减肥反弹的秘密是什么

类别：健康发布时间：2023-07-19 15:31:00 来源：康之道

现今社会，无论男女老少都觉得自己应该减肥。每个人减肥的目的也不太一样，有些人是为了美丽，有些人是为了健康，还有一些人纯粹是觉得自己应该减肥。无论出于哪种目的减肥的，大家都会觉得减肥不易。费尽千辛万苦，又是又是运动的，身上的肥肉似乎也没减下多少，一不留神还特别容易反弹。很多朋友体重反弹的速度和程度居然还超过了减肥前，他们大都会怪自己的“意志”不够坚定。

事实上，我们的身体自有一套体重管理的机制。如果我们能够利用好这个机制，体重也许就不那么容易反弹了。首先，我们的身体对体重是有“记忆”的。当我们的体重在较短时间内出现较大波动时，身体会自动要求我们多吃或少吃，将体重稳定在这个记忆点上。学术界将这个记忆点称为一个人的“体重调定点”。其次，“体重调定点”是可以降低的，这需要两个前提：（1）能够将体重有效降低10%左右；（2）将降低后的体重至少维持6个月。如果您能够做到这两点，新的“体重调定点”就形成了，您的体重才不那么容易反弹了。

问题在于，很少有人能够一次性将自己的体重降低10%，更少有人还能坚持6个月以上。由此看来，减肥后的体重反弹是自然规律所致，我们想要减肥成功还真的需要强大的“意志力”。在这个重要前提之下，我们还可以掌握一些技巧，提高减肥的成功率：

1、学会量化自己吃的食物，知道自己吃了多少是非常重要的。我们可以用自己的双手量化食物，比如：一个拳头，表示每餐的主食量；两根手指，代表一餐的肉食量；半个大拇指，代表油脂的每餐限制量等；

2、尽量选择小容量的餐具，我们能吃多少往往决定于餐具的容量大小。有研究显示，不管是否感到饥饿或饱胀，大多人都会吃掉自己餐盘中92%以上的食物。使用小容量餐具，会在自然而然中减少热量的摄入；

3、放慢吃饭的速度，尽量保证每餐都用20分钟的时间。另有研究显示，大多数人在用餐达到15-20分钟时，大脑就会发出“吃饱了”的信号，所以我们应该在单位时间内尽量少吃东西。

想要减肥成功、防止体重反弹，尽量选择热量低、饱腹感强的食物是必须的，全谷物食品、薯类、蔬菜和水果大都属于这类食品；增加体育锻炼或者体力劳动，可以消耗大量的热量，也是减肥的另一个利器，减肥者每天至少要坚持30分钟以上的体育运动。大量研究表明，肥胖者体重每增加5公斤，糖尿病风险增加30%，高血压风险增加10%，癌症风险增加6%，全因死亡率增加5%。保证减肥后体重不反弹，还是非常重要的。