范围、乏力头晕。

就怀疑是暴汗导致电解质流失，运动后突然大量补水，电解质越来越稀少，导致身体失衡。

所以，现在不少健身教练都会推荐大家运动后直接喝电解质水。

解渴补水+补充电解质+口味多，一举三得，nice！

特别到了夏天这个时候。

对于爱出汗星人来说，根本不用运动，走两步就能达到汗流浃背的“暴汗”状态。

感觉精神状态、水分、电解质大流失...自己和电解质饮料简直不要太匹配。

说实话，真的有点一整个有从功能性饮料变成日常饮品、人手必备的趋势...

毕竟夏天爱流汗+容易渴，几乎就能覆盖80%的人群了。

so，话说...咱们运动出汗后真的有必要补充电解质吗，夏天想补水到底喝点啥好？

运动后必须补充电解质水吗？！

毋庸置疑，人在运动后肯定处于缺水状态的。

快速出汗时丢失最多的是水，占99%。

剩下的1%~2%才是电解质，比如氯化钠和少量的钾和钙，还有点尿素、乳酸等等。

秉承着缺啥补啥的理论，这时候咱们就应该补水+补电解质（主要为钠钾镁）。

但事实上，很多人的运动都没达到要消耗电解质的阶段，只需要补点水。

#轻度运动打工人，随便喝点啥都行

在排汗前期，身体首先流失的都是水分，随着运动时间的增加，才会流失电解质。

换句话说，短时间运动只会消耗水分，长时间运动消耗水+电解质。

美国运动医学院的一项研究也证实了这个观点。

在持续不到1小时的运动中，几乎没有证据能表明饮用电解质饮料和白开水之间存在生理或身体表现差异。

在持续超过1小时的运动后补充电解质饮料，才会更有利于增强适口性、促进体液潴留，并防止低钠、低钾的症状出现。

and，就算是消耗了，也还不到“缺”的程度。

就拿咱们体内的钠元素来说。

按照《中国居民膳食指南科学研究报告》，我国平均每天食盐摄入量就已经在9.3g/天，比推荐摄入量多了5g。

也就是说，咱们体内的钠几乎每天都处于盈余状态。

而通常状态下，每天运动一小时，大概能排出20~90mmol的钠，约1.17~5.2g盐。

对偶尔心血来潮锻炼一下的打工人来说，与其担心咱们运动出汗排得这点钠，不如担心吃盐过多的问题。

so，从身体补充能量的角度来说，运动强度低、时间短、排汗量少的姐妹正常喝水和喝电解质饮料就没啥区别。

#哐哐健身爱好者，一定要补电解质

but，如果涉及长时间、高强度的运动或者是资深的健身人士，电解质饮料就显得十分有必要了。

曾经有研究人员找来了16名平均练习时间长达9.2年的长跑运动员，测量他们在运动时的各项指标。

结果显示，与久坐一族相比，这些经过训练的人出汗量会更大。

长跑运动员们不但开始出汗的时间早了0.31分钟，每平方厘米的出汗量也要高出30%以上。

图源：《Long distance runners present upregulated sweating responses than sedentary counterparts》

如果涉及长时间、高强度的运动或者是有长期运动计划的同学，就有必要在运动后喝电解质水，补充水分和电解质。

正常人体内，主要的电解质就是钠和钾，钠离子占细胞外液阳离子总量的92%，钾离子占98%左右。

同学们可以参考下面的消费者报道的测评结果。

只要能够补充钠、钾这两个主要的电解质元素就是有效的，也没必要盯着元素表比较。

另外，最至关重要的就是尽量选择无糖、低糖的电解质饮料。

一方面，高糖可能会反过来吸收体内的水分。

另一方面，对于减肥的同学来说，咱们辛辛苦苦运动2个小时，结果一瓶饮料全补回来了，真的会emo...

日常想解渴喝点啥好？

咱就说，夏天来了，总有人哪怕是在空调房坐着还会渴，稍微动一下就会出点汗。

对于这类人来说，渴的时候喝点啥高效解渴又健康？！

研究发现，在缓解口渴的感觉上来说，冰气泡水>冰水>常温水。

虚线为实际摄入的液体体，长方形为受试者预估摄入的液体体积

图源：《Oral Cooling and Carbonation Increase the Perception of Drinking and Thirst Quenching in Thirsty Adults》

因为冰水这种寒冷的感官刺激更能放大“喝水”的信号，让大脑误以为喝了大量的水。

而碳酸化会进一步放大这个信号，达到格外解渴的效果。

but，气泡水的含糖量过高，反而会吸收身体内的水分。

但事实上就是靠作弊取胜，这些“解渴”的感觉只能骗过脑子，但骗不了身体。

后来，英国针对“啥更解渴”这个问题展开了研究，对电解质饮料、橙汁、牛奶、啤酒、可乐等13款饮品进行了实验。

结果发现，对身体上来说，电解质饮品、脱脂牛奶、全脂牛奶补水效果比白开水好。

而咖啡、啤酒的补水效果较差，反而有利尿作用，水分在体内滞留的时间较短。

图源：《Oral Cooling and Carbonation Increase the Perception of Drinking and Thirst Quenching in Thirsty Adults》

这就是为啥有些打工人，早起下午两杯咖啡，一天水也没少喝，但就是感觉容易渴。

so，大人给大家总结一下，只有高强度、长时间的运动才必须要补充电解质。

日常小运动、躺平补水咱们就多喝点凉白开就够用，特别渴的时候喝点冰电解质饮料、牛奶都管用。

但，咱实在是想喝个冰可乐解渴，也是没问题，就当是对大脑善意的谎言吧...