5个不起眼的动作，正在“挖空”你的肾，莫大意

肾脏是人体重要的排毒器官，其功能的正常运行对我们的健康至关重要。然而，许多人在日常生活中可能会有一些不良习惯，这些习惯可能会对肾脏造成损害。

肾脏是人体的一个重要器官，位于腹腔后部，靠近脊柱两侧。每个人通常有两个肾脏，呈豆状，大小约为拳头大小。

一、肾脏的主要功能

1. 过滤血液：肾脏通过一种叫做肾小球的微小结构过滤血液。每分钟约有1200毫升的血液通过肾脏进行过滤。

在这个过程中，废物和多余的水分被排出体外，形成尿液，而有益的物质如蛋白质和红细胞则留在血液中。

2. 维持水分平衡：肾脏通过调节尿液的产量来维持人体内的水分平衡。当人体缺水时，肾脏会减少尿液的产量，以保留更多的水分；

当人体水分充足时，肾脏会增加尿液的产量，以排出多余的水分。

3. 维持电解质平衡：肾脏通过调节尿液中的钠、钾、钙等电解质的含量来维持人体内的电解质平衡。这对于神经、肌肉等生理功能的正常运行至关重要。

4. 维持酸碱平衡：肾脏通过排放或保留氢离子和碳酸氢盐来调节血液的酸碱度，以保持人体内的酸碱平衡。

5. 调节血压：肾脏通过分泌一种名为肾素的激素来调节血压。肾素可以刺激体内的一种物质（血管紧张素）转化为另一种物质（血管紧张素Ⅱ），从而收缩血管，提高血压。

6. 产生激素：肾脏还能产生一种名为红细胞生成素（EPO）的激素，它可以刺激骨髓产生红细胞，从而增加血液中的氧气携带能力。

7.激活维生素D：肾脏可以将体内的维生素D转化为活性形式，从而帮助人体吸收钙和磷，维持骨骼健康。

二、五个坏习惯正在“挖空”你的肾

1.长时间憋尿

长时间憋尿对肾脏的坏处主要包括以下几个方面：

尿液反流：长时间憋尿会导致膀胱压力增加，尿液可能会逆流回到输尿管和肾盂。这种反流可能导致肾脏感染和炎症，从而损害肾脏功能。

膀胱感染：长时间憋尿会使膀胱内的尿液滞留，细菌容易在尿液中繁殖，导致尿路感染。尿路感染可能进一步蔓延至肾脏，引发肾盂肾炎，对肾脏造成损害。

膀胱过度扩张：长时间憋尿会使膀胱内的尿液滞留，细菌容易在尿液中繁殖，导致尿路感染。尿路感染可能进一步蔓延至肾脏，引发肾盂肾炎，对肾脏造成损害。

结石形成：长时间憋尿会使尿液中的盐分、矿物质和其他废物长时间滞留在膀胱内，容易形成结石。结石可能导致尿路阻塞，影响肾脏的排泄功能，甚至引发肾功能衰竭。

为了保护肾脏健康，建议在感到尿意时及时排尿。

2.过量摄入盐分

过量摄入盐分对肾脏的坏处主要表现在以下几个方面：

肾脏结石：过量摄入盐分会导致尿液中钙、草酸、磷酸盐等物质浓度增加，这些物质在尿液中容易结晶形成结石。肾结石可能导致尿路阻塞、肾功能受损等问题。

肾脏负担加重：过量摄入盐分会使肾脏排钠负担加重，长期如此可能导致肾小球滤过功能受损，进一步引发肾脏疾病。

蛋白尿：研究发现，过量摄入盐分可能导致尿液中蛋白质排放增加，从而引发蛋白尿。蛋白尿是肾脏疾病的一个重要表现，长期蛋白尿可能导致肾功能不全。

慢性肾脏病：多项研究表明，过量摄入盐分与慢性肾脏病的发生和发展密切相关。长期高盐饮食可能导致肾脏炎症反应、肾小球硬化等病变，进一步加重肾脏损伤。

为了保护肾脏健康，建议控制每日盐分摄入量，一般建议成年人每日盐分摄入量不超过5克。

同时，保持良好的生活习惯，如多喝水、适当运动、保持心情舒畅等，有助于降低肾脏疾病的风险。

3.长期缺乏锻炼

长期缺乏锻炼对肾脏的坏处主要表现在以下几个方面：

影响肾脏的排毒功能：锻炼可以促进血液循环，提高肾脏的滤过功能，有助于及时排出体内的废物和毒素。

长期缺乏锻炼可能导致肾脏排毒功能减弱，使得废物和毒素在体内积累，对肾脏造成损害。

