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多吃下面这几种食物,能够帮助缓解便秘,大肚腩也会离你而去

类别:健康 发布时间:2023-11-15 12:48:00 来源:康之道

进食后,食物会被胃里的酶消化掉,变成可溶于水的小分子,部分营养物质被小肠吸收,剩下的食物残渣会进入大肠,贮留在乙状结肠,等达到足够的数量,便会刺激肠壁,引起排便反射,最终成功排便。

这个过程大约持续12小时,如果超过这个时间,肠道会二次吸收粪便当中的水分,粪便就会变得干硬,排便就会变得困难。

生活中很多人因为某些原因而出现便秘的情况,比如喝水少,不喜欢运动,饮食上不加以控制,大吃特吃,都会出现排便困难的情况。

多吃下面这几种食物,能够帮助缓解便秘,大肚腩也会离你而去

虽然说便秘很常见,但不及时解决,有可能会引起痔疮等后果,尤其是对于高血压心脏病患者来说,便秘可能会导致猝死,所以要想办法通便。

01肠道“推粪机”公布,香蕉不在列,建议多吃,大肚腩或离你而去

说到肠道的推粪机,大家首先想到的是香蕉,其实吃香蕉通便的作用很小,还可能会加重便秘,因为香蕉改善便秘的效果微乎其微,其中含有的膳食纤维并不多。

一根香蕉当中大约含有1.2克膳食纤维,跟绿叶蔬菜相比差不多,如果吃了没有熟透的香蕉,其中有大量鞣酸能沉淀蛋白质,还会与生物碱等形成不溶性物质,造成大便干硬,反而会加重便秘。

多吃下面这几种食物,能够帮助缓解便秘,大肚腩也会离你而去

下面这几物才是肠道的推粪机,多吃下面这几种食物,能够帮助缓解便秘,大肚腩也会离你而去。

火龙果

很多人会通过吃火龙果来改善便秘,火龙果当中富含膳食纤维,能够促进肠道蠕动,相比于红心火龙果,白心火龙果当中的膳食纤维含量更高,热量更低。

西梅

西梅当中富含膳食纤维,维生素,果胶等物质,吃西梅可以提高皮肤表面的自愈能力,促进胃肠道的蠕动,缓解便秘,保护肠胃健康。

多吃下面这几种食物,能够帮助缓解便秘,大肚腩也会离你而去

茼蒿

适当吃茼蒿可以给身体补充膳食纤维和维生素,缓解消化不良,腹胀和腹痛,其中含有的碱性物质可以促进人体消化腺激素的分泌,改善食欲,还有助于消除肠道组织的有毒物质,达到稳定肠道菌群的效果。

核桃

研究发现,核桃对面面也有作用,其中含有的核桃油、粗纤维可以软化大便,润滑肠道,刺激肠道蠕动,让粪便顺利排出,但是核桃不要和酒同食,患有支气管扩张、肺炎等疾病,患者也不宜吃核桃。

牛油果

牛油果当中含有丰富的纤维,可溶性纤维可以清除体内多余的胆固醇,不溶性纤维能够保持消化系统功能正常,吃牛油果还可以缓解便秘,促进排便。

多吃下面这几种食物,能够帮助缓解便秘,大肚腩也会离你而去

02便秘的人,怎样才能畅快排便?

每天喝水至少2000毫升

便秘的人要及时补充水分,利用水分软化肠道当中的食物残渣,建议喝普通的温水,不要喝饮料、蜂蜜水,因为可能会增加肾脏的负担。

每天练习提肛

想要缓解便秘,可以多做提肛运动,可以平躺着找找感觉,也可以结合臀桥、深蹲等动作一同锻炼,提肛运动在行走时也可以锻炼,非常方便。

摄入足够的膳食纤维

适当增加粗粮的摄入,对通便有好处,但是也不要每顿都吃粗粮,因为肠道的积极性很差,吃太多无法消化,每天吃两份水果,两碗全谷物就可以。

多吃下面这几种食物,能够帮助缓解便秘,大肚腩也会离你而去

养成良好的排便习惯

平时不要有憋便的习惯,有便意后马上去厕所排便,养成良好的排便习惯,可以改善排便费力,提高排便免疫度。

控制好排便时间,排便时不要看手机,最好在晨起、餐后两小时内进行排便,最好是采用蹲位排便的姿势。

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快照生成时间:2023-11-15 15:45:13

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