如何养出“年轻”血管？六个建议请收好

19世纪法国名医卡萨尼斯曾说过，人与血管同寿。意思是人体内血管的质量影响着人的寿命，血管年轻，人就年轻；血管老化，人就衰老；血管破裂，人就死亡。作为人体营养输送的重要管道，血管犹如纵横交织的“河道”，负责将氧气和营养物质输送到身体的各个部位，一旦发生任何损伤或功能障碍，自然会影响健康。

血管疾病包括心血管病、脑血管病及外周血管病，其中心脑血管病较为常见，包括冠心病、心肌梗死、脑梗死、脑出血、脑动脉瘤等。外周血管病包括下肢静脉曲张、下肢深静脉血栓、下肢动脉硬化闭塞症、颈动脉瘤和颈动脉狭窄等。

在日常生活中，很多不健康的生活方式、饮食习惯都会无声无息地影响血管健康，并最终导致血管疾病的高发。

不良饮食习惯损伤血管

高盐饮食

盐分摄入过多会使体内钠离子浓度升高，细胞内外的渗透压随之增大，继而引起水肿。长期高盐饮食还会升高血压，加重心脏和血管负担，诱发动脉粥样硬化，使血管内容易形成血栓。

高脂饮食

日常饮食中饱和脂肪和胆固醇过多，会使脂肪和胆固醇积聚在血管壁上，犹如上游江河裹挟的泥沙逐渐沉积在河床。这些沉积物由胆固醇、脂肪、钙和其他细胞成分组成。随着时间的推移，斑块的面积逐渐扩大，影响血液在血管中的正常流动，甚至导致“断流”。当血管部分或完全堵塞后，就会发生心绞痛、心肌梗死、脑梗死等。

高糖饮食

现代人常常摄入过多的糖分，尤其是加工食品和饮料中的隐藏糖。过量的糖分进入体内，会导致胰岛素抵抗，即身体对胰岛素的反应减弱，血糖水平随之升高。这类情况在高糖饮食和缺乏运动人群中更常见。血糖升高会损伤血管内皮细胞，诱发血管内膜炎症反应，使血管内壁不再光滑，并逐渐出现斑块及血管硬化。

不健康生活方式“推波助澜”

除饮食因素外，不健康的生活习惯和生活方式也会对血管健康造成威胁。吸烟首当其冲，其对血管的危害最大。烟草中隐藏着数百种有害物质，会损伤血管内皮，刺激血管收缩，使血管壁变得僵硬而缺乏弹性。

过度饮酒也同样损害心脏和血管健康。过度饮酒者容易罹患心肌病、心律失常、高血压等疾病。

缺乏运动会导致肥胖、高血压和高血脂的患病风险增加，这些疾病会进一步影响全身血管健康。此外，长期处于压力和焦虑状态对血压、心脑血管及周围血管均有害无益。

日常生活六点注意

日常生活中，该如何养出“年轻”血管呢？

第一，健康饮食，控糖控盐。烹调菜肴时加糖会掩盖咸味，导致盐和糖的摄入同时增加。建议使用有刻度的限盐勺、小盐罐等工具来控制糖和盐的用量。选用低钠盐既能满足对咸味的要求，还能减少钠的摄入。

第二，注意进食顺序。掌握正确的进食顺序有利于控制血糖，同时对血管健康也有利。每一餐我们都应先吃蔬菜，再吃主食和肉类。每一口食物最好咀嚼30次以上再咽下，这样可以增加饱腹感，也可以避免吃得太快导致进食过量。

第三，多吃蔬菜、水果，均衡膳食。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，这些都有益于血管健康。多吃橄榄油、深海鱼、浆果、坚果等，也对血管健康有利。

第四，适当锻炼。建议每个人根据自身的健康状况和体能水平，选择适合自己的运动方式。每周应至少进行150分钟中等强度的有氧运动，以增强代谢，改善血液循环。

第五，规律作息，学会自我减压。成人每天应保证7~8小时的高质量睡眠。不要长时间熬夜，更不要在入睡前吸烟、饮酒。此外，我们应学会自我放松，可通过冥想、读书、听音乐等来缓解情绪。

第六，定期进行身体检查。有血管疾病潜在风险的人，一定要定期检查血压、血脂和血糖等指标，发现问题及早干预，防患于未然。

文：广州医科大学附属第一医院血管外科主任 王海洋

整理：健康报特约记者 衣晓峰 通讯员 徐义岩

编辑：王建影 李诗尧

校对：马杨

审核：徐秉楠 万懿

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