如何正确应对三伏天高温

本文转自：赣南日报

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三伏天来了。如何正确应对三伏天高温？专家提醒：应进行科学防护，采取健康防护措施，预防和降低高温热浪对身体的危害。

应对三伏天要做到“八注意”

一要注意在户外工作时，采取有效防护措施，切忌在太阳下长时间裸晒皮肤，最好备好水或饮料；

二要注意不在阳光下疾走，少到人聚集的地方。从外面回到室内后，切勿立即吹空调；

三要注意尽量避开在上午10时至下午4时这一时段出行，应在口渴之前就补充水分；

四要注意高温天饮食卫生，防止胃肠感冒；

五要注意保持充足睡眠，有规律地生活和工作，增强免疫力；

六要注意对特殊人群的关照，特别是老人和小孩，高温天容易诱发老年人心脑血管疾病和小儿不良症状；

七要注意预防日光照晒后，日光性皮炎的发病。如果皮肤出现严重红肿等症状，应到医院治疗；

八要注意出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状时，应立即休息，病情严重应立即到医院治疗。

三伏天如何补充水分

饮水莫待口渴时。口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。

大渴忌过饮。这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果。“不欲极渴而饮，饮不过多”，这是防止渴不择饮的科学方法。

早晨起床时先喝一些水。可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

三伏应怎么吃？

盛夏人们的吃喝问题是很重要的，这是因为人在炎热的环境中，体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统会发生显著变化，导致营养消耗增加，从出汗中流失了不少水和营养素。而夏天人们食欲减退，也会限制营养的吸收。专家建议：要注意补充一些营养素。要补充足够的蛋白质，多吃鱼、肉、蛋、奶和豆类等。

补充维生素：多吃富含维生素的食物。新鲜蔬菜和水果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C丰富；谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中维生素B含量较多。

补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

另外，在夏天喝粥也是大有好处的。赤豆粥有补肾消水肿的功能，肾功能较差的人最好多食用。蚕豆粥对于慢性水肿和肾炎患者有好处。荷叶粥能解暑热、清胃润肠，止渴解毒。莲子粥能健脾益气。百合粥能润肺止咳，养心安神，适合肺阴不足的老年人食用。冬瓜粥利水消肿，止渴生津，并有降血压的作用。银耳粥生津润肺，滋阴养肺，可治疗高血压和慢性支气管炎。黄芪粥可治脾虚所致的水肿。

三伏天要防两邪

一防暑邪：“暑”为夏季的主气，为火热所化，独发于夏季。这时暑热之邪，可以耗散阳气津液，造成出汗过多、体液减少而伤津、唇干口燥、尿黄心烦等现象，应及时救治。

防暑邪要保护好心神，具体有两个方面：一是要有事可做，可使精神不空虚；二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰，做好这两点，精神自然会饱满。

二防湿邪：“湿”也为长夏之主气，尤其在南方，天气炎热又多雨。因为湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，而导致夏天人们消化不良的现象；湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，所以，在夏天多发生皮肤病变和关节炎等。三伏时，由于高温、高湿度的作用，会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发胃肠炎、痢疾等。长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能，导致消化吸收功能低下。