导致肥胖：长期缺乏锻炼容易导致肥胖，肥胖会增加肾脏的负担，使肾小球滤过压力增加，从而加速肾脏功能的损害。

此外，肥胖还可能引发高血压、糖尿病等疾病，进一步加重肾脏损害。

加重慢性肾脏病的进展：长期缺乏锻炼可能导致慢性肾脏病的进展加快。锻炼可以改善心血管健康，降低慢性肾脏病患者的心血管病发病率和死亡率。

而长期缺乏锻炼则可能使患者的心血管状况恶化，加重肾脏病的进展。

降低免疫力：锻炼可以提高人体的免疫力，增强抵抗力。长期缺乏锻炼可能导致免疫力下降，使人容易感染细菌、病毒等病原体，从而导致肾脏感染，加重肾脏损害。

为了保护肾脏健康，建议大家养成良好的锻炼习惯，适量进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

同时，保持健康的饮食习惯，多喝水，避免高盐、高脂、高糖的食物，以降低肾脏疾病的风险。

4.长期熬夜

长期熬夜对肾脏的坏处主要表现在以下几个方面：

肾功能减退：长期熬夜会导致人体内的生物钟紊乱，影响肾脏的正常工作。

肾脏的排毒功能主要在夜间进行，熬夜会导致肾脏无法在夜间得到充分的休息，从而影响肾脏的排毒功能，导致肾功能减退。

内分泌失调：长期熬夜会导致内分泌失调，影响肾上腺素、皮质醇等激素的分泌，进而影响肾脏的正常功能。

内分泌失调还可能导致肾小球滤过率下降，使肾脏对废物和毒素的清除能力减弱。

肾脏疲劳：长时间熬夜使肾脏长时间处于高负荷工作状态，容易导致肾脏疲劳。

肾脏疲劳会影响肾脏的正常功能，使肾脏对废物和毒素的清除能力减弱，容易导致肾脏疾病的发生。

肾结石：长期熬夜容易导致肾脏内部的尿酸、钙、磷等物质沉积，形成肾结石。肾结石可能导致肾脏疼痛、尿路感染等症状，严重时还可能导致肾功能衰竭。

免疫力下降：长期熬夜会导致免疫力下降，使人体更容易感染病毒和细菌，从而影响肾脏的健康。免疫力下降还可能导致肾脏炎症反应加重，加速肾脏疾病的发展。

高血压：长期熬夜会导致肾脏对盐分的调节能力减弱，容易导致水钠潴留，进而引发高血压。

高血压是肾脏疾病的一个重要诱因，长期高血压会损害肾脏的血管，影响肾脏的正常功能。

为了保护肾脏健康，建议大家尽量避免熬夜，保持良好的作息习惯。

5. 过量摄入蛋白质

过量摄入蛋白质对肾脏的坏处主要表现在以下几个方面：

增加肾脏负担：蛋白质在体内代谢后会产生尿素氮等废物，这些废物需要通过肾脏过滤排出体外。

当摄入过量的蛋白质时，肾脏需要处理更多的废物，从而增加了肾脏的工作负担。

加速肾功能下降：长期过量摄入蛋白质，会导致肾小球滤过压力增加，肾小球滤过功能受损，进而加速肾功能的下降。

对于已经存在肾脏疾病的患者，过量摄入蛋白质可能会加速肾脏病的进展。

诱发肾结石：过量摄入蛋白质可能导致尿液中钙、草酸和尿酸盐的浓度增加，从而增加肾结石的形成风险。

此外，过多的蛋白质摄入还可能导致尿液酸化，进一步促使结石形成。

导致水分不足：蛋白质代谢产生的废物需要大量水分来稀释和排出，过量摄入蛋白质可能导致体内水分不足，从而影响肾脏的正常功能。

长期过量摄入蛋白质可能导致体内酸碱平衡失调。为了中和过多的酸性物质，身体可能会从骨骼中释放钙质，从而导致骨密度降低，增加骨折风险。

因此，为了保护肾脏健康，应该根据个人的年龄、性别、体重和活动水平等因素，合理摄入蛋白质，避免过量。如有疑虑，请咨询专业营养师或医生，制定适合自己的膳食计划。

总之，要保护好我们的肾脏，就需要改掉这些不良习惯。通过调整生活方式，我们可以有效地预防肾脏疾病，保持健康的身体。

肾脏在人体内扮演着非常重要的角色，对于维持生命活动和身体健康至关重要。保护肾脏、预防肾脏疾病是每个人都需要关注的健康问题。