诱发便秘的因素有哪些？早了解早预防

肠道被称为人的第二大脑，是因为肠道内的神经系统可以独立完成接收信息以及传递感知的过程，而且还会做出反应，产生感知觉。判断肠道的健康与否，可以通过排便来了解，便秘会对寿命造成一定的影响。

根据相关的数据统计显示，目前全球大约有6.8亿人正在遭受着关于便秘的困扰，而我国便秘人群更是能够达到3,600万人。特别是60岁以上的人群，便秘问题更是特别常见的，大约能够高达21.3%，几乎10个人当中就有1个人是便秘患者。

01诱发便秘的因素有哪些？

1.饮食习惯

如果经常吃一些肥腻的食物、油炸油腻的食物，容易导致不好消化，而长时间不好消化容易导致食物在肠道内大量的堆积，引起便秘。

2.生活习惯

如果经常的过度劳累、压力比较大、反复的失眠、多虑、焦虑的情况而导致内分泌失调，引起植物神经功能紊乱，导致消化功能不良，也可以造成便秘。

3.相关疾病

比如炎症性肠病、溃疡性结肠炎、肠易激综合征等情况，也可以导致肠道蠕动比较慢，造成大便排出不畅，引起便秘的情况。

4.不良排便习惯

工作紧张和忙碌时，或早晨时间紧迫，即使有了便意也不得不常常忍便，致使直肠里再有便时，但感觉神经却变得迟钝了，引起习惯性的便秘。

5.缺乏活动

久坐办公室，身体缺乏活动，使肠道肌肉松弛，蠕动功能减弱，加之女性腹肌较弱，送便排出的力量弱，肠内容物在肠道积存过久，水分被吸收，变成难以排出的硬便。

02吃香蕉有助于缓解便秘吗？

在大家的印象中，吃香蕉是最有利于缓解便秘问题的。但根据研究发现，这需要具体情况具体分析。

香蕉成熟后会含有非常丰富的低聚果糖和膳食纤维，这种物质可以给肠胃带来大量水分从而促进肠道蠕动，有利于身体排便以及预防便秘的发生。

但现在许多不良商家为了增加人们购买香蕉的欲望，会给香蕉喷洒保鲜剂和催熟剂，维持香蕉鲜黄透亮的外表，从而使自己获得更大利益。

香蕉在没熟的时候，即在比较生的时候，含有大量的鞣酸，而鞣酸具有非常强的收敛作用，反而会造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过香蕉以后，非但不能帮助通便，反而会增加便秘的发生。

03肠道“推粪机”已公布，香蕉不在列，平时多吃，大肚腩或离你而去

1.芹菜

芹菜是一种比较常见的蔬菜，其中有非常丰富的纤维素，能起到加快胃肠道蠕动和润肠通便的作用。芹菜的吃法也是非常简单，可以用来炒制或者是凉拌都是比较美味的。

在吃芹菜缓解便秘期间还要改善饮食，最好不要吃油炸的食品或者是肥肉，这些食物的油脂含量比较高，可能会加重胃肠道负担。

2.牛油果

牛油果可以适当的缓解便秘。因为牛油果的纤维含量很高，因为可溶纤维能清除体內多余的胆固醇，而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常。

所以，可以预防便秘，降低胆固醇水平，油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。

3.红薯

红薯，被称为肠道“推粪机”。红薯含有大量膳食纤维，有助于刺激肠壁不断进行蠕动，促进消化液分泌，加快身体对食物的消化和吸收。

我们常吃的红薯当中含有的膳食纤维丰富，有助于清理体内滞留的宿便。将废物毒素顺利排出体外，降低肠道癌变的风险，给你的肠道洗洗澡。

4.燕麦

燕麦属于粗粮的一种，当中含有大量的膳食纤维等有效成分，所以说燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”，润肠通便效果好，有助预防便秘。

燕麦中含有丰富的矿物质和维生素，营养价值特别高，燕麦不仅可以帮助降血糖、降血脂，同时燕麦中含有很丰富的水溶性膳食纤维，这些物质能够刺激消化液的分泌，促进肠道蠕动，所以对于便秘现象也有一定的预防作用。

5.火龙果

火龙果具有促消化以及清宿便的作用，排毒护胃，经常吃火龙果帮助肠道将堆积起来的粪便排出体外，有助于促进胃肠道的蠕动，同时火龙果还有助于美白护肤，增加骨密度，预防贫血，促进眼睛保健以及口角炎等功效。

经常便秘的朋友可以尝试一下这个小妙招，可以用火龙果搭配酸奶将其搅拌后一饮而下，详情过不了几分钟你就有上厕所的冲动了。

6.魔芋

魔芋这个食物被称之为去肠砂，也被称为胃肠清道夫。魔芋富含魔芋多糖这种膳食纤维，这种膳食纤维一般不会被人体消化吸收。

进入肠道之后还会出现的问题就是吸水膨胀，会把黏附肠壁上宿便吸附掉，这样在一定程度上可以起到清肠通便的作用。

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱引起便秘，所以不要人为的控制排便感，经常容易发生便秘的患者，一定要注意将大便安排在合理时间，养成一个良好的排便习惯。