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我“丢失”的睡眠去了哪儿
本文转自：淄博日报
□本报记者 柴晓
3月21日是国际睡眠日，《中国睡眠研究报告（2022）》中提到，国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，且仅35%的国人能睡够8小时。
我们的睡眠去哪里了？
睡眠是体能恢复、巩固记忆的重要环节，目前已经明确的睡眠障碍疾病达90余种，其中失眠最为常见，长期失眠会带来疲劳、宿醉感、精神萎靡等一系列症状。
钱女士今年52岁，近日因严重失眠前往淄博市第一医院就诊，表示自己入睡困难、多梦，且醒来后很难再度入睡。该院呼吸与危重症医学科翟聪颖经过详细问诊得知，钱女士在两个月前查出有胃部疾病，从此开始胡思乱想，担心胃疾恶化从而失眠。
“身体疾病同样会诱发失眠。”翟聪颖介绍，内分泌疾病、脑血管病、胃肠道疾病等都会影响患者入睡。过少的睡眠会导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病、阿尔茨海默病等，长此以往会致患者抑郁。
睡眠不好是身体发出的求救信号，正确预防和治疗睡眠相关疾病，对于维护身体健康具有重要意义。翟聪颖总结导致我们失眠的原因主要有四类：夜生活过多、跨时区旅行等导致失眠；压力过大、应激刺激、兴奋、环境改变引起的失眠；睡眠卫生不良导致的失眠，例如日间休息过多，睡前过饥、过饱，睡前饮用咖啡、浓茶、酒或服用大剂量糖皮质激素等；焦虑、抑郁等精神障碍或夜惊、梦魇、睡眠呼吸暂停综合征、哮喘、甲状腺功能亢进、脑血供不足等躯体疾病导致的失眠。
长期遭受失眠困扰的人应该怎么办呢？
24岁的吴涵是一名网络视频UP主，生活没有规律，他曾把褪黑素当作拯救他失眠的神器。“目前市场上购买到的褪黑素并非真正的治疗性药物，只是保健品，不建议擅自服用褪黑素改善睡眠。”国家二级心理咨询师张安付提醒，对于失眠的治疗，有心理治疗、药物治疗、补充替代治疗三种方式，药物治疗只是其中一种，心理治疗是首位。
为拥有更好睡眠，翟聪颖给出了几个助眠小妙招。睡前泡脚或洗热水澡。热水可以改善血液循环，加速新陈代谢，使身体得到有效放松，促进睡眠；睡觉前拒绝进食茶类、咖啡类、酒精类食品；白天适当运动，让身体产生疲惫感，晚上更容易入睡；睡觉前放下手机，避免用脑过度，还可防止电子产品屏幕发出的蓝光影响大脑分泌褪黑素；晒太阳可增加体内褪黑素的含量，有助于提高睡眠质量。
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快照生成时间：2023-03-17 05:45:27
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