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喝水有“玄机” 华西专家教你如何健康喝
本文转自：成都日报
冬日来临，天干物燥，多喝水是大家日常补充身体水分的重要途径。不过，看似简单的喝水其实大有“玄机”，喝水的方式还能左右我们的健康。这则消息引发大家热议，相关话题#这4种喝水方式很伤身#登上微博热搜。
那么，水是不是喝得越多越好？关于喝水有哪些认知误区？健康喝水的方式是什么？27日，记者采访了四川大学华西医院肾脏内科副主任医师邱红渝，请她对此进行解答。
热点回顾
博主科普不正确喝水方式
引起网友关注讨论
冬日来临，大家换了保温杯，倒上热水，“吨吨吨”灌下一杯又一杯，以抵抗干燥又寒冷的天气。而近日，有博主科普，虽然喝水对人体有许多好处，但不正确的喝水方式有害健康，例如饮用过凉或过热的水，不规律饮水，过度依赖含糖饮料，快速饮水等。
这一帖子很快引起网友关注与讨论，相关话题登上微博热搜。网友感叹原来喝水也有“玄机”：“如果饮用水的最佳温度为15到25摄氏度的话，岂不是有点凉？”“原来喝水有这么多讲究。”同时，也有许多网友分享了自己的喝水“秘笈”：“无论如何，多喝热水准没错。”“我冬天都泡柠檬水美白，喝梨水止咳润肺。”……
专家解读
多喝热水也要注意温度
喝冰水可止痛、提神
对于喝水，大家存在哪些认知误区？又该如何正确喝水呢？四川大学华西医院肾脏内科副主任医师邱红渝表示，想要健康喝水，需要记住“三小温白”四点。
“喝水喝太多、喝太少，都不好。”邱红渝进一步解释道，如果摄入的水分太多，超过了肾脏的负担，身体会出现稀释性低钠血症，导致水中毒，可能出现腹部胀痛、全身水肿、眼睛模糊，甚至意识模糊、癫痫发作、剧烈头痛等症状。如果喝的水太少，也容易产生便秘、泌尿系统结石、肾脏和泌尿系统感染、痛风、血栓以及呼吸道黏膜干燥等危害。
同时，邱红渝还表示：“事实上，热水没有那么好，冰水也没那么伤人。”她介绍道，温度过高的热水会损伤口腔和食管黏膜，反而可能导致口腔癌、食道癌的发生，如果想喝热水，合适的水温是30℃-40℃；而喝冰水其实也有止痛、提神等作用。
最后，关于如何健康喝水，邱红渝提出“三小温白”四点建议。首先，成年人每天喝3瓶水。根据2022年发布的中国居民膳食指南建议，如果运动量不算特别大的成年人，男性每天需喝水约1700毫升，女性每天需喝水约1500毫升，换成常见的550毫升一瓶的矿泉水或纯净水的话，需要喝3瓶。二是喝水要小口。建议每2小时补一次水，每次的量大约为一个一次性纸杯，分三四口喝完。三是温度上，温水、冰水都可以，温水建议30℃-40℃，有胃肠功能问题的人群要少喝冰水。最后，身体补水还是应该首选白水或淡茶水。
成都日报锦观新闻记者 杨甦 实习记者 朱馨月
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