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运动饮料是夏日“补水神器”？专家：并非人人适合
南报网讯（记者李花实习生赵梓君）夏日高温难耐，人体出汗量大，补水成了日常刚需。运动饮料因宣称“能补充流汗流失的水分和矿物质”，成了不少人的补水首选——运动场上挥汗的健儿、外出游玩的亲子家庭，常常人手一瓶。
但运动饮料真的是夏日“补水神器”吗？近日，有网友在“听语+”平台提出这一疑问。记者就此采访专家后得知：运动饮料并非万能“补水神器”，更不是适合所有人的饮品。
很多消费者觉得运动饮料就是添加了电解质和营养素的饮料，其实这是一种误解。“运动饮料”只是“特殊用途饮料”的一个细分类目，与之并列的还有营养素饮料、能量饮料、电解质饮料等。不同类别的特殊用途饮料，成分不同，对应的国家标准也不一样。其中，运动饮料对应的国家相关标准定义为：“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料”。
那么，挥汗如雨时，到底要不要喝运动饮料呢？江苏省省级机关医院营养师刘珊给出了答案。她表示，大汗淋漓时体能会下降，但这并不意味着“运动时就要喝运动饮料”。如果运动在自己可接受的范围之内，单纯补充水分就可以。若担心电解质流失，可适当加一些电解质饮料或者运动饮料。
实际上，运动饮料的核心作用是补充运动中流失的水分、电解质和碳水化合物，它更适合高强度、长时间的运动，通常是持续时间超过1小时的运动，比如马拉松、高强度间歇训练等。如果只是进行短时间的轻度运动，像散步、瑜伽，身体流失的水分和电解质很少，就没必要喝运动饮料。这时，普通温水就能补充水分；淡盐水、电解质水则能补充电解质。
如果把运动饮料当水喝，会对健康造成不利影响吗？刘珊指出，运动饮料里含有钠、钾以及糖，这对肾脏病、糖尿病等慢性病患者很不友好。而且，要是因为天气热、出汗多，就用运动饮料代替饮用水来补充水分，很容易导致糖分摄入过多，进而增加肥胖、龋齿的风险。
对于想通过运动减重的人群而言，如果不是进行长时间激烈运动，喝太多运动饮料等特殊用途饮料，恐怕会影响减重效果。另外，对所有人群来说，过多的糖摄入还会提高慢性病的发病概率。
刘珊建议，如果非要选择功能性饮料，尽量选择无糖饮品，或者苏打水之类的。
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快照生成时间：2025-08-13 08:45:01
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