为何青年人抑郁风险更高

随着我国经济的发展，人们对生活质量的追求日益增长。与此同时，在较快的生活节奏与社会发展变化下，心理压力与冲突也渐渐凸显。近日发布的《中国国民心理健康发展报告（2021~2022）》显示，在成年人群中，青年为抑郁的高风险群体，可通过运动、适度午睡等因素降低抑郁的风险。

青年人抑郁风险更高

这份来自近20万人次的调查显示，18~24岁年龄组的抑郁风险检出率高达24.1%，在所有成年人群体年龄组中检出率最高。25~34岁年龄组的抑郁风险检出率为12.3%，显著低于18~24岁年龄组，高于35岁及以上各年龄组。焦虑风险检出率的年龄差异呈现类似趋势。

为何18~24岁抑郁风险会如此突出？中国科学院心理研究所教授陈祉妍表示，这一趋势和历次调查的结果一致，其中有一些共性的原因：当一个人处在青年阶段的时候，生活处境上还有很多方面是不确定的，有的人在上大学，有的人在工作的初期阶段，未来能不能够比较顺利地升学升职？这些都给他们带来了较大的压力。

另外往往在这个年龄段，人的婚恋状况也不太确定。有些人可能没有恋爱对象；有些人虽然有，但不稳定。而稳定的家庭支持，包括婚姻的支持，对心理健康也是很重要的。所以出于种种原因，青年人的心理健康风险始终是比较突出的。

增加运动可降低抑郁风险

调查发现，过去1个月，调查对象中每周运动次数为0次的有21.0%，每周运动1次的有17.7%，每周运动2次的有21.3%，每周运动3次及以上的有40.1%。每周运动频率为0次的组别，抑郁风险检出率高达22.6%，比每周运动1次的人群高10.5个百分点，比每周运动3次的人群高16.5个百分点。随着每周运动频率的增加，抑郁风险检出率逐渐降低。

来自澳大利亚的研究人员更是呼吁：让锻炼成为治疗抑郁症的主要方法。他们开展的一项研究表明，体育锻炼的效果是心理咨询或药物的1.5倍。研究人员表示，体育活动对改善抑郁、焦虑症状极为有益。12周或更短时间的运动干预措施在减少心理症状方面最有效，其中抑郁症患者、孕妇和产后妇女、艾滋病患者或肾病患者受益最大。

研究负责人、南澳大利亚大学本·辛格博士指出，体育活动必须列为优先事项，以更好地应对日益增多的心理健康状况。众所周知，体育锻炼有助于改善心理健康，但迄今还没有被广泛地作为首选治疗方法。研究表明，在所有临床人群中，体育活动干预都可以显著减少抑郁和焦虑症状，一些人群表现出更大的改善迹象，而且高强度运动对抑郁和焦虑的改善作用更大。

澳大利亚的这项研究还发现，所有类型的体育活动和锻炼都有益，包括有氧运动，如散步、阻力训练、普拉提和瑜伽等。令人欣喜的是，研究表明，这种对人心理健康产生积极影响的锻炼并不需要太多时间。

适度午睡也可保护心理健康

保证充足而高质量的睡眠，是预防各种心理疾病的先期条件。本次调查在分析了午睡与抑郁风险检出率的关系后发现，适度午睡对于心理健康具有保护作用。调查对象中不午睡组别的抑郁风险检出率最高，为18.7%；而午睡时长为30分钟与30~60分钟的组别，抑郁风险检出率最低，分别为7.6%与7.4%。

此前，美国哈佛大学心理学家研究发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力。而美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可以有效赶走抑郁情绪，快速恢复人们的正常情绪状态。

值得注意的是，午睡时间并非越长越好。此次调查显示，午睡时间超过1小时的人群，抑郁风险检出率又会开始回升至13.5%。