冬季，高血压患者要慎防“中风”，“4要、3食”有助平安过冬

提到高血压可能大家都不会很陌生，据统计我国现在高血压的患者大约已经高达2亿以上，而且多发于40岁以上的中、老年人群，以及肥胖者和长期饮酒的人群中。

高血压是一种常见的慢性疾病。也是心脑血管疾病的诱因之一。而诱发高血压疾病的原因很多，不但与遗传因素有关，而且还与平日里不良的生活、饮食习惯密切相关。如果患有高血压后没有及时的治疗，很容易引起很多并发症。尤其是一到冬天，气温会骤然下降，而寒冷可以说是高血压患者的最大“敌人”。因为寒冷会让血管收缩，引起血压的很大波动，很容易导致一些严重疾病的发生，甚至危及生命，而脑中风就是其中之一。所以高血压患者在冬天是最恐慌的时期，应提前做好预防工作。

1.要适当运动

众所周知，运动能使血压上升，但是高血压患者只要选择适合自己身体状况的适量运动，不会对心脏和脑部的血管产生很大的压力，却是增进健康的最好办法。所以高血压患者应该在冬季多做一些适合自己的运动方式，来避免多余的热量堆积在体内造成肥胖，而肥胖会对血压产生不良的影响。另外高血压患者适当运动还可以改变情绪，是消除精神紧张的最好办法，来预防因精神紧张而造成的血压升高。

以下几种是适合高血压患者的运动方式，仅供参考

（1）适当慢走，但是切记不要行走过急，导致血压升高

（2）适当做做早操或舞剑，切记不可做各种剧烈的运动，以免血压升高

（3）在早晨起床前，可以在床上伸屈四肢或是以身体为中心做左右的弯曲旋转运动

（4）多做深呼吸，因为深呼吸有助降低血压，促进血液循环产生新的热量，降低二氧化碳的浓度，会降低血管的松弛，血压则会降低

2.保持良好的情绪

情绪的好坏与血压是密不可分的，如果高血压患者平日总是情绪波动大，如生气、忧思、悲伤、不安等情况下会使得自主神经处于兴奋、紧张的状态，血管壁的肌肉会产生收缩，很容易使得血压升高，甚至可能导致脑出血、脑中风等疾病的发生。所以高血压患者应该在平日里保持良好的情绪，无论做什么事都要保持理性，来避免血压升高。

3.要注意保暖

冬季天气比较寒冷，而寒冷可以使血管收缩，可以说是高血压的“大克星”。每逢冬天高血压患者因患脑中风的死亡率便会增加。因为当我们的身体接触到冷空气时自律神经便会发挥作用，使末梢血管收缩，因而流进该部分的血流量自然减少。此时心脏要将血液送出，便需要用更大的力量，结果使得血压上升。

所以高血压患者在寒冷期间，要注意以下几点

（1）外出时要适量多穿些衣服、注意保暖

（2）夜间去卫生间要避免受冷

（3）洗脸、刷牙要用温水，洗浴前先让浴室充满热气，等浴室温度上升后再洗浴

4.要注意饮食调理

高血压患者应戒烟限酒，平日最好不要高胆固醇、高脂肪的饮食，尽量少吃盐。而且炒菜最好少放点油，最好平日饮食要吃七八成饱。平日里应该多吃些含有维生素及钙高的食物如

（1）海带

高血压患者平日里应适量的多吃些海带，可凉拌也可烹炒食用，对高血压患者十分有益。因为海带中含有的钾、钙元素，可降低人体对胆固醇的吸收，从而起到一定的降压作用。另外海带中含有的镁元素，能使神经和肌肉的机能运作正常，起到抗紧张的作用。而且海带含有的钙和镁可以相互作用，来维护心脏与血管的健康。

（2）大枣

高血压患者平日里应适量多吃些大枣，尤其是在寒冷的冬季，可用大枣泡水来饮用，因为大枣中含有钙、铁元素十分丰富，不但养血安神，而且还可以镇静催眠，从而能够起到降低血压的作用。另外枣中还含具有调节人体代谢、减低胆固醇作用的皂类物质，也有一定的降压作用。而最值得一提的是枣中维生素C的含量，可以说在水果总名列前茅。维生素C能够降低血中胆固醇、β-脂蛋白，从而能阻止胆固醇在动脉壁的沉积，有助于高血压患者预防多种疾病。

（3）小米

高血压患者平日里应适量多吃些小米粥或是用小米与大米做成的二米饭。因为小米中含有大量的膳食纤维可以抑制血管的收缩，能起到一定的降压作用。同时小米中含有的维生素E，是重要的血管扩张剂和抗凝血剂，可调节血小板粘附力和聚集作用，预防血栓的产生和动脉硬化症的作用。所以有助于帮助高血压患者预防多种疾病。